Peso ideale per running agonistico e guadagno di prestazione

[KGiga1979]

Legumi,Minestrone,zuppe e brodi in generale sono ottimi per la.fame e salutari...richiedono però quel minimo di preparazione in più che spesso non è possibile nei ritmi settimanali...qua di posso però più che volentieri. In assoluto adoro la pasta ( poca ) e lenticchie ( tante).
Verdura e frutta in abbondanza...per sgranocchiare qualcosa ad esempio carote o mele le vedo bene. Purtroppo durante il giorno sono impossibilitato ma aiuta ad arrivare ai pasti meno affamati.
Tornando in topic...
Secondo voi in salita nella corsa il peso incide di più che nel piano e quanto di più?
Nei trail e soprattutto tra i vertical run dovremmo avere solo pesi piuma se così fosse

[Malnat]

di sicuro nei vertical o nei trail brevi ma con molto D+ il peso influisce eccome, più è ripido e più il rapporto peso/potenza conta.

Infatti tra i migliori esponenti della disciplina si trovano solo pesi piuma (o quasi), non al livello dei maratoneti kenyani (per ora) ma non lontani.

[Petronio]

Nella ricerca del peso ideale per la prestazione in gara mangio molta frutta, verdura e legumi. Sono diventato uno specialista dei poke, mi faccio delle belle ciotolone. Cerco di stare il più possibile alla larga da biscotti, optando nel caso del the per l' accompagno con fette di Vasa (pane svedese) o fette biscottate + miele, poche però eh.

Mi frega la notte, a volte vado a mangiare una mela o una pera ma quello che si mette la notte non si toglie, questa è la mia impressione.

[Malnat]

però tea e wasa è un pasto punitivo... no?

[KGiga1979]

Nella ricerca del peso ideale per la prestazione in gara mangio molta frutta, verdura e legumi. Sono diventato uno specialista dei poke, mi faccio delle belle ciotolone. Cerco di stare il più possibile alla larga da biscotti, optando nel caso del the per l' accompagno con fette di Vasa (pane svedese) o fette biscottate + miele, poche però eh.

Mi frega la notte, a volte vado a mangiare una mela o una pera ma quello che si mette la notte non si toglie, questa è la mia impressione.

Sempre in tema ottimizzazione del peso per la prestazione...i giorni prima della gara sarebbe meglio tagliare le verdure e altre fonti di fibre. In quest'ultimo periodo che mi sto pesando ogni giorno ( non per fissazione ma per capire meglio come si regola il mio organismo e avere un quadro più veritiero del peso) vedo differenze importanti di giorno in giorno e il grosso lo fa la ritenzione idrica ( visto che entrate e uscite cambiano di pochissimo)...1-1,5 kg gratis si possono avere e compensano il carbo loading dove necessario ( direi solo dalla Maratona in su ).
Ps i biscotti si sono una tentazione e sembrano innocui ma non lo sono per nulla...vado di pane e bianco e miele prima del lungo. Gli altri giorni la colazione è sempre post allenamento e la massimo ci metto qualche zucchero se devo fare lavori ( caffè zuccherato e/o gel )

[Malnat]

KGiga ti ho seguito il giusto qui.. Intendi che tagliando verdure e fibre arrivi ad avere 1,5kg in meno il giorno della gara?

[berre]

Voi la rabbia agonistica non la tirate fuori solo per superare l'avversario nel rettilineo finale, ma ogni giorno di fronte a dispensa e frigo.
Vi stimo.

[KGiga1979]

KGiga ti ho seguito il giusto qui.. Intendi che tagliando verdure e fibre arrivi ad avere 1,5kg in meno il giorno della gara?

Fino a 1,5 kg nel mio caso il range è 1,0-1,5 magari per un altro è diverso e credo dipenda molto da quante
se ne assumono normalmente.
Questo appunto dove non si faccia carbo loading ( nel migliore dei casi lo compensa )

[Petronio]

però tea e wasa è un pasto punitivo... no?

No, lo tratto da spuntino. A metà mattina o pomeriggio, anche con tisane, ne ho un bel mucchio.

Sempre in tema ottimizzazione del peso per la prestazione...i giorni prima della gara sarebbe meglio tagliare le verdure e altre fonti di fibre.

Esatto... il giorno prima io mangio pochissimo, e pure la frutta è verboten.

[KGiga1979]

Voi la rabbia agonistica non la tirate fuori solo per superare l'avversario nel rettilineo finale, ma ogni giorno di fronte a dispensa e frigo.
Vi stimo.

Molta di più di fronte a dispensa e frigo
Almeno per me...quindi col metabolismo,col mio pregresso,col mio rapporto col.cibo ecc...o così o si torna velocemente ad essere obesi . Poi già che devo battagliare lo faccio fino in fondo. Cioè se tanto per me è sacrificante ( per quanto di sacrificio si possa parlare...) stare a 72 o anche più in realtà tanto vale che provo ad arrivare a 62 ed ottimizzare la prestazione.
Avessi 15 anni meno farei la prova a mangiare a piacimento ( certo con buon senso ) e fare un anno a 5.000 km o più ( oltre esercizi )e vedere che succede...ma a 43 anni devo giocarmi velocemente le miei cartucce per fare dei pb non troppo lontani dal mio potenziale