Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Rogerwat]

@berre no non più ora continuo in solitaria con questo schema

[berre]

Stamattina 3x3000 a 3'54", esattamente l'obiettivo che mi ero prefissato (ho corso con l'occhi al cronometro).
Ho barato un po' sui recuperi, che di solito faccio a 3' di corsa lenta lenta, lasciandoli con durata a senzazione, perchè voleve assolutamente restare nel tempo con la parte veloce, sono stati di quasi 4'.
Ancora un 8x1000 il prossimo fine settimana, un po' più leggero di questo, e poi andiamo a vedere.

[y2eddie]

@Pizza , @gabrieleda grazie per i consigli.

sì, forse cercare il sub50 sarebbe un pò azzardato.. ..è la prima gara, meglio prendersela comoda e godersela. Punterò ai 5:08 e ad una negative split consistente, poi se la giornata è buona, chissà...

[JJruns]

Cominciato ieri una specie di preparazione per la garetta del 23/06. Non seguo particolari tabelle che tanto sono talmente giù di forma che per il momento basta correre e miglioro comunque (e poi, finché non perdo i 6 kg di panza che calcoli vuoi fare?)
Fatti 16K di cui i primi 3 di riscaldamento e gli ultimi 3 di defaticamento, i 10 in mezzo tutti progressivi da 1000 metri suddivisi in 200 corsa di recupero, 200 corsa lenta, 200 corsa lenta svelta, 200 corsa media e 200 finali con corsa veloce. Non so quanto sia allenante una seduta strutturata così, ma di certo il tempo mi è volato e mi son divertito. I 10 K sono venuti a:
5:10 - 5:16 - 5:21 - 5:21 - 5:20 - 5:13 - 5:21 - 5:15 - 5:13 - 5:13 - 5:14
Tutto sommato, considerato il percorso non proprio piano e qualche km di sterrato, son anche contento, forse il sub 45 riesco a prepararlo in tempo. Devo solo trovare il coraggio di mettere qualche bel medione da 10-12 km, allenamento che soffro sempre un po'...
Ciao, runners!

[gabrieleda]

@y2eddie Secondo me è l'approccio migliore e quello che ho tenuto io all amia prima gara a Marzo, alla fine con un ultimo KM un po' più veloce ho chiuso a 5:05 forse al limite e con esperienza avrei potuto fare il sub 50 ma all aprima gara sei un po' frastornato dall'emozioni, devi imparare a correre in mezzo alla massa di gente e non sai se quei 5 secondi in meno al km all'inizio ti faranno schiattare prima della fine. meglio godersela e fare esperienza senza eccedere nelle aspettative poi dopo i primi km potrai capire meglio come gestirla e tirare il finale se ne resta, e la volta dopo saprai come gestirla molto più al limite.
@JJruns vorrei avere io le tue prospettive di tempo fuori forma, quando riprenderò dopo sto cavolo di covid mi sa che tornerò indietro a ben altri ritmi

[berre]

Non è così necessario metterci dei medi, visto anche che li soffri, basta che ci siano delle ripetute non brevissime, 1000 e 2000.
Già questo che hai fatto lu puoi considerare non lontano da un medio variato, per dire.
23/6 potrebbero esserci 36 gradi, però.

[JJruns]

@berre si, certo, un classico 6x1000 o 4x2000 è in programma per la prossima settimana. I medi li soffro perché non riesco mai a farli bene, tendo sempre a tenere un passo troppo veloce sopravvalutandomi nei primi km, la sensibilità alla velocità è uno dei miei tanti difetti. Cmq, se il 23/6 alle 20 ci sono 36° non mi presento..

[fujiko]

@JJruns ma fai Foligno per caso?

[JJruns]

No, no, @fujiko ... una garetta qua locale, nel Veronese..

[fujiko]

Ah ok! Io mi sono segnata a una 10 serale nella stessa data a Foligno, appunto corriamo in contemporanea