Garmin Coach

[mcarbo82]

Fc è la frequenza cardiaca, di base metterei la massima a 220-età (nel tuo caso di 26 anni metterei 194 lasciando che il resto lo imposti la app).

Si la FC max un po’ più precisa (stiamo parlando di sport Watch) la imposto sulla %SA ma il test devi correre almeno 40/45 min mi pare quindi x ora lascia perdere.

[bepi-stak]

Va bene, grazie mille per le dritte

[d1ego]

Come ti hanno accennato, per basarsi sulla % di FCmax bisognerebbe conoscerla, questa FCmax. La famigerata formuletta 220-età è solo statistica ma ci sono notevoli variazioni individuali.
Trovi molte informazioni qui: viewtopic.php?f=1&t=46434
Io preferisco basare le varie zone (cardio ma anche di passo) sulla base della soglia anaerobica, che si può stimare anche con un test di 20', usando poi questo calcolatore: https://www.8020endurance.com/8020-zone-calculator/
Se ti interessa, to descrivo come eseguirlo.

[ceccooo]

Per esperienza diretta non posso che confermare la difficile adattabilità della formula per tutti gli individui.
Io , ad esempio, ho 50 anni e FC max a 187, mentre a 25 anni ero a 205

[bepi-stak]

@d1ego leggerò il topic che mi hai linkato con calma, perché vedo è pieno zeppo di commenti

Se hai voglia di darmi indicazioni sul test di soglia anaerobica ti ringrazio. Lo farò quando riuscirò a correre un po' più a lungo continuativamente.

So che alcuni Garmin, i Fenix e alcuni Forerunner mi pare, ci sono le possibilità di fare i test per trovare la Fc Max, ma io ho un Venu SQ e non mi sembra ce ne sia la possibilità.

[mcarbo82]

Prova a vedere:

Corsa + freccia su (opzioni) + allentamento e vedi se c’è test sogli etc test guidato soglia anaerobica 20/30 mim

[bepi-stak]

niente. Quell'opzione non c'è

[mb70]

Seguo la discussione
Riprendo dopo 8 mesi di stop per infortunio e comunque con 4000 km di bici nel 2021
Piano Galloway con tre uscite settimana con obiettivo 5km in 30'

[oscar56]

Ti fa fare molto gli esercizi di cadenza per aumentare la frequenza e di seguito alcuni allunghi cammino corsa cammino di 30".

[riccese]

Io ho mollato dopo essermi infortunato muscolare dietro la còscia sinistra e accenno anche alla destra facendo le ripetute in salita di 15 secondi. Era il piano per fare i 10km in 46minuti.