Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[Leonechecorre]

Oggi 10 km, media 4'52" / Una mia compagna di squadra ieri ha chiuso al terzo posto alla Maratona di Verona! / Per fortuna ci sono le wonderbaby!

HEI BUON LEONE SE ce la presenti la bombardiamo di complimenti: io sono il primo a farglieli . LO SCATENATO.

Ciao Marco, se riesco ad arrivarla te la presento !
Io stasera 9 km lenti lenti con la mia wonder e altri compagni di squadra, domani sera alleno la mia squadra di calcio poi giovedi : 4000 + 3000 + 2000 + 1000

[deep66it]

Tenuto conto che il primo amor non si scorda mai
(nel senso: il mio primo messaggio nel forum lo feci in altro post)
con i miei allenamenti me ne ritorno lì http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 2&start=70
(anche perche qui mi sa mi sa che per aprile si arriva alla 200.ma paggina).
Arrisentircivisivicisi attutti
con uno schietto e sincero
Ad Maiora

Martedi Sera fatti :
(Partenza cautelativa, tenuto conto che martedi scorso i postumi della MareMonti si son fatti sentire)
- 2 km (in souplesse?) media 6'40''
- 4 km media 6'07''
- 2 km 6'00''
Poi:
- le bbuone sensazioni;
- l'aria di un bello (si è partiti alle 20:55 ... apparte il vento);
- il "... sorprendimi come solo tu sai fare!..." .
Insomma:
- 1 km 5'44''
- 1 km 5'37''
- 1 km 5'29''
- 1 km 5'14'' (con la onnipresente leggera salitella)

Giovedi Sera:

4km di risc + 8x1500 a 5'40''-5'45''

P.S. Ritornerò il 23/03/2009 ... Speriamo .

[marcj 335]

Ieri sera ottima serata partito da casa alla volta di città alta, grandi salite stradine buie 180 bpm e un gran fiatone, sul finire le discese pericolose per la mia bandelletta ma ben affrontare e in ultimo la pianura, 71' il mio tempo credo 12K la strada percorsa.
Le soddisfazioni incominciano ad essere una gradevole sensazione.

[annarella65]

- il "... sorprendimi come solo tu sai fare!..." .
Insomma:
- 1 km 5'44''
- 1 km 5'37''
- 1 km 5'29''
- 1 km 5'14'' (con la onnipresente leggera salitella)

Più ti lascio libero e più mi sorprendi

[Fatdaddy]

Ripetute "al chiaro di luna".
Teorico 6x1000 a 5'05'', rec. 1000 a 5' 35''.
In pratica 6x1000 a 4'55'', rec. 1000 a 5' 45''.
Boh!?
Bah!
Beh...

[leonardhomer]

Ripetute "al chiaro di luna".
Teorico 6x1000 a 5'05'', rec. 1000 a 5' 35''.
In pratica 6x1000 a 4'55'', rec. 1000 a 5' 45''.
Boh!?
Bah!
Beh...

Beh, la media è quella, hai solo aumentato la varianza...

(una pessima battuta da statistici, perdonatemi )

[Zio Baga]

Stamattina corsetta di 12k a 5'00". Considerando le ore di sonno ridotte non male...

[MARCO 'The Runner']

LO SCATENATO ED IL TRICICLO - Lo Scatenato, quando vuole testarsi e' piu' tosto che mai.
Neanche il triciclo riesce a stargli davanti (ride).
Ieri prova di resistenza al parco, il solito polmone verde ai confini di Milano.
Alle 15:20 sotto un solino biricchino i timer danno il via all'allenamento. Distanza da percorrere "solo" 12,00 km di fila, cosa che per lui a fatica equivalgono per uno 'navigato' alla maratona .
Percorso tutto asfalto poco sterrato al massimo trecento metri, passo regolare ma non convincente, l'elastico e' troppo evidente e Lo Scatenato patisce pure le passerelle.
Nonostante tenga duro, e nonostante la presenza del suo amico Terruzzi con Graziella e cestino che lo sprona, Marchetto non riesce ad arrivare al passo ideale e l'allenamento si trasforma in una sofferenza (battiti over 175) non visibile in quanto viaggia sempre col sorriso pronto.
Questa volta le tensioni non c'entrano, il cuore del runner batte cosi' perche' e' poco allenato a soffrire.
La strada e' poco trafficata e tenere la linea ideale e' facile, ma piedi e gambe non collaborano, la situazione migliora con la visualizzazione mentale delle cose piacevoli ma di poco e Lo Scatenato ne risente...
I viali del parco, realizzato negli anni ottanta, sono molto ben tenuti, alberati con gusto, sono presenti le colonnine per far fare pipi' ai cani, e le fontanelle per dissetare gli sportivi. Tra un po' saranno disponibili le biciclette a noleggio grazie ad un distributore automatico .
La prima sezione, 6 km, si conculde in 0:41.18,4 a 172/181 bpm, un buon auspicio per la seconda sezione che viene affrontata dallo Scatenato piu' lentamente per evitare fuorigiri pericolosi.
L'andatura lenta permette di osservare il paesaggio, mentre nelle orecchie del runner arrivano le musiche che caricano tipo Wrap me up, pop porno , rise up, how gee, ridge racer revolution ed altre.
Un tratto pieno di fango obbliga sia Marchetto che il suo compagno ciclista Terruzzi a un zigzaggamento continuo fino al successivo tratto asfaltato dove i due possono riprendere a correre in tutta tranquillita'.
Si ritorna alle passerelle, la prima sul viale Clerici, va ripetuta 3 volte sopra ed 1 volta sotto, la seconda verso viale Suzzani 2 volte sopra e le salite sono fatica fatica ed ancora fatica. Ma Marchetto tiene duro.
La parte finale del percorso e' piu' aperta, si passa dal nuovo Velodromo all'aperto, e si incontra piu' runners finalmente, (salutati tutti) uno di questi dice ridendo allo Scatenato "secondo giro, vero ?" e risponde "si, domani" ad essere sinceri l'atleta ha detto "s, 'nani" con il fiato corto.
Ad un certo punto le cose sembrano andare al peggio per Lo Scatenato perche' arrivano due fitte in rapida successione dalla gamba destra una sotto al ginocchio ed una sotto all'arco plantare che lo costringono a saltellare per un po', poi tutto ritorna alla norma.
L'ultimo tratto e' un'emozione bellissima, Terruzzi affianca e sprona Marchetto "sei sotto l'ora e mezza, dai che ce la stai facendo, dai campione !!", mancano cinquecento metri e davanti ai due sta pedalando un signore su un triciclo, Lo Scatenato aumenta il ritmo si fa sotto al veicolo del disabile ma, vista la lentezza, decide il sorpasso, poi rallenta, e finalmente termina alla Cascina Parco con un segno di gioia profonda !!.
L'ora e mezza non e' arrivata, pazienza, per Marchetto 01:31.21 (173-181 ) ma la soddisfazione di essere riuscito a coprire ancora una volta i 12 km lo rende contentissimo. Pronto per una nuova avventura ... / Marchetto.

[Zio Baga]

Complimentissimi Marco
. Leggere i tuoi racconti di corsa è sempre un'emozione, ma questo in particolare mi ha dato forti emozioni!

[marcello]

OK Marco Bravo ! sempre grintoso mi raccomando !...