Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Pito Wilson]

Si in totale settimana scorsa 64 km + 3 sessioni di allenamento con i pesi
Quanto faresti di riscaldamento prima delle ripetute?

[Pito Wilson]

@Lucadim davvero tosto, non pensavo di patire così tanto, di solito nelle ripetute fatte fino ad oggi ho sofferto ma ho sempre portato a casa l'obiettivo

[Lucadim]

Sicuramente tosto a secondo me c'è anche una forte componente soggettiva, nel senso che dipende se si è più inclini alle ripetute brevi oppure lunghe. Io, ad esempio, soffro molto di più quelle da 400metri che queste

[Grifceschito]

Quanto faresti di riscaldamento prima delle ripetute?

Io massimo 3-4 kilometri di riscaldamento...

Per quanto riguarda le ripetute lunghe a ritmo circa 10k, io le odiavo, i 3000 erano un supplizio, i 4000 la morte praticamente... Poi però dopo che ho preso confidenza con i medi variati e le ripetute ritmo mezza tipo 4*3000 - 3*4000 - 3*5000 anche un allenamento come il 3*3000 che prima mi pigliava male solo a pensarci adesso lo digerisco molto di più... Questa è la mia esperienza almeno

[Pito Wilson]

@Lucadim io le soffro tutte
@grif le ripetute al ritmo dei 10km le soffro abbastanza anch’io infatti non vedo l’ora di togliermi ste 2 settimane poi faccio un test per vedere i miglioramenti e inizio con l’allenamento per la mezza di aprile

[Pito Wilson]

Oggi alla fine ho optato per seguire la tabella visto che domenica dovrei fare una mezza di allenamento a RG+20” e ho fatto 15x400 a RG + 200 CL

Venute tutte tra 3’47 e 3’58 e CL tra 5’07 e 5’24

Vedremo domenica cosa verrà fuori, il test di spuffy lo farei domenica prossima a questo punto e domenica successiva provo a simulare una gara sui 10km, che dite?

[Grifceschito]

Bello l'allenamento di oggi con i 400!
Ma visto che i10 km non sono una gara ma un test, al posto che fare due test in due domeniche consecutive perché nn fai direttamente i 10 k al posto del test di spuffy ? Così poi hai anche una settimana in più per preparare la mezza

[Pito Wilson]

In effetti ci avevo pensato, mi sa che farò così. La velocità sulle piccole distanze non mi manca, mi sembra che il problema sia la tenuta, in questo caso è il medio che aiuta, giusto? La mezza di allenamento dovrebbe essere utile in tal senso, no?

[Grifceschito]

Quello della tenuta più che della velocità è anche il mio problema e credo lo sia per la stragrande maggioranza dei runner, o almeno quelli non super ottimizzati per le lunghe distanze..
Certo medi, medi variati, corse lente svelte tutto fa brodo credo in quel senso

[Pito Wilson]

Oggi mezza di allenamento, volevo fare 2,5km di riscaldamento e 21 a 4’20 ma alla fine ne ho fatti 21 totali, tra riscaldamento e i 18,5 successivi a 4’20, la media totale è 4’23

Allenamento rispettato ma ho fatto fatica…