Quale allenamento oggi - Aprile 2022

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri mattina

H.7.45, nuvoloso, 14°

Devo viaggiare verso Arezzo al pomeriggio dopo il lavoro, opto per correre al mattino (orario inusuale per me) e faccio Citystrides di Ponte Lambro, paese attiguo a Erba. Senza mappa ma ricordando la sequenza di vie (ero già oltre il 50% del paese) faccio la mia sequenza di vie/viette mancanti (14+3) fallendo solo una di esse in cui ho girato poco prima della fine (era sterrata e pensavo di avere fatto il mio dovere). Vado molto più lungo del previsto, alle 9 ho il lavoro e negli ultimi km vado a 5', ritmo per me davvero sorprendente appena alzato. Nella strada del ritorno un auto non fa lo stop di una vietta mentre passo e per poco non mi becca... cmq andava piuttosto piano. Chiudo con 12 km in 1h05 e sono all'80% di Ponte Lambro, mancano 12 vie

[Kappi]

Stamattiona uscita da poco più di 12 km con 7 ripetute da 1000 metri venute abbastanza veloci (per me) @4,20/4,25. Non ne avevo per niente voglia ma alla fine mi sono imposto di farle e dopo le prime 2 dove ho faticato un po' di più (più di testa che di gambe) le altre mi sono uscite molto bene (sia di testa che di gambe ).
Per la prima volta molto contento di correre sotto la pioggia perchè era così tanto che non pioveva

[ingpeo]

Corsetta facile facile sotto una pioggerella portafortuna
Le gambe girano bene, ora non resta che fare la gara lunedì!

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
16.5 km CL

[MarcelloS.]

Primo allenamento di oggi (entro domattina faccio un quadruplo )

H.12, variabile, 21° ma arieggiato (pensavo meno gradi)

Ho in programma un test Nove Colli, 4 uscite in meno di 24 ore, notte compresa, per vedere come va dopo tanto tempo. Inizio con un'uscita a ora pranzo (e già non brillantissimo alla prima delle quattro ahah), faccio due volte il giro breve della Bonifica e chiudo in ciclabile. Mentre giro per l'inizio del secondo giro bonifica, trovo una donna medio-anziana a terra, insanguinata sul viso, caduta di faccia in strada da pochi secondi, ma con vicino una donna più giovane, sua parente. Mi fermo un paio di minuti, arrivano altri due parenti che camminavano a pochi metri di distanza e soccorrono la donna, e io poi proseguo dopo essermi accertato che non avessero bisogno di aiuto. Dopo questo episodio accelero leggermente, alla fine chiudo con 19 km in 1h43. Prossima uscita dopo cena

[MarcelloS.]

Seconda uscita, bene, quasi meglio del previsto

H.22, nuvoloso/pioggia, 15°, arieggiato

Seconda parte del test, ceno leggero alle 19.30 e alle 22 sono pronto. Esco con la Frà ma lei dopo pochi km si ferma, e nel frattempo inizia a piovere. Giro quasi tutto tra Pescaiola, ciclabile e Mef (con un sacco di gente nei locali attigui) e a parte il primo km, sono tutto ampiamente sotto 6', più o meno tutto intorno a 5:35/45, non pensavo in un quasi notturno di resistere a questi ritmi. Allungo un km più del previsto e chiudo 18 km in 1h43', stesso tempo del primo allenamento ma un km in meno. Adesso tocca al notturno tra un paio di ore

[andreac76]

Grande Marcello!
Io ieri mattina 17K di CL (molto L…) a 5’11”…

[tomaszrunning]

Aspetto resoconto tappa 3⁰ e 4⁰ , .Marcello

[MarcelloS.]

Un sogno sia 3° che 4° uscita, non mi sembra vero...

Terza
H.2, nuvoloso/pioggia, 13°
Poco più di due ore dopo aver finito la seconda, e mangiucchiato qualcosa (biscotti, banana, ecc.) esco per la notte. L'allenamento che temo di più. Trovo un anello di 3 km che fa la via di Pescaiola, cavalcavia, ciclabile e casa mia, passa velocemente, lo farò 7 volte. Incredibilmente mi assesto intorno a 6' o appena sopra e ci resto, decisamente meglio di quanto pensassi. Faccio tutto tra 6 e 6:10, regolarissimo, in una Arezzo deserta, eccetto qualche auto (che mi suona) ed è probabilmente il mio miglior allenamento notturno, 3 anni dopo l'ultima corsa di notte. 21 km in 2h08

Quarta
H.9, variabile, 17°, arieggiato
Meno di tre ore di sonno (mi addormento dopo le 5 ma i gatti fanno un casino bestiale e si calmano solo dopo la pappa alle 6), alle 8.30 mi alzo, stordito, e ipotizzo un'agonia mattutina, sarà invece un altro allenamento ben oltre le aspettative. Tre giri di ciclabile-concini col sole, poi vado zona industriale e MEF a fare un po' di giri e il cielo diventa nero. Trovo anche Littlejames ma visto il mio ritmo ci si saluta soltanto. Ritmo appunto lento ma molto buono viste le circostanze, sono tutto sotto 6' con qualche km anche 5:45. impensabile alla vigilia. Chiudo 22 km in 2h10, media 5:54 e il mio quadruplo è stato così suddiviso:

H.12: 19 km 1h43 (5:25)
H.22: 18 km 1h43 (5:43)
H.2: 21 km 2h08 (6:06)
H.9: 22 km 2h10 (5:54)
Sono 80 km corsi in meno di 24 ore in 7h44. Soddisfatissimo, il test per la Nove Colli è andato alla grande!!!

[runmarco]

@Marcello, complimenti per il super allenamento, che mi segno...per il futuro (compagno )