Gestione gara 10 km
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- Maratoneta
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Gestione gara 10 km
Buongiorno a tutti,
Il 25 agosto ho una gara di 10 km. Vorrei provare a farla a 4:40. È un obiettivo realistico: tre settimane fa in un test in allenamento, tirato da un amico più veloce,ho chiuso i 10 km a 4:43 (di mattina a digiuno e senza l'adrenalina della gara). Sarà alle 20, su circuito senza salite.
Come impostereste la corsa? A quanto partirete? Come calibrersate le andature? Voglio dare il massimo ma con intelligenza. Voi come gestire le vostre gare sui 10 km?
Grazie
Francesco
Il 25 agosto ho una gara di 10 km. Vorrei provare a farla a 4:40. È un obiettivo realistico: tre settimane fa in un test in allenamento, tirato da un amico più veloce,ho chiuso i 10 km a 4:43 (di mattina a digiuno e senza l'adrenalina della gara). Sarà alle 20, su circuito senza salite.
Come impostereste la corsa? A quanto partirete? Come calibrersate le andature? Voglio dare il massimo ma con intelligenza. Voi come gestire le vostre gare sui 10 km?
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Re: Gestione gara 10 km
Occhio alla partenza che si corre più veloce di quello che si pensi. Se riesci a fare i primi 7 a 4'45/50 dovresti avere benzina per una bella progressione gli ultimi 3 anche ben sotto i 4'40. Tutto sta nel non bruciarsi i primi 3 km. Buon 10000!
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen
http://www.parkrun.it/milanonord/
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Re: Gestione gara 10 km
Ciao, sposto nella sezione allenamento "10km Sotto 50 minuti"
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri--> qui <--come!
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Re: Gestione gara 10 km
La vedo complicata recuperare 35"/1' in 3km... Significa fare 4.20 o meglio gli ultimi 3.
Se vedo una gara del genere di un amico vedo piarecchi rimpianti sul possibile tempo...
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Gestione gara 10 km
Dipende molto da quanto rendi in gara rispetto all'allenamento secondo me.. credo però che 4'40 sia un ritmo giusto a cui partire, forse pure qualcosa meno, ma considerando che il GPS un po' regala alla fine così andresti circa 5"/km più forte che nel test che hai fatto che alla fine vuol dire 50" km in tutto in 10 km (tanto ma nn tantissimo per intenderci)
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- Maratoneta
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Re: Gestione gara 10 km
È che vorrei tenere insieme due esigenze tra loro opposte: provare a fare un bel tempo senza però rischiare di rovinarmi la gara saltando a metà. Forse potrei fare giusto i primi due/tre km a 4:50/4:45, iniziare intorno al quarto ad andare alla velocità ipotizzata, 4:40, e a quel punto valutare se gli ultimi due/tre km ho energie per scendere a 4:35/4:30, vi sembra sensato?
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- Top Runner
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Re: Gestione gara 10 km
Puoi provare... Tanto in questo periodo dipende tutto dal clima della giornata più che dal proprio reale valore. Per cui lo prenderei come test e quello che viene viene
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Re: Gestione gara 10 km
Se vuoi correre a 4'40" di media, secondo me dovresti partire a 4'40" e cercare di tenere il passo fino alla fine. Generalmente, il primo km e' sempre il piu' brillante in gara, per cui fai attenzione a quello, ma dopo corri alla media che vorresti tenere.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
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Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
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Rogdau 2017 37'22"
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San Miniato 2022 17'50"
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Re: Gestione gara 10 km
Grazie dei consigli:)