Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Evuelledi]

una settimana di carico con un 4x3000 a Rme mercoledì (o giovedì) e un test Rondelli sabato o domenica

@moran.. io non sono esperta ma non sarà un po’ troppo? Il Rondelli è già una mazzata di per sè, metterci pure 4x3000 a rme pochi giorni prima.. (e te lo dice una che è fresca di azzardi sui carichi )

[Moran]

Sì, è una settimana un po' pesantina, ma comunque ho 4 allenamenti x week e quindi il test arriverà in ogni caso dopo un giorno di riposo.

[Sbrave83]

Passo per un saluto rapido a tutti
Ammazza se siete prestanti!!
Complimenti, in primis a Nadia, la nostra Wonder Nadia
Ho visto un lungo fiammante di @Francisti

@Moran sono l'ultimo che ti può consigliare ma quei due lavori in una settimana rischiano di fare a pugni l'uno con l'altro perché hanno uno stimolo allenante quasi uguale.
Rischieresti di vanificare il Rondelli.
Io sostituirei i 3000 con un leggero progressivo o, se proprio vuoi piazzare delle ripetute, con delle ripetute corte (ad es. 10x400 o un mix tra 300/400/500).

Io sono ancora fermo per questa maledetta fascite.
Il piede è migliorato molto ma non è ancora recuperato al 100%. Mi auguro di poter tornare a correre quanto prima!

[francisti]

Ho visto un lungo fiammante di @Francisti

Ero in bici!!!
Oggi ne ho messi via 14 ma ho fatto fatica, ho solo voglia di fare l'ultimo lungo Sabato e di mettermi alle spalle tutto questo periodo così "congestionato", liberarmi un po' muscolarmente e iniziare a calare in vista della gara.. non recupero dal giorno prima dell'ultima gara a piacenza del 24/10 e direi che è arrivato il momento di iniziare ad a respirare un po' una volta chiusa anche questa settimana.

Domani il menu prevede delle fantastiche ripetute sotto l'acqua..

[Moran]

@Moran sono l'ultimo che ti può consigliare ma quei due lavori in una settimana rischiano di fare a pugni l'uno con l'altro perché hanno uno stimolo allenante quasi uguale.
Rischieresti di vanificare il Rondelli.
Io sostituirei i 3000 con un leggero progressivo o, se proprio vuoi piazzare delle ripetute, con delle ripetute corte (ad es. 10x400 o un mix tra 300/400/500).
Io sono ancora fermo per questa maledetta fascite.
Il piede è migliorato molto ma non è ancora recuperato al 100%. Mi auguro di poter tornare a correre quanto prima!

Uhm, forse sì, ma dovrebbe essere la settimana clou, l'unica con due allenamenti di qualità un po' pesantini. Inoltre devo allenare più la resistenza alla velocità che non la velocità sul breve, quindi credo mi serva fare allenamenti dove si sta per 12-14 km intorno al Rme. In ogni caso causa diluvio negli ultimi due giorni ho saltato la CL di inizio settimana quindi stasera faccio le ripetute dopo due giorni di riposo... se non vengono bene allora so che ci sono problemi.
Brutta bestia la fascite. In bocca al lupo.

[francisti]

Ultimo lungo (stavolta @max72 non puoi dirmi che non sia lungo) prima di calare con i carichi e arrivare a Valencia... 33 e spicci nel parco di Monza, 2ore e 30 ... ieri 13 e spicci ad un passo lento per mettere insieme un totale di 47 nelle 24 ore.

ora bisogna solo non esagerare e arrivare al 5 Dicembre belli come il sole (che si spera di trovare in a quella latitudine )

[shasha74]

Complimenti Nadia!
Io sono a -3 settimane dalla gara, questa dovrebbe essere, clima permettendo, una settimana di carico con un 4x3000 a Rme mercoledì (o giovedì) e un test Rondelli sabato o domenica. Poi una settimana di carico medio-alto e infine ultima di scarico... sperando che non ci siano ulteriori alluvioni che possano interferire con lo svolgimento della gara.

Scusa il ritardo, ma non puoi fare due allenamenti così nella stessa settimana. Non perché è qualità, ma perché sono allenamenti praticamente uguali.

[max72]

Ultimo lungo

si è un lungo, non lunghissimo, ma evidentemente con il fondo che hai ne puoi fare a menoCome hai finito, come lo hai interpretato,ne avresti fatti altri 9 a 4'30?

[francisti]

si è un lungo, non lunghissimo, ma evidentemente con il fondo che hai ne puoi fare a menoCome hai finito, come lo hai interpretato,ne avresti fatti altri 9 a 4'30?

no, credo che mi sarei ritirato

gli ultimi 2km li ho fatti al 4e33 e 4e36 rispettivamente, credo che avrei potuto andare avanti altri 42 minuti al 4e45 anche se le gambe erano legnose, ma avevo finito i gel, in teoria non dovevo andare oltre i 26 e l'ultimo gel l'ho preso al km 25... se considero il lavoro di ieri e di mercoledì con 20x400 @3:45, le gambe dure sono anche un normale segno di affaticamento dal carico settimanale ...

[max72]

Quindi ritmo maratona con lo scarico e 2 gel in più immagino sia 4'30"?!?