Andare a correre appena svegli 29

[Arla]

Hola!
Vedo allenamenti intensi e complessi, io invece oggi ho riposato dall'allenamento ma finalmente, per la prima volta praticamente da dopo Natale, ho lavorato a orario pieno del martedì!
Nel mezzo tra i nani verduraro e varie telefonate di lavoro/burocrazia...
Il Capo sta meglio (tanto che stasera quando sono tornata ho trovato pronta la cena di branzino e patate al forno! ) e ringrazia del pensiero!
Buonanotte a tutti!

[giokaos]

Ottimo il branzino per cena Arla
Mi preparo per uscire con il socio, intanto pezzo di cioccolato 80% cacao e marmellata di arance amare fatta da mio zio

[giokaos]

15 km a 4'50'' di collinare. Adesso mi aspetta una giornata di "fancazzismo"

[shasha74]

@arla…..un saluto al Capo

@kappi….e se to lo dice la top @evak…fidati

@andreac….fai Roma? Oppure vieni a Milano?

Per me stamattina 15,6k @4:27 così: 2k CL + 5000 @4:07 + 4’ CL + 8x(500 @3:57 + 1’30” CL) + 1,5k CL verso casa.

Soddisfatto, ho mantenuto +/- i ritmi voluti senza ammazzarmi.

Ps un plauso a @gamba per le ripetute, sta diventando uno stradista …...attendo resoconto

[fujiko]

Buongiorno cari,

Oggi riposo e stretching.

Buona giornata a tutti

[gambacorta]

bell'andare @giò, bene!

io stamattina ho mosso un pò le gambe più del solito, @shasha mi ha già sgamato , 6x1000 rec 500 tot poco più di 13km ripetute non eccelse ma son contento perchè, primo: il lunghetto di sabato un pò se lo ricordavano ancora le gambe e, secondo: se penso che solo 10 gg fa di notte quasi non riuscivo a dormire per il fastidio alla tibia allora direi che il recupero è stato molto buono.
buona giornata

[shasha74]

@gamba….scusami se ho spoilerato, ma certe prestazioni non possono passare inosservate.

[gambacorta]

hai fatto benissimo ...

[Kappi]

Leggo solo ora ma grazie @evak
Diciamo che nei tratti di leggera salita ero proprio tirato praticamente quasi al massimo già sul RG, mentre in quelli leggermente in discesa riuscivo a stare anche 5 secondo sotto cn minor sforzo. Sarà solo 1 o il 2% ma già si sente parecchio quando acceleri.
Poi è la prima mezza che faccio per cui vorrei partire un po' conservativo con la sicurezza di arrivare alla fine e non rischiare di partire troppo veloce con il rischio di scoppiare e di arrivare camminando. Ma 4,45 per 21 km mi sembra già un buon obiettivo per me, poi vedrò in prossimità della gara magari se pensare di limare qualche secondo

[Gloria83]

Buongiorno forum!

14 km frizzantini per me!