corsa e bicicletta
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: corsa e bicicletta
Ho letto quello che hai scritto, @pertoni, sulla tua esperienza personale ed è la fotocopia della mia.
Comunque, per dire: l’anno scorso ho migliorato di 4’ il pb sulla mezza, portandolo a 1h23’07”, con 4 uscite di corsa e 3 di bici la settimana. La bici mi ha aiutato a sopportare meglio gli allenamenti di corsa , oltre che migliorarmi parecchio la base aerobica. Quest’anno ho iniziato ad allenare anche la bici in modo. Specifico e il tempo in forma sui 10 k è il risultato di questo mix (corsa ridotta a 3 uscite, bici aumentata molto).
Vedremo se riuscirò a preparare una maratona per dicembre, ma ormai il mio metodo è questo.
Mi piacerebbe correre di più, ma “non me lo posso permettere” dunque va bene anche così, la bici mi piace molto e vivo in un posto dove posso variare parecchio le uscite.
Comunque, per dire: l’anno scorso ho migliorato di 4’ il pb sulla mezza, portandolo a 1h23’07”, con 4 uscite di corsa e 3 di bici la settimana. La bici mi ha aiutato a sopportare meglio gli allenamenti di corsa , oltre che migliorarmi parecchio la base aerobica. Quest’anno ho iniziato ad allenare anche la bici in modo. Specifico e il tempo in forma sui 10 k è il risultato di questo mix (corsa ridotta a 3 uscite, bici aumentata molto).
Vedremo se riuscirò a preparare una maratona per dicembre, ma ormai il mio metodo è questo.
Mi piacerebbe correre di più, ma “non me lo posso permettere” dunque va bene anche così, la bici mi piace molto e vivo in un posto dove posso variare parecchio le uscite.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Re: corsa e bicicletta
In termini assoluti, la bicicletta non è un allenamento specializzante la corsa, ma come dici tu "non me lo posso permettere" di correre di più, quindi indubbiamente riesci a toglierti delle belle soddisfazioni e ti diverti anche di più. Io comincio domani la stagione ciclistica vera e propria che terminerà a metà settembre, 2 mesetti circa dove spero di fare un po' di km per mantenere una buona base aerobica senza perder troppa forma.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
- Pertoni
- Maratoneta
- Messaggi: 319
- Iscritto il: 11 dic 2019, 23:52
- Località: Roma (provincia) oppure Palma de Maiorca oppure Vienna
Re: corsa e bicicletta
@Grande Gio! Io oramai sono più ciclista che podista... la bici mi ha dato veramente alla testa
Ti consiglio di dare un'occhiata a TrainerRoad, un software molto carino per programmi di allenamento personalizzati creati da un sistema. 20 Euro al mese e nei primi 30 giorni puoi richiedere il reso
Hanno anche una comunità molto attiva e salutare per chiedere informazioni
Ti consiglio di dare un'occhiata a TrainerRoad, un software molto carino per programmi di allenamento personalizzati creati da un sistema. 20 Euro al mese e nei primi 30 giorni puoi richiedere il reso
Hanno anche una comunità molto attiva e salutare per chiedere informazioni
Corro da novembre 2019. Prima facevo finta di andare in palestra.
La bicicletta salva le mie articolazioni dalla droga dei volumi
https://www.strava.com/athletes/49548461
La bicicletta salva le mie articolazioni dalla droga dei volumi
https://www.strava.com/athletes/49548461
Re: corsa e bicicletta
Grazie per il consiglio @pertoni , sto salendo a Livigno cosi faccio un po di lavoretti in quota che mi piaccion sempre.
Poi devo prender mano con il power meter perche è un po come il cardio di cui nella corsa non riesco proprio fare a meno.
Ho gia letto allenarsi con il powermeter e la programmazione nel ciclismo (mi pare si chiami cosi) solo che anche preparare una semplice crono in salita mi porterebbe via un sacco di tempo
Poi devo prender mano con il power meter perche è un po come il cardio di cui nella corsa non riesco proprio fare a meno.
Ho gia letto allenarsi con il powermeter e la programmazione nel ciclismo (mi pare si chiami cosi) solo che anche preparare una semplice crono in salita mi porterebbe via un sacco di tempo
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
- Pertoni
- Maratoneta
- Messaggi: 319
- Iscritto il: 11 dic 2019, 23:52
- Località: Roma (provincia) oppure Palma de Maiorca oppure Vienna
Re: corsa e bicicletta
@EvaK hai tempi fantastici quindi sicuramente sei anche una ciclista ''potente'' e di sicuri carburi molto di più. Come una ragazza del mio gruppo che è l'unica che riesce a stare con gli uomini anche quando si comincia a fare ritmo
Mio padre, ad esempio, ha più o meno il limite del lento sui 130/140watt essendo moooolto fuori forma. Nel suo caso quando esce sui lunghi fa 120w orari. Allora sono d'accordo che a livello energetico non c'è niente da fare, vince la corsa
Ciclisti forti e muscolosi magari hanno potenze pazzesche anche al lento. Un 30enne del gruppo con cui esco ha una soglia di 340w e si fa 210/220w al lento in pianura. Praticamente 800kcal/ora, come un corridore. Per non parlare che se solo si facesse un'oretta subsoglia saliamo alle 1000 orarie.
