Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

[darioedante]

Corro intorno ai 50/60 km settimanali, più un giro lungo o di bici o trekking o Trail running

[Pclavoro]

Salve a tutti, mi chiamo Oscar, 38 anni, 73kg circa, 183 cm, iperbradicardico. Mi scuso sin da ora casomai stessi sbagliando gruppo/pagina ma, onestamente, son ancora poco pratico del funzionamento dei Forum.

Chiedo a voi un prezioso consiglio. Attualmente corro il martedì, giovedì, venerdì e domenica, mentre il lunedì faccio funzionale a corpo libero (andature + tabata/HIT).

Attualmente i miei tempi sono:
- 5k in 19:20
- 10 k in 40:00
- MM in 1:31:00 circa.

La mia domanda è: Avendo il tempo a disposizione, è utile e troverei particolari miglioramenti a passare da 4 a 5 allenamenti settimanali? Tenuto conto che il mio obiettivo gara sono lunghezze tra i 5k e i 14k, raramente una mezza maratona, e stesse lunghezze per le gare di trail.

Vi ringrazio. Oscar.

[Pclavoro]

Nessuno che mi possa dare la info?

[Grifceschito]

Se ti senti pronto per aggiungere un giorno di allenamento e quindi lo riusciresti a recuperare quasi sicuramente miglioreresti, questo a prescindere dalla distanza che prepari. Quanto è difficile dirlo..

[nanny]

Con 5 allenamenti a settimana se Attualmente fai uno di qualità potresti inserirne uno in più un settimana si e una no, quindi migliorare è probabile

[jerkops]

Aumentare il volume può sicuramente aiutare, se e quanto è difficile dirlo... Secondo me inserisci un 30'di CL in uno dei giorni in cui avresti riposato e vedi come va.
Se va bene quel giorno può diventare 8,10,12CL... e così via, dipende da te e da quanta CL fai normalmente nelle sessioni.
Io sono passato da 5 a 6gg più o meno così, un miglioramento l'ho notato, ma non so se è legato alla sessione in più o a un fisiologico miglioramento che sarebbe magari avvenuto lo stesso... Prova e vedi come va.
In primis deve piacerti correre, devi proprio desiderare di uscire invece che riposare, se ti annoia o peggio mentalmente e fisicamente lo trovi stancante, vuol dire che non sta funzionando....

[Pclavoro]

Aumentare il volume può sicuramente aiutare, se e quanto è difficile dirlo... Secondo me inserisci un 30'di CL in uno dei giorni in cui avresti riposato e vedi come va.
Se va bene quel giorno può diventare 8,10,12CL... e così via, dipende da te e da quanta CL fai normalmente nelle sessioni.
Io sono passato da 5 a 6gg più o meno così, un miglioramento l'ho notato, ma non so se è legato alla sessione in più o a un fisiologico miglioramento che sarebbe magari avvenuto lo stesso... Prova e vedi come va.
In primis deve piacerti correre, devi proprio desiderare di uscire invece che riposare, se ti annoia o peggio mentalmente e fisicamente lo trovi stancante, vuol dire che non sta funzionando....

Grazie mille

[Pclavoro]

Con 5 allenamenti a settimana se Attualmente fai uno di qualità potresti inserirne uno in più un settimana si e una no, quindi migliorare è probabile

Grazie mille

[Pclavoro]

Se ti senti pronto per aggiungere un giorno di allenamento e quindi lo riusciresti a recuperare quasi sicuramente miglioreresti, questo a prescindere dalla distanza che prepari. Quanto è difficile dirlo..

Grazie mille

[Kiptanui]

Buongiorno e saluto tutti e' da tempo che vi seguo ma faccio meaculpa, leggevo i vostri interessanti post a scrocco... Siete preparatissimi e soprattutto appassionati, corro con serieta' dal 2021, ho gia' alle spalle una quindicine di mezze e due maratone, domenica speriamo vada tutto bene faro' la mia terza a Milano per la prima volta. Il mio obbiettivo per la stagione 24/25 e' scendere o stare sui 40 minuti nei 10 km. Ora ho un personale di 42,25 ritmo 4,14 al km, mi alleno 4 volte a settimana, ultimamente impegni permettendo anche 5 in preparazione maratona. La mia settimana tipo e' un lavoro di qualita' (ripetute brevi o lunghe), un medio o progressivo e due lenti di cui uno lungo la domenica quando non ho gare. Il mio piu' grande problema e' il peso sono alto 193 cm per 95 km, oltre a perdere quei 5-10 kg, che consigli mi dareste per entrare nell'elite dei runners a 4 al km? nel caso mi focalizzassi nel target 10, potrei fare una 50 di km a settimana ma con due allenamenti di qualita' ? Grazie e veramente siete dei tops, prima bazzicavo su un altro forum telegram non faccio nomi, ma sentivo aria di troppo iperprofessionismo...