Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Cheetah]

Semplicemente dice che se non fai la mezza in 1h (ossia se non sei pro), allenarsi al max per farla anche in 1h05 non ne vale la pena.

Alla Stramilano 2019 (la mezza maratona agonistica) sono arrivati al traguardo piu' di 6700 persone.
Solo i primi 8 sono andati sotto i 65', otto su seimilasettecento persone.
Quanto mi sta sulle balle questa gente che non riesce a realizzare che, senza gli amatori (aka i brocchi) come tutti noi poveretti che non fanno Farah di cognome, il mondo della corsa sarebbe solo elitismo molto meno interessante di come è ora.
L'idea che o sei da olimpiadi/campionati del mondo oppure non vale neanche la pena provare ad allenarsi è una mentalità disfattista del catzo.

Piccolo edit giusto per non scadere nell'OT:

Ieri 3x3000 a 4:22 / 4:17 / 4:15 con 400m di lento a 5:15 nei recuperi, sensazione di controllo fino alla fine ma non ho idea di quanto potevo fare di piu'. Settimana prossima ho in programma 5km alla morte per ritarare tutto.

[Dr.Kriger]

Più che altro più si ricercano i limiti e più ci si predispone agli infortuni. Quindi, dato che sicuramente non appartengo a quegli amatori con motore super, voglio vedere dove si può arrivare con un programma salutistico mediamente serio. Certo se ti fai seguire non fai sbagli che portano all'infortunio, ma lo scopo è vedere cosa può fare un qualunque amatore spensierato.

Decisamente sono meno d'accordo con lo sfondarsi di merendine XD

[shaitan]

@Cheetah la vedo come te, perché noi la viviamo come sfida contro noi stessi... però non per spezzare una lancia (nella schiena) del mio amico, ma guardando ad altri sport è pieno di gente che facendosi il mazzo (pur da amatore) potrebbe arrivare a giocare nei dilettanti se non un filo su, ma visto che sanno che non hanno abbastanza talento da ambire al professionismo dell A, B, C etc si limitano a stracciare gli amici a calcetto 1 o 2 volte a settimana, sfoggiando anche una bella panzetta.

Lo stesso vale per il tennis etc.

Mi verrebbe da dire che, salvo appunto queste eccezioni come il mio amico, nella corsa è lo sport in cui gli amatori sono più "avvelenati" (nel senso buono del termine dai)

E per non andare troppo OT metto anche qui il mio allenamento di oggi, non so quanto in ottica 10k visto che sto facendo un po' di tutto senza cose specifiche, ma perché richiama la questione del potenziamento vista in maniera diametralmente opposta:

15x400 @3.33 (ritmo 3k?) con 1' di recupero jog + 4x400 con recupero da fermo a 3.25 (ritmo miglio?) + 6x100 scatti in salita a fine allenamento.

Stasera pesi gambe.

[disti]

Semplicemente dice che se non fai la mezza in 1h (ossia se non sei pro), allenarsi al max per farla anche in 1h05 non ne vale la pena.

È una mentalità da perdenti, se ragioni così anche se potenzialmente hai 58' nelle gambe non farai mai neanche 1h05m

[shaitan]

È una mentalità da perdenti, se ragioni così anche se potenzialmente hai 58' nelle gambe non farai mai neanche 1h05m

beh oddio alla fine se con 60km a settimana viaggi sui 34' alto sui 10k e 1h15 in mezza che non diventerai un pro ci puoi anche arrivare

[Rogerwat]

ciao a tutti..stamattina bel lavoro di 15km lento a 5'13 con 3km finali medio-veloce a 4'53 . totale 18km a 5'09 . tutto bene in controllo , anche i 3 finali non ho finito morendo ma ce ne stava qualcuno in piu'

[Rogerwat]

stamattina 3x(potenziamento 10set no rest 200m alternati a esercizi (Squat, frog jumps, bounce running ecc) con 200m finale a 4' . rec 3' tra le serie. poi 5x120m sprint rec 2' . e altri 3x serie potenziamento come prima. bello provato

[AndyB]

Io sto tornando dopo tanto tempo a seguire una tabellina mensile per i 10 km, precisamente quella di Fulvio Massini, già seguivo quelle per la mezza maratona e mi trovavo bene, ora con quella dei 10km sembra anche bene. Ieri sera 6x1000m Rec. 2', venute tutte tra i 4:13" e 4:15, sabato mattina mi faccio un altro test sui 10km in pista. Nelle due settimane precedenti avevo impostato pee iniziare una VR di 4.30, ma penso di essere più sui 4.20

[berre]

Ieri sera 6x1000 e domattina test sui 10km? Esiste veramente una tabellina che dice questo?

[AndyB]

Non proprio. Massini mette le ripetute il mercoledì, poi un lento di pochi km al venerdì e la domenica un test sui 10 km per ricalibrare se necessario la VR.
io andrò probabilmente la domenica mattina a correre i 10 km, domani non riesco a entrare in pista perché chiedono i test negativi del covid che al momento non ho.