Ritmo al km LL vs ritmo gara

[pippotek]

Ha un PB in maratona di quest'anno, 3'04-3'05/km. Se quel LL è successivo, probabile che demolisca il suo PB

[shaitan]

si lo ha fatto qualche giorno fa... sicuramente punta a scendere a 2h08 almeno

[maarco72]

Gli elite (al di là se sia metodo giusto o no) fanno cmq il doppio/triplo dei km di un'amatore questo in primis riduce notevolmente i tempi di recupero
Un elite fa solo quello e quindi ancora di più riduce i tempi di recupero
Un lungo tirato (esempio a caso)fatto un elite lo recupera in pochi giorni..io una settimana

[shaitan]

Beh una settimana è già buono

[KGiga1979]

Sicuramente gli élite sono un mondo a parte ma non dimentichiamoci che sono tali anche per la capacità di spingere oltre il limite e la prestazione in gara è veramente ottimizzata a 360 gradi.
Quindi un amatore un lungo a RMA non lo dovrebbe mai fare ( poi discutiamo su quanto tirati debbano essere) un élite non riuscirebbe a farlo neanche volendo

[shaitan]

Il LL di Chiappinelli è cmq mostruoso se penso sia stato fatto a 30°

Cioè chiaramente è da uno che punta al record italiano. Poi farlo è un altro paio di maniche. Anche perché non ho capito che maratona ha in mente. Un lungo così dovrebbe essere imminente ma non saprei quale

[KGiga1979]

In effetti anche Berlino è lontana ne so di Maratone ad Agosto ( ne sarebbero da pb se non vicino al circolo polare ). Seguo con interesse cmq anche perché Crippa poi non starà a guardare.
Resta il fatto che i Maratoneti...anche e soprattutto Amatori che fanno i lunghissimi col caldo per me sono degli eroi.
Da ex ciclista posso dire che si soffre infinitamente di più correndo.
Aspetto su cui lavorare cmq altrimenti si è troppo condizionati nelle preparazioni

[nicola_1990]

Chiappinelli farà quasi sicuramente la maratona ai Mondiali: in tutta la stagione ha corso solo un 5000 (ad aprile) ed un 10000 (a giugno), tra l'altro entrambi inutili per il ranking dei Mondiali, sia perché contano i tre migliori risultati per i 5000 ed i migliori due per i 10000 e lui ne ha uno per distanza, sia perché fondamentalmente sono tempi scarsi per quel livello (ed infatti non è tra i primi 6 italiani (inteso come posizioni nei rispettivi ranking) in nessuno dei due eventi, posto che di italiani sui 10000 solo Crippa è qualificato e sui 5000 teoricamente nessuno se non lo stesso Crippa che ad oggi è 49esimo su 42 qualificabili e potrebbe rientrare in base a come andranno le gare nelle prossime settimane, a partire dalla sua a Montecarlo domani sera): quindi, se non fa la maratona non ha il ranking per correre altro a Budapest.

[shaitan]

@nicola_1990 giusto non avevo pensato ai mondiali

[Lucio_74]

Da quando ho aperto il topic ho corso altre due maratone e per fortuna in nessuna delle due sono andato in crisi..
Due settimane fa a Chicago ho fatto il mio "PB post COVID" anche se siamo lontani da Berlino 19...
Cosa ho cambiato nelle preparazioni ?
Ho seguito tanti dei vostri consigli: fare gli ultimi km di ogni LL a ritmo più elevato; aumentare il chilometraggio dei due ultimi LL (questa volta rispettivamente 35 e 38) ma soprattutto fare tutti e dico tutti gli allenamenti oltre i 20km mettendoci sempre un bel pò di dislivello (mediamente 500m)
A Chicago alla fine ho fatto in gara esattamente il ritmo dell'ultimo LL chiudendo in 3h46m
Col senno di poi forse avrei potuto fare qualcosa in meno perchè davvero ero "fresco" alla fine ed in pochi giorni ho sentito di aver recuperato pienamente dallo sforzo. ma va benissimo così !

Comunque grazie perchè leggere così tanti consigli mi ha certamente aiutato !