CONFUSO

[SAVERIO]

Cari runner non ho ben chiaro cosa significa stà cosa: 1-2-3-2-1 minuti correre pausa ripetizione 2 minuti camminare.
Sto cercado d' incrementare gli allenamenti vorrei arrivare a percorrere i 10km, allenamìndomi da 7 settimane ed appassionandomi ogni giorno di più mi sono posto questo obiettivo nn avendo un coach sto curiosando nelle varie tabelle ma questo proprio nn l'ho capita....
grazie

[SAVERIO]

ed in più:: 2 x 3 / 2 x 2 / 2 x 1 minuto correre pausa ripetizione sempre 2 minuti camminare.

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[SAVERIO]

ed in più:: 2 x 3 / 2 x 2 / 2 x 1 minuto correre pausa ripetizione sempre 2 minuti camminare.

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[ingpeo]

La serie 1-2-3-2-1 sono i tratti (in minuti) da fare correndo, gli altri 2 minuti di camminata sono da intervallare tra una corsa e l'altra.
Dovrebbe venire una cosa così:
1 minuto corsa
2 minuti cammino
2 minuti corsa
2 minuti cammino
3 minuti corsa
2 minuti cammino
2 minuti corsa
2 minuti cammino
1 minuto corsa

[ingpeo]

ed in più:: 2 x 3 / 2 x 2 / 2 x 1 minuto correre pausa ripetizione sempre 2 minuti camminare.

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Traduco anche questo:
Ripeti per due volte corsa continua da 3 minuti
poi per due volte corsa continua da 2 minuti
poi per due volte corsa continua da 1 minuto

Il tutto intervallato da 2 minuti di cammino, come per la serie precedente.

Certo che questi tratti così brevi di corsa mi lasciano un po' perplesso se vuoi arrivare a correre 10km. Quant'è la tua autonomia?
Scaldati bene prima di fare queste prove sennò rischi di correre troppo forte da freddo e non va bene.

[GabydiCorsa]

Oppure potresti provare a giocarci al lotto....non si sa mai

[SAVERIO]

Grazie Ingpeo 6 stato kiarissimo ...thanks