Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[lorevo]

Oggi uscita di 12 km sotto la pioggia, ma almeno era fresco

10km a 4:45, 142bpm (76%)
10 allunghi da 100m rec. 100m

[koifan]

Oggi è successa una roba triste oggi dovevo fare il lavoro ma sono stato avvisato all'ultimo che un gruppo di amici avrebbe lavorato domani e ho deciso di fare un lento per prepararmi a domani. Verso il quarto/quinto km ho sentito di colpo una contrazione anomala del quadricipite e ha iniziato a farmi male .. temo una piccola contrattura vediamo domani come andrà la cosa.

[lorevo]

Mi spiace @koifan , speriamo sia solo una cosa di poco conto

[luca74]

oggi 8x500 in 1'52" di media con rec 300m jog usciti intorno a 5'45/km, sabato ho una 5k su strada e volevo fare quantomeno un sub20 ma dubito che ci riuscirò visto l'allenamento di oggi. Già dopo la 4^-5^ la fatica era eccessiva (nel recupero la fc non scendeva sotto i 164/165) e le ultime due ho dovuto correrle quasi a tutta per stare sui 3'45/km.
L'approccio più corretto sarà quello di correre sabato senza guardare il crono e farsi condizionare

[Rogerwat]

@lorevo complimenti per la prestazione nella gara!
@koifan dai che passerà in fretta!
anch'io nell' ultimo periodo sto patendo un dolore che dall'anca destra arriva fino al ginocchio esterno, anche i lenti dopo qualche km diventano una sofferenza . Vediamo come procede, storicamente l'anca è stata un mio punto debole, ma temo qualche infiammazione (trocanterite? tendine gluteo ? boh) , per ora provo qualche esercizio di rinforzo fianchi

[berre]

Troncanterite fa male solo l'anca, dall'anca al ginocchio esterno sembrerebbe bandelletta.

[Rogerwat]

grazie @Berre provo anche più stretching apposito, che già faccio a fine allenamento . la volta che si è palesato di più è stato dopo un lento di 18km di un paio di settimane fa, gia' negli ultimi km cominciavo ad aver fastidio all'anca ma ho continuato perchè è già capitato. appena ho smesso di correre ho messo giù la gamba tipo per sciogliere ho sentito una sensazione bruttissima al ginocchio interno quasi come se cedesse o si slogasse mi sono preoccupato. strano perche' ho fatto anche lunghi di 20km senza problemi, con me sembra che certe scarpe dopo un po' diano rogne, tutte tranne le nike.

[koifan]

In realtà proprio le zoomfly 4 con cui mi trovavo inizialmente da dio ora che le sto usando come tutto fare mi stanno dando stanchezza su stanchezza e problemi speriamo meglio le rincon.. ho anche le streakfly che invece sono top ma durano un niente

[koifan]

È stata per fortuna una cosa di poco conto! Oggi un lattacidino in pista per riprendere un po' di velocità dopo una settimana intensa da 60km (la scorsa). Ho fatto 600-500-300-500-400-300 in pista andato decisamente bene e senza dolori. Domani si torna in strada con un bel lento

[lorevo]

Ottime notizie @koifan

Grazie @Rogerwat

Per quanto mi riguarda stamattina avevo degli 800 in programma, in realtà avrei dovuto farli domani, ma sapevo che non avrei potuto. In programma 10x800 rec.2' jogging, alla settima ho capito che farne altre 3 non avrebbe avuto senso (forse la gara di venerdì sera non era del tutto recuperata) e ne ho fatta un'altra per arrivare a 8 come 2 settimane fa.

Tot.13km
10' riscaldamento 5.14, 122bpm(65%)
5 allunghi da 50m rec.50m
8x800 3.35, 164bpm(87%) (3.35 3.29, 3.31, 3.32, 3.33, 3.36, 3.44, 3.37)
2'rec. 5.28, 154(82%)
10'def 5.52

Se comparo con 2 settimane fa, i parziali sono simili (anche lì la settima sopra i 3.40, ma stavolta i recuperi più lenti):

Tot 13,5km
2km riscaldamento 5:15, 129 bpm
5 allunghi da 50m rec. 50m
8x800m 3:35
Rec. 2' 5:00
Defaticamento 10'