Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2021

[MarcelloS.]

Fine dell'estate ... buone corse a tutti!

[andreac76]

Azz, ho postato su Agosto…
Oggi 8K @5’01” + 4K @4’27”

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Ieri sera lavoretto in pista molto bello fatto in gruppo: 2000+3x500+1000+3x400+1000 recuperi 2'.30" fermo tra i blocchi, 1'.15" jog tra i 500, 1' jog tra i 400.

2000@6:56,2 (3:28)
500@1.40,2 + 500@1.41 + 500@1.39 media 1.40(3:20)
1000@3:23,4
400@1.20,1 + 400@1.18,8 + 400@1.19,1 media 1.19,3(3:18)
1000@3:23,6

Totale 6.7 km di lavoro fatto in controllo e con buone sensazioni

[Moran]

Ieri sera inaugurato il mese con 12 km di lento a 5'59".

[MarcelloS.]

Allenamenti di mercoledì e di giovedì, inizio vivace di settembre

Mercoledì
H.17.45, sereno/variabile, 29°
Decido di provare a spingere un po', da subito, proseguendo questi miei allenamenti un po' a casaccio, e i primi due km sono incoraggianti: 4:35-4:30, poi però rallento un po'. Vado in via calamandrei e alla MEF e il ritmo è intorno a 4:40, appena sopra o appena sotto per tutto l'allenamento, non riesco a stare sotto anche se ovviamente non sono al limite. Chiudo 13,5 km in 1h03' e la media 4:40 finale mi soddisfa, in questo autunno si può lavorare per tornare veloci

Ieri
H.18, sereno, 27°
Con Littlejames, giriamo abbastanza nella zona dello stadio con un paio di giri, ritmo medio-soft, con quasi tutto tra 5' e 5'10 e tre km appena sotto 5'. La forma sta salendo e aspettare due mesi per farmi sistemare gli acciacchini dall'osteopata (in mezz'ora) non è stata una delle mie idee più brillanti in estate... potevo andare prima 13 km in 1h07

[andreac76]

Stamattina una mezza in 1h39’52”…

[MarcelloS.]

Oggi ancora ripetute, ci sto riprendendo gusto

H.10.15, nuvoloso, 26°

Come sabato scorso, vado soft al palazzo giallo con 3 km di riscaldamento (5:20-5:30) e poi faccio 4 mille con mille di recupero. Va addirittura meglio di sabato scorso, in cui ero stato sotto 4' in tutte. Oggi faccio 3:58-3:51-3:51-3:47, coi recuperi poco sotto 5'. Buone sensazioni, bell'impegno perchè ho spinto tanto ma l'anello è ideale. 500 metri, tipo pista, in una via deserta, perfetto per correre nel weekend senza gente che lavora. Faccio un ultimo allungo in un segmento rientrando e chiudo 13 km in 1h esatta, media 4:37, questo settembre è iniziato bene

[andreac76]

12K di CL @5’04”/km

[MarcelloS.]

Bel lungo oggi, dopo le ripetute di ieri

H.12, sereno, 29°

Studio Citystrides e torno a fare un lungo per fare vie. Vado a Montione, poi verso Campoluci e prendo la strada della Libbia, la completo superando Ponte alla Chiassa e vado ancora avanti. Giro verso Muciafora e scopro un'altra zona incantata, la strada sale, tutte belle (poche) abitazioni, e arrivo su fino a Valloni, altra zona che ha un mini borgo in cima e invece dall'altra parte si va nel bosco. Faccio entrambe le direzioni (il borgo è breve) e salgo nel bosco fino a Chiesa Valloni, superando i 400 metri di altitudine. Non so (da Google) se la strada del bosco riscende ad Arezzo per cui a Chiesa Valloni (una chiesetta e una casa-baita in cui stanno mangiando con una tavolata) mi infilo nella tavolata, chiedo info a gentilissimi signori, mi danno anche da bere e poi proseguo, rassicurato che la strada scenda fino a Giovi. Attraverso campagne e poi Giovi, torno sulla Libbia, taglio da Patrignone e poi torno dalla Setteponti verso casa. Bel giro davvero, belle sensazioni, ritmo tutto più o meno intorno 5:20-30. Alla fine 29 km in 2h37

[Moran]

Per me ieri sera 11 km di CL a 5'59". Tanta fiacca da giovedì scorso, gambe pesanti e fatica.