Andare a correre appena svegli 29

[oscar56]

Buongiorno Amici. Oggi workout e roller foam.

[fujiko]

Buongiorno vamps,

Stamane 6K easy e a seguire 6x100 in allungo.

Buona giornata a tutti

[EvaK]

Buongiorno, stamattina nuovo orario allungato in piscina, con un’ora d mezza a disposizione il coach ha rimodulato gli allenamenti…. 3409 m con tanta tecnica e 7x300 aerobici.
Adesso mega porridge in negozio, a pranzo un po’ di core e stasera forza resistente sui rulli. Il solito martedì full .

[peters1]

Buongiorno a tutti
stamattina 7.5 km di sali & scendi per il paese. direi abbastanza bene.
@Arla, latte e grappa al Capo
buone corse a tutti
P

[zolla]

Un po' più di @Peters1 e rientrato con il primo raggio di sole che illuminava il portone di casa, in compenso, tutto gelato anche stamattina.

[Kappi]

Buongiorno a tutti.
Stamane bellissimoallenamento in preparazione alla mezza. 13 km così suddivisi 4@4,45+1@4,35+4@4,45+1@4,35 + riscladamento e defaticamento dove 4,45 dovrebbe essere (nella mia testa) il ritmo gara. Usciti bene, sono stato nei tempi anche se con un po' di fatica nella prima parte che ero leggermente in salita e leggermente più veloce nella seconda dove si scendeva (pendenze minime del 2% o 3% ma si sentono eccome) ma nel complesso sono contento perchè ho finito stanco ma non sfatto

[Petronio]

Buongiorno ragazzi. Ieri giornata un po' così, gara di Rieti a parte. Ho dovuto fare il giro del Centro Italia in macchina e sono tornato a Massa.

Oggi ero stanco, ne ho approfittato per dormire. Nel pomeriggio però dovrei fare 11 km a Carrara. Gara di Rieti per 11,2 km che mi schiude la testa a ripetute più lunghe.


Statemi bene.

[gio91]

Esta manana oi cominciaro la escuela de espanol.

Che bello tornare studenti, subito dopo fartleck (3x 3 forte 2 piano). 9km tot @4:17

[EvaK]

@petronio ma allora non avevo capito male: gara di lunedì! Che cosa strana!

@kappi hai fatto un allenamento simile a quello che sto facendo io per la maratona e che secondo me sono molto allenanti!
Fai un tratto abbastanza lungo a rg e poi aumenti dualche sec/km. Così allenì la tenuta su rg

Se però me lo trovassi da fare x una mezza avrei gli incubi dalle nottti prima perché rg mezza per 4k e poi accelerare (e repeat) è durissimo. Questo x dire che, se non sei morto e ce la racconti così, a mio modestissimo e inutile parere, ti sottovaluti di qualche sec/km.

[andreac76]

Oggi 1K di risc. + 3K @4’58”/km + 1K @4’14”/km + 3K @4’57”km + 1K @4’12”/km + 1K di def.
Mi sono divertito e devo dire che non ho nemmeno accusato la fatica…
Vediamo se riusciamo ad abbattere il muro delle 3h30’… (in gara o in allenamento non fa differenza… anzi di solito rendo meglio all’alba e in solitaria…)