6⁰ Parma Marathon 16/10/2022

[shasha74]

Mi aggiungete?

@shasha74
Francesco
Modena
Only 42
Lungo per Verona
Riabbracciare gli amici

[Junxrunx]

@shasha inserito! Presente anch’io alla 32!

[tomaszrunning]

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[CorriBabboneCorri]

[CorriBabboneCorri]

grande Gianlu finalmente ci conosciamo di persona
che ritmo hai in mente?

[Junxrunx]

Infatti @cbc! Sperando che dopo la 30 trentina non mi capitino altre sfighe e mi tocchi saltare anche questa!
La tabella che sto seguendo prevederebbe un 36 con 20 km a 4’40+ 16 ai 4’20, quindi pensavo, sperando di riuscirci, di fare 4 km prima e poi fare 16+ 16.. tu?

[CorriBabboneCorri]

eh bella domanda

anni fa avrei sicuramente fatto 32 km a Rma o quasi, nel 2017 feci 32 km 5" più lento di quello che fu il ritmo della gara obiettivo, ma era il secondo lungo e avevo le idee molto chiare sui tempi (oltre a essere parecchio in palla di quei tempi).
resta il fatto che a me piace fare i 3 lunghi svelti ma non correndo 32 km da 3 anni non ho idea di quale possa essere una eventuale velocità di crociera, non ho molti dati sulle lunghe distanze, so che in mezza posso valere 4'05" e che domenica ne ho fatti 26 in progressione a 4'23" senza arrivare particolarmente stanco, per cui volendo impostare la 32 con gli stessi criteri di domenica (tipo 6+6+6+6+6+2 -10" da 4'45" a 3'55") verrebbe fuori esattamente la stessa media a 4'23", potrebbe essere un bell'esperimento così poi il secondo 32 lo farei a ritmo costante sulla base di quanto emerso da Parma

[Francesco73]

ciao a tutti, iscritto anche io alla 32.
Sarà uno dei lunghi in preparazione di Valencia, vorrei usarlo come test gara al 100%, sia come ritmo che per strategia di integrazione.
Avendo l'obiettivo sub 200 in maratona, cercherò di arrivare sotto le 2 ore e mezza, correndo a ritmo costante 10 tratti da 2 miglia sotto i 15 minuti (4:40 al km). Chissà come reagirò al dislivello, ricordo che la prima parte sale leggermente

[Francesco73]

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[shasha74]

Sotto il percorso del 2021 che dovrebbe essere uguale a quello di quest’anno. La 32 è una fotocopia della 42, però prima di Vigatto taglia in una traversa a dx e si ricongiunge col percorso maratona per tornare a Parma.

In teoria fino al 21k è uguale e poi riprende dal 33k, quindi il tragitto di Strava lo potete considerare valido come altimetria e come percorso.

https://strava.app.link/BkAj9iSiStb