Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[MARCO 'The Runner']

HO CAMBIATO AVATAR !! , cosi' mi vedete bene con il "mio" (anche se e' della squadra) trofeo conquistato Domenica. Mi sembro felice come un bambino.
Che effetti positivi regala l'Atletica non me li aspettavo pero'. Ottimo.

[gio63]

Marchetto sei grande!!!

[alessio82]

Oggi ripetute sotto l'acqua, una bella pioggia discretamente battente che è durata giusto il tempo dell'allenamento...
3x1000 (recupero 600): 3:58 - 3:57 - 4:00
5x400 (recupero 200): 1:33 - 1:31 - 1:33 - 1:34 - 1:33
1x200: 41" (tanto per provarlo, per allenare eventuali arrivi allo sprint nelle gare )
Totale: 11km

[Leonechecorre]

Oggi 10 km tranquilli , settimana di scarico, domani riposo e sabato o domenica 25/27 km.
Grande Marco the Runner !

[Albertozan]

Stasera seduta rilassante di CLR...un'oretta della con la migliore delle terapie

[MARCO 'The Runner']

RIPOSA LO SCATENATO - E' Vero !!

Domani infatti staro' buono buono e faro' walking a Bresso MI se non diluvia , mentre Sabato alle 14:30 partiro' con David (corsaridavid) in auto per Montestella zona San Siro Meazza per bissare la corsettina del mese scorso e dato che solo l'ambiente e' diverso ed il tracciato flat penso che restero' sui 10-12 km massimo, usando la capocciona neo-pelata ed il buon senso senza far salire i battiti oltre i 170 massimo, cosa possibile solo facendo alcuni tratti ... al passo .

Portero' la super macchina fotografica solo per fare scorci panoramici della zona, anche se le foto le ho gia' pubblicate sui 2 siti dove sono ospite Facebook e Running Forum cosi' ho la scusa per camminare

Domenica no-run: infatti saro' invitato al compleanno di Marco, (il figlio del mio amico Terruzzi) e tutto il giorno saro' a casa sua . Marco ama il fitness e ha una palestra tutta sua in cantina, ma se avra' voglia di aria fresca e' facile che trovera' un compagno scatenato per una sgambatella leggera al Parco Nord !

Sarete dettagliatamente aggiornati sui miei allenamenti .

Lo Scatenato.

[alessio82]

questa mattina,
approfittando di una tregua maltempo,
sono uscito per farmi 12km con finale in progressione

[deep66it]

Ieri sera:

4 km a 6'10
le 6x1500 (questi: i tempi - i ritmi delle rip - le distanze fatte nei 3'30")
1) 8'43" - 5'48" - 540m
2) 8'27'' - 5'41" - 500m
3) 8'21'' - 5'35" - 470m
4) 8'32'' - 5'42" - 370m
5) 8'20" - 5'30" - 440m
6) 7'25" - 5'39 (accasa...percorsi però 1.300 m con gli ultimi 600m in leggera salitella)
[Percorso totale seduta = 15.200 m]
Sensazioni bbuone in crescendo... (*)

Stasera:

(9,5 Km Salite)
1k risc 5x100
0,5k 5x100
0,5k 5x100
0,5k 5x100
0,5k 5x100
0,5k 5x100

Ad Maiora

(*) "Quando si vabbene??? ci si arrecreia a stilar tempi e risultati ... scusate!!! "
P.S. - Sarà stato il disgelo, bye bye Marcuccio (... GRANDE grande Marco "The RUNNER")

[saretta]

Oggi ripetute sotto l'acqua, una bella pioggia discretamente battente che è durata giusto il tempo dell'allenamento...
3x1000 (recupero 600): 3:58 - 3:57 - 4:00
5x400 (recupero 200): 1:33 - 1:31 - 1:33 - 1:34 - 1:33
1x200: 41" (tanto per provarlo, per allenare eventuali arrivi allo sprint nelle gare )
Totale: 11km

Grazie alessio! Ieri sono stata molto soddisfatta dell'allenamento!!

[marcj 335]

Io ieri sera ho nuotato per ben 40 vasche di fila, oggi durante la pausa pranzo corro un'oretta, e domenica mi faccio una non competitiva vicina a casa mia di 12K.
La mia settimana è stata soddisfacente. Scatenato mi sto' preparando per il 22 a Monza.