Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2022

[MarcelloS.]

Grazie per il tifo! Cercherò di non deludervi!

[MarcelloS.]

Anche se sono ricomparsi un po' di acciacchini... autunno maledetto

H.10.30, variabile, 22°

Come ieri mattina sento la gamba dx un po' contratta, decisamente meno rispetto al pre-trattamento di giovedì, ma ancora non al 100% (peccato, perchè nell'allenamento di giovedì sera stavo splendidamente). Faccio un po' di stretching prima di correre, zona inguinale/adduttori e un po' scaldo la zona. Poi corro e più o meno sto tra 5:35 e 5:45, in ogni caso faccio proiezioni sulla Backyard e passo con 2 km di vantaggio al riferimento dei 50', ho molto margine pur non fluidissimo nella corsa. Oggi finisco con 13 km in 1h14

[Moran]

In un'altra bella serata (le previsioni davano pioggia ma hanno cannato) con 25*, 12 km di CL a 5'59".

[jonathan]

sabato e domenica rispettivamente messi nelle gambe 11 e 13 Km, che non sono esattamente il lungo che volevo fare , ma sempre meglio che niente.
Vediamo se questa settimana il lavoro mi lascia tempo per correre con un minimo di costanza, che le scorse settimane sono state una tragedia

[phantomfh]

Comunque sembra proprio che allenarsi serva a qualcosa...
I primi mesi dell'anno, appena ricominciato a correre dopo uno stop di 3 anni, avevo iniziato a fare il seguente test aerobico:
- 700 m riscaldamento
- 5 km restando intorno ai 135 bpm (70% FCMax)
Non superare mai i 140 bpm (72% FCMax), pena l'invalidazione del test.

Dopo i primi tre mesi ho smesso di farlo, perché era scoraggiante vedere dei progressi così insignificanti. Nell'ultimo test fatto a marzo il ritmo medio dei 5 km (escluso riscaldamento) fu 7:39/km
Se provavo ad accelerare la FC saliva subito...
Oggi dovevo fare un lento rigenerante e mi è tornato alla mente il test, e quindi mi sono detto "vediamo che dice il test aerobico".
Beh, con una FC media di 132 bpm (quindi inferiore ai 135 del test) ho tenuto un ritmo medio di 6:09/km
Non ci crederete ma questa cosa mi dà soddisfazione come un personal best
E comunque fra un mese provo ad attaccare il mio PB sui 10k del 2018

[simorunner]

Ieri fatta la Mezza di Treviso, chiusa a 01h e57 min; sono soddisfatto perché al momento è il mio PB!
Bella manifestazione; ben organizzata, bel percorso anche se dopo 8 anni si dovrebbe cambiare!

[phantomfh]

Complimenti @simorunner! Il PB è sempre qualcosa di speciale
Io ho rimandato la mia prima mezza a primavera

[iBob]

Complimenti @simorunner per il PB e @phantom per il miglioramento! Costruire base aerobica paga decisamente

Per me bel weekend, sabato giro in montagna con amici, partiti da Passo Oclini e fatto la doppietta Corno Nero/Corno Bianco. Giro abbastanza tranquillo, abbiamo beccato una giornata incredibile e soprattutto in mattinata vista eccezionale sulle Dolomiti (in fondo a sx Antelao e Pelmo, più al centro Marmolada):



Ieri invece pranzo al ristorante e pomeriggio in compagnia, sono uscito a correre alle 20 (notte fonda per il trentino ) e ho fatto 10km "cittadini", con il buio diventa difficile uscire dal paese (ancor di più farlo senza venir asfaltati ), mi sa che una buona porzione dei km di questo inverno la farò girando in tondo

[grantuking]

Per me 10km con gambe pesanti dopo il dislivello di sabato. Di solito il giorno dopo che faccio dislivello esco per sciogliere, ma ieri ha piovuto tutto il giorno e oggi DOMS che non ho (quasi) mai.
Complimenti @simorunner
@iBob alla fine hai trovato bel tempo

[jonathan]

Buongiorno
per riuscire a correre nonostante i casini sul lavoro mi tocca tornare a uscire la mattina a orari indegni
Stamattina uscito poco prima delle 6am per 11Km a ritmo lento
Sempre bello correre con un bel cielo stellato , la luna sopra la zucca e temperatura fantastica (12c°); meno bello sarà il rischio di abbioccarsi a pranzo con clienti...