Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[alessio82]

questa mattina in compagnia del mio amico podista di Giulianova

18km sulla pista ciclabile....
ma quanta acqua

[MARCO 'The Runner']

RIECCO LO SCATENATO AL MEAZZA 12.04 KM !! - Allenamento di Sabato sotto la pioggia in condizioni pessime.
Destinazione:1 Montagnetta di San Siro (Montestella) 2 Stadio Meazza 3 Parco di Trenno, per 12.04 chilometri che voglio fare con criterio, anche se poi a livello di cardio non e' andata cosi' (insci' ).
Parto con David da QT8 davanti alla M1 Rho-Fiera / Sesto 1° Maggio FF.SS. con un cielo "grigiomilanese" e piccole gocce di pioggia, decidiamo di salire camminando le ripide sterrate che portano sulla cima della Montagnetta da dove si vede Milano, il Meazza, il Duomo, il Pirellone, Porta Garibaldi, e la Brianza innevata con uno spettacolo a 360° stupendo.
Scendiamo piano piano alla base e ci dirigiamo questa volta sul marciapiede del Centro Ippico del Galoppo questa volta tenendo sulla destra il muro perimetrale (NB. Siamo su tracciato della DeeJay Five-Ten).
Decidiamo di correre sullo sterrato trasformato in poltiglia dalla pioggia degli ultimi tempi e dalla neve recentemente caduta. Dopo pochi metri devo rallentare perche gia' a sento il cardio a 175 bpm Dopo meno di un km di passettini il signorino suona piu' forte: 188 roba da star male. ..
Cammino, circa cinque minuti e riparto, ora sono davanti all'ingresso principale del Galoppo da dove si vede l'imponente struttura del Meazza (ingresso 1), l'impianto Sportivo del Trotto, il piazzale dove a poche ore sarebbero arrivate le auto dei tifosi del Milan e della Reggina. .
La parte divertente e' stata passare sotto la maglietta di Ronaldinho esposta dal botteghino davanti allo stadio vestito di neroazzurro (si' si'), guardare il venditore assonnato, dirgli "serie b" essere mandato alla tazza, e proseguire imperterrito l'uscita. Spettacolare da replicare, assolutamente.
Vabbe' cose serie ora: la pioggia comincia a scendere e Lo Scatenato e' costretto a camminare ancora per i battiti alti, 175-181, veramente tanti. Questo perche' ha una leggera tachicardia, una salute non di ferro ma che sta curando con l'alimentazione e la palestra, ed anche perche' si e' scoperto un soggetto emotivo.
Al Parco di Trenno lungo e meritato pisc-stop , e poi via di nuovo di corsetta leggera per il bellissimo viale che costeggia la pista di allenamento ippico, alcuni ragazzi giocano a calcio, senza troppi complimenti vanno giu' in due vicino alla porta ma chissenefrega, l'arbitro non esiste, mi ha colpito uno di loro con una panza da birraiolo correre come un pazzo per prendere il pallone quando poi ha preso - e tirato giu' - uno della compagnia avversaria . Fallo ? Boh. Che sport noioso questo pallone.
Andiamo verso il rientro correndo su asfalto in mezzo alle pozzanghere con il sempreverde David a fare da apripista ed il futuro Stramilanista (inteso come Stramilano) a litigare col Polar che non vuole smettere di suonare.
Pero' ora corro tra 165 e 175 e l'affanno e' minore, posso azzardare qualcosa di piu'.
All'ultimo tratto David mi tira uno scherzo che poteva costarci caro, parte fortissimo e brucia un semaforo poi al punto dove avevamo iniziato la corsa, attraversa il viale e ritorna alla macchina. Arriva Lo Scatenato, non lo vede, tira diritto, impossibile che sia passato oltre, attraversa il viale quando e' scattato il verde dall'altra parte , ritorna indietro, aspetta, si spaventa perche' teme il peggio, torna all'auto dove trova il furbacchione che si pulisce le scarpe da gara. Lo volevo sbranare vivo !!
Niente foto questa volta, ma il ricordo di una bella sgambata in una zona verde di Milano, a quindici minuti dal Parco Nord, dove ho impiegato circa 01:38.37 per fare i 12.04 km del tracciato ad 8.11 min./km camminate comprese ed fc. 167/188 , che se la dico al mio trainer del Cigno ... vabbe' vediamo Martedi'. / LO SCATENATO

