Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Rogerwat]

Ciao a tutti ieri mattina gara del Paese alla 26esima edizione. Livello basso non competitiva ma molto soddisfatto per avere conquistato un secondo posto nella 7km . Chiuso in 31'45 a 4'33 di media.. sicuramente potevo fare di più a livello di tempo finale, ma vuoi il caldo un po' di tensione e la paura di saltare, più una salita con ponte cavalcavia al 5° km, ho finito un po' più lento dei primi km.
Cmq gara in testa ,ho perso il primo dopo 3km, un po' più forte e allenato di me, poi tutto il resto in solitaria.

[gabrieleda]

@Rogerwat complimenti per la gara e il risultato!
Io purtroppo sto trascinando conseguenze del covid molto più pesanti di quanto sperassi, ad un mese dal la positività sono stato costretto a rinunciare a puntare al PB sui 10K che era il mio riferimento ad aprile e ad allenarmi normalmente perché fisicamente ancora debilitato e in stato infiammatorio, il mio fisico non smaltisce sforzi fisici o mentali anche blandi.
Vi seguo e tornerò a scrivere di me quando mi sarà possibile riprendere la preparazione per il PB under 50

[lorevo]

@Rogerwat complimenti.

Per quanto mi riguarda sono a -3 dalla gara da 7km e oggi recupero dopo i 6x1000 di ieri:

Tot.12km
4km riscaldamento 5.09, 130 bpm (70%)
4,5 km 4.49, 143 bpm (77%)
2km defaticamento 5.25
8 allunghi da 100m rec. 100m

[lorevo]

Oggi pomeriggio 8,4km:

1km riscaldamento 5:14, 124 bpm (67%)
6km 4:48, 141 bpm (76%)
7 allunghi da 100m, rec. 100m

Domani riposo o miniuscita pomeridiana da 6km lenti + 5 allunghi da 100m rec. 100m
Dopodomani gara 7km ore 20

[lorevo]

A mezzogiorno miniuscita da 6 km a 5.12, 133 bpm (72%) + 5 allunghi da 100 m, rec. 100 m.
Domani sera gara

[berre]

Ma hai obbiettivo di tempo o di classifica?

[lorevo]

Di classifica il podio di categoria, di tempo spererei sui 3.40.
È un circuito di 5 giri, 1,4km a giro, un rettangolo con lati lunghi in salita e poi discesa e lati corti in piano, insomma una tristezza infinita

[berre]

Obbiettivo di tempo sfidante considerando i PB ed il percorso non veloce. Alè!

[koifan]

Buongiorno ragazzi, volevo chiedervi un consiglio, fino ad ora ho corso con Pegasus e zoom fly 4, le Pegasus le ho finite e sto usando le zoom fly 4 per tutto dai lenti alle ripetute. Pensavo di prendere una rincon 3 come tutto fare da affiancare e poi a sostituire la zoom fly. Pensate sia una scelta azzeccata? Peso 53kg per 170cm e corro medio a 3,40 e lento entro i 4,30

[lorevo]

@berre , beh si, non ha senso fare il solito podista amatore e tenersi abbottonato, per cosa poi? Mica mi lapiderà messuno se non ci riesco.
4 settimane fa ho fatto una mezza difficile a 3.50, se avrò la stessa forma di allora potrei stare per 7 km a 3.40, molto dipenderà dal tenere il giusto ritmo nella salita (per 5 volte), in genere in discesa recupero, vado molto forte, se andrò piano in salita farò un tempo alto, se andrò troppo forte scoppierò.
Certo la grigliata di oggi (pesce e verdure) non è proprio l'optimum come pregara, ma tutto sommato resto un podista amatore, con i difetti del caso
@koifan prova a chiedere nel thread di consigli sulle scarpe, quí è limitata la visibilità. Io in questo momento ho:
Vaporfly 2 solo per maratone e mezze
Endorphin speed 2 per lavori veloci e gare corte
Pegasus 39 sui 500 km
Zoom fly 4 a 1000 km
Per i lenti e allenamenti corti alterno le 2 nike perché a dire il vero preferisco le zoom fly a 1000 km che le pegasus a 500