TEST DEL MORIBONDO

[robertovedovi67]

Ottimo @fra
Un punto di partenza naturalmente per nuove avventure

[Pensionato]

Salve a tutti.

Ho iniziato a correre da un paio di anni, dopo il pensionamento.

Secondo il mio Garmin, l'allenamento di oggi è stato 11,12 km in 1:06:32
Ai 10 km ho fatto 59:09 poi ho rallentato, l'ultimo km l'ho fatto in 6'27".

Che dite, il "moribondo" è valido?

[tomaszrunning]

Si @Pensionato
Stai andando alla grande

[leolinux]

@Pensionato
Grande Enrico!
Buone corse

[Flanik]

Si @Pensionato , perfetto!! Buone corse!!

[Valby]

Assolutamente si e molto bene con gli allenamenti!!!

[Quequi]

Ciao! Corro da circa due mesi, per ora sempre sui 6-8 km, e mi reputo scarsissima, ma vorrei provare questo "test" almeno una volta al mese da giugno in poi, per valutare i miei progressi. La mia domanda è: se non ho terreni pianeggianti vicino casa come faccio a valutare? Purtroppo abitando nel Monferrato non ho praticamente mai terreno pianeggiante e metà dei percorsi sono su sterrato. Ho provato a studiare un percorso su Strava di 10 km su asfalto e il dislivello minimo è 200 metri. Devo riuscire a fare 10km con 200 metri di dislivello sempre in meno di 1 ora? Devo accorciare la distanza? E' solo per conoscenza personale quindi, se posso, vorrei evitare di spostarmi in auto solo per andare in pianura ahah

[phantomfh]

Basta un circuito che potrai ripetere più volte... pista di atletica, giro del campo da calcio, giro del quartiere, andata/ritorno in tratti pianeggianti...si fa, si fa

[d1ego]

200 metri di salita sono circa 10' in più, ti potresti contare non moribonda anche con 70-75'. Se però vuoi fare il test più preciso devi trovare un percorso in piano, anche un rettilineo da 1 km da ripetere su e giù.
Prima di provare il test da 10km, ti consiglio di arrivare a fare una dozzina di km facili e di provare come è fare 4 volte 10' forti (es. 5:50/km) e 5' facili.

[nf232323]

Buonasera a tutti,
dopo circa un anno (purtroppo di stop) sono riuscito a riprendere la corsa a maggio 2023...i risultati sono stati modestissimi ma meglio di quelli sperati. Nonostante i demoni del passato (tibiale anteriore e bandelletta), con calmissima e grande attenzione allo stretching sono riuscito a migliorare il mio miglior tempo sui 5k scendendo sotto i 30' (29:32). Mi rendo conto che sia ridicolo però è stato il primo passo dopo aver ripreso che mi ha dato morale. Ho allungato un po' le distanze e sono arrivato negli ultimi "lunghi" a fare 10,31km in 1h10, 12km in 1h22 e 16km in 1h50...al momento non ho introdotto allenamenti "qualitativi" e temo di essere cresciuto un po' troppo rapidamente con le distanze settimanali.

Il mio prossimo obiettivo è quello di riuscire a passare il Moribondo (attualmente sono a 1:08 circa). Per motivarmi, mi sono iscritto l'8/10 ad una 10k non competitiva.

Purtroppo sto provando sempre a tenere la FC bassa però mi risulta difficilissimo restare in zona aerobica. Durante le uscite settimanli, sempre di circa 7Km su strada "collinare" (100 metri di dislivello), la FC media si attesta a 158-165; una domenica dopo il lungo, sfruttando tratti in piana, ho provato a fare 5,50km con l'obiettivo di stare in zona aerobica Z2 sotto i 150 battiti però il passo è ovviamente rallentato in modo rilevante ed ho chiuso ad una media di 7:35...
Sui battiti sicuramente influiscono anche le temperature che ultimamente mi hanno fatto penare dato che non riesco a correre la mattina prestissimo. Nonostante questo comunque con i battiti che solitamente sono a 160 riesco a conversare abbastanza bene con il mio compagno di "allenamento".
Dimenticavo: ho 30 anni.

Le mie domande sono:
- come posso fare per migliorare? Dove posso trovare un tabella di allenamento per "preparare" il Moribondo anche se c'è ancora abbastanza tempo?
- pensate sia possibile scendere sotto l'ora in poco più di 3 mesi?
- qualsiasi consiglio è ben accetto..

Ho visto che ci sono dei piani di allenamento predefiniti anche su Strava, pensate siano validi?
Grazie a tutti!