[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2

[Gert]

1) entrambe, visto che la corsa è un esercizio concentrico per il polpaccio e gli esercizi concentrici fanno male a tutti i tendini.

2) nessuna. si devono fare esercizi eccentrici per potenziare polpaccio e soleo.
(o qualsiasi altro muscolo in cui i tendini vengono compromessi da una tendinite/tendinosi)

https://www.runnersworld.com/it/salute/ ... e-curarla/

Grazie Sandrez! Gli esercizi eccentrici vanno fatti anche se si ha dolore nell'eseguirli? Va bene farli sia prima le uscite sia nei giorni di riposo, più volte al gg? Grazie

Francesco

[same]

Se sentì dolore, ovviamente, lascia perdere

[sandrez]

all'inizio è normale sentire dolore mentre li fai.
se è un dolore invalidante, ovvio che non si fanno.
però prima si iniziano a fare, meglio è.

su quante volte, dipende dal grado di tendinite che hai.

io li facevo 3/4 volte al giorno, ogni giorno, fino a sentir bruciare i muscoli.

...e li faccio ancora oggi a distanza di 20 anni dal mio più grave episodio di tendinite (10 minuti di dolore ogni mattina appena mettevo i piedi a terra)

e mio consiglio, per un po' lascia stare la corsa, almeno 10/15 gg concentrati solo sugli esercizi eccentrici.

[same]

@sandrez se senti bruciare il muscolo ok ma se senti dolore acuto al tendine è un altro discorso. In questo caso io non lo solleciterei in nessun modo

[Gert]

Dopo la corsa di ieri, questa mattina risveglio con grande dolore. Ghiaccio ed esercizi: ora va meglio. Durante gli esercizi ho avvertito dolore, mi sono fermato non appena diventava acuto, evitando di "entrarci". Risposerò finché non andrà meglio

[Gert]

Altro dubbietto: l'ipotesi "rialzo sul tallone con talloniera" o "soletta per scaricare il tallone", da applicare nelle scarpe che uso maggiormente ora (pegasus 40), può essere un tentativo utile (a costo quasi zero) oppure è inutile e magari controproducente?

Francesco

[same]

@gert lascia perdere.
Potrebbe essere utile invece un rialzo nelle scarpe che usi nella quotidianità

[Doriano]

io però ho avuto un'esperienza positiva, con le talloniere del Deca da 10 euro.
accorciano un po' il tragitto del tendine!

[Gert]

Il dolore migliora. Da una scala da uno a dieci, domenica post risveglio era 7/8, ora durante il giorno è 2/3, mentre al risveglio ancora 4/5.

Come orientarsi per la ripresa? E' meglio:

-aspettare che il dolore sia zero sia la mattina dopo il risveglio sia quando si inizia a camminare
-aspettare che sia zero quando si cammina, ma va bene se al risveglio si avverte ancora un po' di fastidio
-riprendere anche se il dolore c'è ancora, tipo 1/2, durante il riscaldamento

Non so se è più utile aspettare che sia del tutto passato o riprendere appena possibile per "rifunzionalizzare" subito la parte che è stata infortunata.

Grazie ancora

Francesco

[sandrez]

se al mattino hai dolore, è tendinite

io camminavo coi piedi a martello perché dovevo andar al lavoro.
tempo 10 minuti mi passava.
se puoi stare a letto e fare movimenti e rotazioni finché non si scalda e passa il dolore, meglio.

passato il dolore acuto iniziavo con gli esercizi eccentrici la mattina prima di salire in auto.
poi esercizi in pausa pranzo, poi finito lavoro e infine prima di andar a dormire.