Chi nella mia situazione?

[Ema970]

Vi racconto la mia esperienza, magari potrà risultare interessante con la community.
Premetto che alle spalle ho un'adolescenza trascorsa da obeso (135 kg).
Ho 25 anni x 185 cm x 90 kg e non riesco a dimagrire.
Oramai da anni mangio poco e me ne rendo conto ma mentalmente è difficile uscire da questa situazione:
pranzo in mensa ( un primo, un secondo e della verdura)
cena a casa ( un primo all'incirca 100 gr di pasta assieme a della carne magra)
Corro 30 km a settimana.
Qualcuno di voi si trova o si è trovato nella medesima situazione?

[monzarun]

Io i primi li mangio raramente
Ad esempio se sono in mensa vado di zuppe come primo
E a casa insalate e verdure in abbbondanza

[toscanofi]

@ema970 ma sei seguito da qualcuno ? Parlo di un nutrizionista ?

[Dr.Kriger]

Probabilmente è una concomitanza di due fattori. 1) il metabolismo si abbassa per i grandi dimagrimenti e 2) assumi più calorie di ciò che credi. Alla mensa e al ristorante è prassi aggiungere grassi dovunque possibile. Può darsi che tu abbia stimato.

[orange]

Se non riesci a dimagrire i casi principali sono due:
O non mangi veramente poco, e in questo può essere d'aiuto usare un'app per segnare tutto quello che mangi durante il giorno, così hai sia un diario sia dei valori piuttosto precisi delle calorie che mangi.
Oppure, visto che dici

Oramai da anni mangio poco e me ne rendo conto

A furia di mangiare poco e stare in ipocalorica, hai abbassato in modo esagerato il tuo metabolismo e ora sei in uno stallo perenne.

Comunque inizierei ad usare un app per avere un diario alimentare e un calcolo di calorie e macro di una giornata tipo. Poi quando hai qualche dato in più ci si ragiona.

[giokaos]

Come ti hanno detto, probabilmente sottostimi il tuo introito giornaliero, consiglio anch'io di usare una app conta calorie.
Dici di correre 30 km a settimana (già sono pochi), per il resto del tempo che fai? Lavoro sedentario o ti muovi? Altre attività (pesistica o altro...)?
Per farti un'idea su come fare per "perdere grasso" ti consiglio la lettura di questo articolo:

https://www.projectinvictus.it/ricomposizione-corporea/

[mlucky]

Io lascerei perdere le app e mi rivolgerei ad un nutrizionista...

[tomaszrunning]

Esperienze interessanti e magari le risposte troverai in queste discussioni:
viewtopic.php?t=44649
viewtopic.php?t=29335
viewtopic.php?t=1587

[salohcin]

Vi racconto la mia esperienza, magari potrà risultare interessante con la community.
Premetto che alle spalle ho un'adolescenza trascorsa da obeso (135 kg).
Ho 25 anni x 185 cm x 90 kg e non riesco a dimagrire.
Oramai da anni mangio poco e me ne rendo conto ma mentalmente è difficile uscire da questa situazione:
pranzo in mensa ( un primo, un secondo e della verdura)
cena a casa ( un primo all'incirca 100 gr di pasta assieme a della carne magra)
Corro 30 km a settimana.
Qualcuno di voi si trova o si è trovato nella medesima situazione?

Io nella vita sono arrivato a 115kg per 180cm.
Ero dimagrito per questione di salute poi sono ingrassato nuovamente in periodo del covid.
Il 30 giugno di quest'anno (ero sui 95kg) mi sono deciso a cambiare vita.
Nutrizionista + movimento.
Ho iniziato con camminate post lavoro da 4km poi 5, 6 e infine 8.
Appena ho raggiunto un peso decente e una base di fiato ho iniziato a mischiare la corsa con la camminata veloce...

Morale: oggi sono 75kg e corro i 10km in 50minuti.

Però, per dimagrire devi mangiare il giusto (le cose giuste più che poche cose) e bruciare molto. Non si scappa...

[toscanofi]

Io lascerei perdere le app e mi rivolgerei ad un nutrizionista...

Il fai da te è pericoloso