Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[bully]

....tra i 4'50 e i 5 ....

Ah Ah!!! Beccato e Registrato!

Ma allora le 1000? 4:15-4':20?? Vai e divertiti!!!

[alb.onda]

Sì Giovanni tendenzialmente dovrebbe essere quello il range...la RMA a 4'50 per me è utopia pura al momento, ci corro più o meno il medio ma non mi sento affatto così ottimizzato per far valere l'equazione RMA=CM, anzi. Molto più realistico un obiettivo di RMA attorno ai 5' e qualcosa.
Però c'è tanto tempo davanti, in questa fase posso ancora rimanere ambizioso

[max72]

Domenica MTB con molte salite anche lunghe, con i miei amici è sempre gara, uscita di 2h30/3h
Lunedi CL + fartlek medio (2'/2)
martedi CL 10km
mercoledi riposo
Giovedi CM 12km(non tiratissimo) oppure CL+ sprint in salita da 100m
Venerdi BDC rulli facile
Sabato CL 18km

sto portando avanti questo programma, è la seconda settimana,
oggi avrei CM o CL+sprint in salita, visto che la domenica mi trito come il sale in MTB in salita, sarei orientato nuovamente per la CM,
domanda: ma così facendo si può considerare un programma di costruzione

[bully]

Sì Giovanni tendenzialmente dovrebbe essere quello il range...la RMA a 4'50 per me è utopia pura al momento, ci corro più o meno il medio ma non mi sento affatto così ottimizzato per far valere l'equazione RMA=CM, anzi. Molto più realistico un obiettivo di RMA attorno ai 5' e qualcosa.
Però c'è tanto tempo davanti, in questa fase posso ancora rimanere ambizioso

Assolutamente!!! Vai e spacca!!

anch'io per tra un po' dovro' iniziare a mettere giu' qualche passo target! (Roma 2022?!?! )

Per il momento lento build-up!

[alb.onda]

Grandeeeeeeeeeeeee

@max72 nella mia ignoranza, il periodo di costruzione è un periodo di "preparazione" alla preparazione specifica, nel quale principalmente l'obiettivo è spostarsi verso il volume desiderato. Io ci metterei dentro qualche fartlek leggero, un po' di salite e tanti km di corsa lenta per arrivare progressivamente fino al volume desiderato nel periodo specifico. Personalmente non ci metterei il medio, che secondo me è già una roba da periodo specifico, ma magari mi sbaglio...

[Francesco1973]

@bully è vero ma certe sere non "viaggio" , e faccio lavoro d'ufficio.
Domenica prossima farò ripetute di mattina e vedremo se riesco ad andare a 4,00/4,10min/km facendo 3kmx3volte.

[max72]

@max72 nella mia ignoranza, il periodo di costruzione è un periodo di "preparazione" alla preparazione specifica, nel quale principalmente l'obiettivo è spostarsi verso il volume desiderato. Io ci metterei dentro qualche fartlek leggero, un po' di salite e tanti km di corsa lenta per arrivare progressivamente fino al volume desiderato nel periodo specifico. Personalmente non ci metterei il medio, che secondo me è già una roba da periodo specifico, ma magari mi sbaglio...

in MTB è praticamente sempre salita, non mi sembra il caso di farne altre, considerando pure un pò di fastidio al psoas, per cui rimarrebbe in pratica solo CL
ho sempre corso una maratona fine Novembre oppure Pisa/Reggio a Dicembre, lo scarico coincideva con le festività natalizie e poi a Gennaio si ripartiva, quest'anno mi trovo in anticipo

[shasha74]

Ottimo @moran.

[Francesco1973]

Fatto la prova di mattina e sono riuscito a stare sui 4,10 al km nelle ripetute 3kmx3 volte con recupero.
Dunque di sera , dopo lavoro , pago '10 al km ?
Farò un'altra prova prx settimana.
Domani se riesco faccio un 18/20km.

[bully]

TAD.... Te l'Avevo Detto! ... no scherzo, sono parole che non miace ne' sentire ne' scrivere....

Bene! significa che "Quella" sera non giravi bene. A me la sera capita per ragioni di oscurita' non puoi andare all'andatura voluta per un timore di buche, inciampi ed inconsapevolmente rallenti....

Per quanto riguarda me ieri ho fatto una prima uscita con un leggero carico, aumentando un po' il passo e mettendoci dentro una salita (non quella piu' tosta). La giornata era fantastica!
Questa settimana si continuera' a mettere qualche km in piu' per vedere quanti secondi mi ha dato il mese di stop.

In serata ho potuto vedere la cronaca di Firenze per rispolverare bei ricordi e gioire delle imprese dei nostri campioni Mirco e Nadia in primis ma anche Spuffy che e' davvero un 'mostro'

Un saluto dall'africa