Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[deep66it]

Ieri sera assegnati: (12 km) 6 km a 6'00" - 6 km a 5'50"
Eseguiti:
(11,75 km)
[dalle sensazioni iniziali si lima il 6 a 5emezzo, col senno di poi saggia decisione]
Si fanno, quindi:
- 5,5 km a 6'00" (variabili da un min di 5'43" ad un max di 6'29");
- 5,5 km di cui i primi 4,0 km a 5'44" (variabili da un min di 5'36" ad un max di 5'53")
1,0 km (salitella) a 7'10" e poi sensazioni buone si chiude con
650m in souplesse a 6'30" (si era arrivati sennò ai voglia a fare altri m!!!)
N.B. Indoriamo un po la pillola: Domenica fatti 26k a 5'50" (ecchiselocredeva),
eppoi altre volte sicuramente avrei clamorosamente fatto gli ultimi 5k a 7,00-8,00
quindi (chi si contenda gode)

Giovedi sera:
4 km (riscaldamento)
6x1500 a 5'50' (per i rec si EDIT:ERA')
Edit:
Rec 3'30'' corsetta leggera

Marco! a qquanto il disgelo?

[annarella65]

Ci siamo deep...stai reagendo alla fatica non più passivamente e questo è un aspetto fondamentale per la corsa!
Cavoli che soddisfazione!

[Zio Baga]

Stamattina 4x1000 a 4'10" con recupero di 500 m in 2'30", sensazioni buone....

[Now and forever]

Bravo deep!!

[Albertozan]

Ieri sera allenamento chiave della settimana con riscontri positivi: 4x2000 (appositamente 1''-2''/km più lente del solito) con recupero di 1000m ad RM. Corso con ancora un po' di margine....vedremo domenica

[deep66it]

Bravo deep!!

Thanks and "ad maiora" now!!!

Domanda: La traduzione della tua firma Grazie

[marcj 335]

Appena corso 50' veloci nella pausa pranzo, è la prima volta a quest'ora sensazione molto gradevole, questa sera ore 19,30 nuoto.

[Now and forever]

Bravo deep!!

Thanks and "ad maiora" now!!!

Domanda: La traduzione della tua firma Grazie

La traduzione è:

"se mi tocchi
capirai che cosa sia la felicità"

tratto dalla canzone "Memory" del musical "Cats"

[marcobummi]

Ieri lunghetto serale di 2 ore e 30, sensazioni ottime fin oltre le 2 ore. Sentivo la gamba bella leggera, riuscivo a fare cambi di ritmo senza problemi ecc.. Poi dopo ovviamente è subentrato un po' di senso di fatica, ma comunque sempre ben gestibile.
Oggi ho fatto un'oretta e le gambe hanno risposto bene, ovviamente c'era un minimo di indurimento, ma in fondo sto caricando.
Belli questi allenamenti a sensazione, senza star lì col cronometro, in cui lo scopo primario è abituare il fisico a correre per sempre più tempo. Domenica ho una gara trail sui Cimini. Mi sa che se sto bene la allungo un po', così tanto per macinare altri chilometri...
mb

[alessio82]

oggi ore 19

12km fondo lento