[alessio82]

scarico post-lungo di ieri

alle 6:15
12km fondo lento

[marcello]

Salve a tutti.
Sabato ho iniziato la "tabella" che mi porterà alla "mezza".
Dai test pre-allenamento ho stabilito in 4:50/km il ritmo gara.

Come primo giorno ho svolto un FL di 12 km, però chiuso in 4:50/km (tutti i tempi parziali al km abbastanza uniformi), mentre avrei dovuto farlo in 5:15 circa. Sinceramente correre 10-12 km a 5:15/km mi sembra una seduta "poco allenante"

Ora, vi chiedo un parere, secondo voi devo eseguire i ritmi stabiliti dalla tabella o i "FL" più corti posso farli al ritmo che mi viene naturale ???

[MARCO 'The Runner']

COME SONO FELICE, ho visto la foto del gruppo dei runners della mezza di Verona con il nostro Andrea in prima fila. Come e' andata ... su ... su ... leggiamo e Lo Scatenato.

[GabydiCorsa]

Ore 12.00 sotto un bel solicello quasi primaverile 1h 10'' di collinare.....che bello mi sento 1uomo nuovo

[MARCO 'The Runner']

BASTA !! LO SCATENATO SI SCATENA !! - La corsa che bello sport, aggregante e stimolante .
E allora ci riprovo Domenica 15 Febbraio 2.009 in un test psicologicamente importante per la mia preparazione verso i dieci chilometri piu' belli della mia vita runneresca.
Infatti andro' a Cesano Maderno MZ in una nc. piatta di SOLI 6 km , senza il Cigno che corre (pero' ho l'ok da loro) ma con David, il mio fido amico maratoneta .
E' una prova veloce (come distanza ) ma che serve per vedere l'origine delle mie tensioni e combatterle.
Vi relazionero' perche ho capito che il vostro incoraggiamento e' di aiuto nelle prove che vado a fare al parco o in giro . E non e' poco. Marco.

[marcobummi]

La settimana scorsa ho rifatto un lungo dopo tanti mesi che non ne facevo.
L'Eco dei Marsi si avvicina e anche se maggio sembra lontano è sempre bene cominciare a riprendere certe sane abitudini. Ne sono venute fuori due ore e mezza di corsa da Caracalla al parco della Caffarella e poi ancora a lungo sull'Appia Antica (sono arrivato al GRA) sotto scrosci di pioggia battente con addosso solo una semplice magliettina (quando sono partito faceva caldo...). Sono quei momenti della vita che ricordi anche dopo anni, stanco con le gambe indurite dallo sforzo e col freddo addosso ma che ti fanno sentire incredibilmente vivo.

Domenica (tanto per defaticare un po'...) mi sono sciroppato la Cimini Winter Trail, una bella competizione su e giù sui sentieri del Monte Cimino. Tra gara e riscaldamento ho messo in cascina un altro paio di orette.
mb

[runningmamy]

Annarella, !!!
Ho cominciato!!
Un pò dubbiosa, e invece...
5Km di riscaldamento,poi 8 sprint da 100m in salita con recupero in discesa.
Questi sprint per me sono stati una vera scoperta! Non avrei mai pensato che sarei stata capace di correre in questo modo: mi sembrava di essere divisa in due, la testa che pensava "Non è possibile, non ci riesci" e le gambe che andavano, andavano...mi sembravano quelle di un'altra persona!
Fiato: meglio di quanto mi aspettassi, e dopo le gambe molto più elastiche e leggere, fantastico!
Annarella, grazie!
Corsamatta, arrivo...!

[annarella65]

Silvia e questo è solo l'inizio !
A noi "mamy" il coraggio non manca...