Aminoacidi ramificati prima o dopo

[GoJu]

Io corro da poco, sempre al mattino a digiuno, integro con enervit r1 e poi colazione con una bella quota proteica (skyr, yogurt greco, toast al prosciutto) .
Secondo voi meglio prendere i ramificati 2.1.1 o pool aminoacidi essenziali ?
Ho fatto un bel po' di mesi a usare Anderson Xamin post allenamento, quando l'ho interrotto per provare la polvere di proteine della soia, ho notato un maggior affaticamento...
Oggi mi arriva Sis Rego rapid recovery, ma ho il dubbio che forse è meglio stare sulle compresse di aminoacidi...

[robvietti]

Ciao, in generale non eccederei negli integratori: un'alimentazione varia ed equilibrata è sufficiente. Gli amminoacidi essenziali favoriscono il recupero, ma li vedo utili in caso di carichi notevoli oppure anche durante gare di endurance piuttosto lunghe (ciclismo principalmente ma anche corsa).

[franchino]

Se devi integrare fallo con gli essenziali, con i ramificati rischi appunto di non riuscire a coprire un'eventuale carenza degli essenziali

[GoJu]

ok credo che ricomincerò con gli essenziali... E' vero che sono ancora un novizio, ma mi sto allenando 4 volte a settimana + 1/2 volte di allenamento core. Certi giorni le gambe sono proprio pesanti...

[robvietti]

Stretching... o Yoga !!!

[GoJu]

vado in palestra a fare un corso per runners, si fa un po' di tutto tra cui stretching...

[mnoga]

le gambe pesanti sono normali, mai mi è passato per la testa di prendere chissà cosa per un comportamento fisico assolutamente normale

[same]

i BCAA non sono "chissà cosa", sono un integratore utile per il recupero, adatto per gli sportivi.
Al di là della spesa, comunque contenuta, non vedo controindicazioni

[tomaszrunning]

Proprio ora: BCAA 4:1:1 con una birretta temperatura ambiente.
Ho fatto 32K mezz'ora fa

[robvietti]

La birretta è il miglior integratore che conosca!!!