A livello tendineo/articolare 1h di corsa= 30 secondi di bici ahhahahaha
Mio padre, ad esempio, ha più o meno il limite del lento sui 130/140watt essendo moooolto fuori forma. Nel suo caso quando esce sui lunghi fa 120w orari. Allora sono d'accordo che a livello energetico non c'è niente da fare, vince la corsa
Ciclisti forti e muscolosi magari hanno potenze pazzesche anche al lento. Un 30enne del gruppo con cui esco ha una soglia di 340w e si fa 210/220w al lento in pianura. Praticamente 800kcal/ora, come un corridore. Per non parlare che se solo si facesse un'oretta subsoglia saliamo alle 1000 orarie.
A livello tendineo/articolare 1h di corsa= 30 secondi di bici ahhahahaha
Corro da novembre 2019. Prima facevo finta di andare in palestra.
La bicicletta salva le mie articolazioni dalla droga dei volumi
https://www.strava.com/athletes/49548461
La bicicletta salva le mie articolazioni dalla droga dei volumi
https://www.strava.com/athletes/49548461
Re: corsa e bicicletta
Prima uscita dell anno in quel di Livigno, power meter fuori uso, ho usato solo la fascia cardio a 145di media.
63km 1000D+
Ottime sensazioni, anche se essendo abituato ai trail dopo l ora ho sempre bisogno di mangiare, credo piu di testa che biologicamente parlando. Nel mentre ho preso una barretta sis e un gel sis. 2:30
Comunque guardando i segmenti da cui son passato, sono una pippa atomica confronto alla corsa, sempre nel mezzo delle classifiche se non oltre. A dimostrazione del fatto che non riesco a trasformare la potenza aerobica della corsa in potenza fisica nel ciclismo. Ci lavorero.
63km 1000D+
Ottime sensazioni, anche se essendo abituato ai trail dopo l ora ho sempre bisogno di mangiare, credo piu di testa che biologicamente parlando. Nel mentre ho preso una barretta sis e un gel sis. 2:30
Comunque guardando i segmenti da cui son passato, sono una pippa atomica confronto alla corsa, sempre nel mezzo delle classifiche se non oltre. A dimostrazione del fatto che non riesco a trasformare la potenza aerobica della corsa in potenza fisica nel ciclismo. Ci lavorero.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
Re: corsa e bicicletta
Se parli di Strava per me corsa e bici sono imparagonabili. Almeno nella mia zona credo che Strava lo usino quasi solo ciclisti, difatti essere in top ten nella corsa è abbastanza facile, dovrei avere anche qualche KOM e non sono certo un runner di alto livello.
Con la bici invece c'è più competizione e il livello è molto più alto. Per non parlare di molte salite dove passano le gare e i tempi top sono quasi sempre dei pro. Anche se la possibilità di avere un confronto così diretto con i pro è interessante.
Poi a Livigno ci va il mondo ad allenarsi, quindi diventa ancora più difficile essere competitivi con un livello così alto.
Con la bici invece c'è più competizione e il livello è molto più alto. Per non parlare di molte salite dove passano le gare e i tempi top sono quasi sempre dei pro. Anche se la possibilità di avere un confronto così diretto con i pro è interessante.
Poi a Livigno ci va il mondo ad allenarsi, quindi diventa ancora più difficile essere competitivi con un livello così alto.
Re: corsa e bicicletta
@orange, non volevo esser competitivo pero solitamente son sempre nella prima meta classifica , non son mai andato a caccia di KOM o robe simili, era solo una considerazione generale sul fatto che probabilmente la gente in bici mena forte e io sono una polpetta
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
Re: corsa e bicicletta
Ma essere competitivo non era in senso negativo.
Alla fine il bello dei segmenti non è tanto nel vedere come si è piazzati, ma provare a migliorarsi.
Io non ho Strava premium, non so come sono in classifica a meno che non sono in top 10. Quindi alla fine è una competizione solo con me stesso (e in bici non potrebbe essere altrimenti). Ad esempio quando fai lo stesso giro e prendi delle medaglie d'oro perché hai migliorato i tempi in qualche segmento. O quando ti sembra di aver fatto una salita alla grande, e poi a casa vedi che non sei mai salito così lento
Alla fine il bello dei segmenti non è tanto nel vedere come si è piazzati, ma provare a migliorarsi.
Io non ho Strava premium, non so come sono in classifica a meno che non sono in top 10. Quindi alla fine è una competizione solo con me stesso (e in bici non potrebbe essere altrimenti). Ad esempio quando fai lo stesso giro e prendi delle medaglie d'oro perché hai migliorato i tempi in qualche segmento. O quando ti sembra di aver fatto una salita alla grande, e poi a casa vedi che non sei mai salito così lento
Re: corsa e bicicletta
Arrivato in badia 2 giorni fa.
Ieri 70km 2000D+
Oggi 58 1400D+
Che belle sensazioni e che bei paesaggi. Pochi watt ma battiti bassisimi (120/118 di media) proprio quel che cercavo. Mantenere la base aerobica, scaricare le articolazioni e godermela.
Ieri 70km 2000D+
Oggi 58 1400D+
Che belle sensazioni e che bei paesaggi. Pochi watt ma battiti bassisimi (120/118 di media) proprio quel che cercavo. Mantenere la base aerobica, scaricare le articolazioni e godermela.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457