Stryd Run Power Meter

[Hyoga78]

Altra domanda:il Critical Power dopo 2 corse me lo ha settato ai 261W in corsa lenta vado attorno ai 180/85.Invece la FTP devo fare un test da campo?

[dioveht]

Critical Power è il nome che ha dato Stryd al valore di FTP: è la stessa cosa.
Affinché il valore di CP/FTP sia corretto devi però eseguire dei test massimali specifici. Te lo calcola anche se fai solo dei lenti, ma non sarà corretto perché mancano le prove massimali.
Tipicamente bastano 3 test: 2min, 10min e 20min. Sono test massimali, quindi devi cercare di fare il più possibile per la durata del test. Cerca di mantenere quanto più possibile una velocità costante per 3/4 della durata e poi vai ad accelerare gradualmente per spremerti a fondo fino alla fine del test. Le prime volte potrebbe essere complicato ottenere un valore effettivamente massimale perché non sai bene, ad esempio, a quale potenza correre per 2 min, non hai riferimenti, ma non importa. Più avanti avrai i dati dei test precedenti su cui basarti.

Dopo i test, supponendo siano stati eseguiti correttamente, il valore di Critical Power indicato da Stryd dovrebbe essere corretto.

Ci sono vari protocolli di test, perché si cerca di ottenere un valore quanto più corretto e ottimizzato. Ad esempio Palladino aggiunge anche un test di 10 sec e quello di 10 min ora mi sembra l'abbia sostituito con 12 min. Quello da 20min può essere sostituito da una gara da 5Km (fatta a tutta, chiaramente). Per il momento non te ne preoccupare.

Essendo massimali alla fine del test dovresti essere abbastanza stanco, quindi non effettuare tutti i test nello stesso giorno. Esegui un test al giorno. Alla fine della settimana avrai il tuo valore di Critical Power.


Palladino li fa così:

10min Riscaldamento
4x Allunghi da 8s con 2min di recupero
2min Recupero
2min Riposo (da fermo o camminando)
!!! TEST 10min !!!
5min Riposo (da fermo o camminando)
15min Defaticamento

[Hyoga78]

Intanto grazie,Ah ecco pensavo fossero due cose diverse CP e FTP...sono in piena stagione agonistica in un campionato sui 10000 per cui non ho tempo per i test comunque da quello che ho capito la media Power che otterrò ad esempio in una gara 10K tirata dovrebbe essere quello il valore di CP/FTP.
Poi da noi qua molte gare sono collinari o comunque mosse per cui per me sarebbe utile sapere la potenza di soglia.

[riccardoyaya]

no, la FTP è un valore superiore ai watt 10'000m , perchè in linea teorica la FTP è la media watt che tieni per 60' massimali, quindi ipoteticamente i watt 10'000m sono 103% FTP o giù di li .. mentre i watt mezza dipende dal tempo che hai .. ma grosso modo 93/96% FTP

[Gius]

Ciao, nella libreria di Stryd ci sono ci sono allenamenti per calibrare la CP calcolata automaticamente (Critical Power Calibration) e allenamenti per calcolare la CP (Critical Power Test) vanno bene entrambi i tipi?

[Hyoga78]

Ho scaricato anche la App di Stryd workout nell'orologio ma quando vado a fare "Fetch Workouts" nonostante abbia l'orologio connesso mi dà errore 444.Fetch dovrebbe significare che va a prendere un allenamento che ho impostato sul Garmin,ad esempio domenica ho un test sui 5000 e vorrei impostarlo a 240-250watt con indicazione(avviso sonoro/vibrazione) di quando vado fuori target...si può fare?e perché mi dà errore?

[fitzcarraldo]

la app Stryd Workout prende gli allenamenti dal calendario di Stryd Powercenter, non da Garmin.
l'allenamento quindi devi crearlo o importarlo sul Powercenter.
l'errore 444 non so cosa sia, ma hai seguito le istruzioni per la app? https://help.stryd.com/en/articles/6891 ... rmin-watch

[Hyoga78]

Ok riprovo impostando sul Powercenter l'allenamento e do anche un'occhiata il link che mi hai detto,grazie!

[AGuccio]

ciao a tutti.

sono al terzo mese del mondo Stryd..mi trovo bene

ho cominciato da metà agosto preparazione per la maratona (fine novembre a firenze) con il piano proposto da App (Palladino - ho lasciato il livello proposto dall'app)... la stima è di chiudere a 3:43 ed essendo la mia prima gara sulla lunga distanza non mi sembra male..

Qualcuno di voi ha fatto il piano proposto dall'app? al di la delle andature proposte (che dipendono ovviamente dal CP) noto sui volumi essere piuttosto cauto... guardando in linea di massima i Km settimanali sono sui 45 ed il lunghissimo max arriva a 30 Km.. 2 delle 5 uscite settimanali sono sui 5 Km lenti 2 uscite qualità siamo tra gli 8 ed i 10 ed il lungo oggi è a 17 Km per arrivare aggiungendo 2 km a settimana a 30 2 settimane prima della gara...

Confrontando con tabella di un amico che si è fatto con GoandRace, noto che ha già volumi e qualità ben più impegnativi (e ha impostato previsione gara 3:40 quindi più o meno la mia)... secondo voi ci può stare stryd o è troppo conservativo? Vedo il mio amico che si ammazza ed io beato che lo guardo quasi senza fiatone (ovviamente estremizzo)

grazie

[dioveht]

Forse hai impostato un livello troppo basso per le tue capacità?
Non so se può esserti utile:
Io non ho mai provato i piani proposti dall'App, ma ho seguito 4 volte il piano maratona di Palladino da 5 allenamenti a settimana.
Il mio piano finisce il 12 novembre e in questo momento ho circa 60 Km settimanali.
In questo momento i 2 lenti sono tra i 7.5 e gli 8 Km.
Per i due giorni di qualità siamo tra gli 11 e i 13 km.
Il lungo di questa domenica sarà di circa 23 Km.
Il lungo massimo sarà di 35-36 Km.

Chiaramente essendo il piano basato sul tempo, le distanze dipendono da quanto vai veloce. Infatti Palladino nella guida dice di adattare i tempi dei lunghi se hai un passo fuori da un determinato range.
Non so come funziona sull'app, se questo è calcolato automaticamente.