Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2023

[MarcelloS.]

Bye bye estate... si va verso l'autunno, per fortuna settembre è un mese piacevole di transizione.

Buone corse a tutti!

[M_Pasinelli]

Io fatto un altro bel trail in notturna con rientro su strada bianca e strada asfaltata, totale 28km con 1550 mD+.
Nonostante generalmente fatico la sera le gambe andavano bene, avrei dovuto fare un po’ più di dislivello ma ho sbagliato i calcoli

Purtroppo ho dormito pochissimo e male sta notte e spero di recuperare nella prossima che sabato dovrei farne altri 30km con 2000m D+

[grantuking]

Bella uscita, bravo.
Due uscite così ravvicinate sono un arma a doppio taglio. Sono super allenanti per le ultra, ma bisogna sapere quello che si fa. Si rischia di caricare troppo.

[M_Pasinelli]

@grantuking Grazie!

Sto seguendo le indicazioni di una preparatrice atletica, che ho assunto proprio per evitare di farmi male durante la preparazione, dato che corro da poco e faccio trail da ancora meno

Spero di non strafare

[ingpeo]

Complimenti @M_Pasinelli !

Inaugurato settembre.
Inizio ad allungare: 12,4 km 315 D+ fatti a 6'15.
All'inizio la temperatura che ha cominciato a risalire mi ha fatto tribolare, poi nel bosco è andata meglio.
Mi sento come una lampadina dimmerabile: più si alza la temperatura più vado piano, e viceversa

[HappyFra]

Hahahahaha @ingpeo siamo in due allora, io uguale, più scalda più mi spengo!
Vabè dai stiamo andando verso il fresco ora!
Ieri sera 6Km rigeneranti giusto per far girare le gambe senza nessuna fatica, appena partita era abbastanza caldo ma poi al ritorno iniziava a fare un freschetto molto godibile, bisogna che ne tenga conto per la prossima settimana

[MassiF]

E’ un po’ che non scrivo più nel thread degli allenamenti mensili, ma con l’inizio di Settembre riprendo con le vecchie abitudini. Dopo il PB sulla mezza di Maggio ho avuto qualche acciacco fisico, in particolare un fastidio all’inguine che mi porto avanti da mesi, mai risolto, e che si è trasformato in dolore a Giugno. Sono stato fermo 3 settimane, poi ho ricominciato piano piano.
Il fastidio e’ sempre li e penso che sia una ernia inguinale, qualche giorno fa ho notato un ‘bozzo’ vicino all’anca, tornato ‘dentro’ dopo 15 minuti sul letto. L’ho avevo notato anche a Maggio (proprio il giorno della gara) durante il riscaldamento, ma non gli avevo dato molta importanza.

Per ora il fastidio è limitato nella corsa, ma piuttosto doloroso se faccio esercizi per gli addominali e pesi. In qualche modo però si continua a correre e nelle ultime settimane sono tornato sugli 80km settimanali, con poca qualità. Devo comunque risolvere il problema dell’ernia (appuntamento con il dottore la settimana prossima) se voglio tornare al 100%.
E ho pure una blanda tendinopatia alla coscia sinistra, che ovviamente ha dovuto compensare per mesi quella destra. Niente di che, ma le salite sono tabù per ora, e il treadmill aiuta molto a evitare di esagerare.

Anyway, fatti 14km easy questa mattina, e probabilmente faro’ altri 4-5 stasera. In generale, più mi muovo e meglio sto e meno noto i vari dolorini, stare seduto e’ la cosa che mi da più noia. Avrei una gara a Cardiff a inizio Ottobre, ma penso di evitarla.

[MarcelloS.]

Primi allenamenti mensili

Corsa stamani
H.10.30, sereno, 29°
Nuova ondata di estate, vado alla bonifica fino a Pieve al Toppo e poi rientrando vado da San Leo e via Fiorentina per cambiare un po' giro. Ritmo sempre lento, o è un sovraccarico o proprio mi sono rallentato (poi è buffo che le corse più veloci che faccia siano le ultra ), qui tutto circa tra 5:40 e 5:50 con qualcosa sopra e qualcosa sotto. Chiudo 24 km in 2h19

Cyclette ieri e oggi
Ieri H.17.30, 40 minuti con 20' res.1 + 5' da res.2 a res.5, abbastanza impegnativo. Ritmo medio, chiudo con 237 kcal e 12,8 km

Oggi H.17.30, stavolta 6 km, 15' res.1 e 5' circa res.2, leggermente più veloci del solito e infatti chiudo sotto 20' in 19:45 (mai fatto allenamenti così brevi) e 107 kcal

[HappyFra]

Bentornato @MassiF , spero possa risolvere presto i problemini che ti hanno fermato

[MassiF]

Thanks!