Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023

[cripaga74]

Buona domenica.
Oggi allenamento a Monza.
Accompagnato mia figlia a una gara di nuoto.
Nell’attesa mi sono fatto una corsetta al parco di Monza dopo tantissimo tempo che non ci andavo.
Sempre bello e pieno di Runners.
12km variati 4 lenti e 2 medi ripetuti due volte.
Ultimo 2km stavo bene e ho tirato quasi a ritmo mezza.
Poi quasi 4km di defaticanento per tornare alla piscina.

Ero quasi arrivato ma mettendo il piede su un cordolo sono scivolato e ho picchiato il fianco.
Ginocchio leggermente sbucciato ma mi preoccupa un po’ la bottare la al costato: faccio un po’ fatica a respirare profondamente.
Spero nulla di grave.

Pomeriggio un po’ di faccende in famiglia.
Domai riposo o al massimo un po’ di potenziamento e martedì mattina ho programmato di prendere la mattina di ferie per correre un lunghissimo da 50 km in vista della6H di San Silvestro

[ingpeo]

Ahio @cripaga74 ! Che sfortuna!

Oggi ho rimesso le scarpe da Trail leggero.
Mi sono diretto un po' dubbioso ad Asolo con l'idea di fare tutti i colli dalla rocca di Asolo, appunto, fino a quella di Cornuda, e ritorno. In totale 20 km tutti su e giù, infatti 900 e passa D+.
Dubbioso perché non capivo come stavo ed inoltre c'è @Arla con la febbre alta da due giorni.
Ed a dirla tutta la settimana scorsa ho fatto la maratona.
Parto tenendomi l'opzione di tornare indietro quando voglio ma dopo poco capisco di stare bene, il clima è freddo ma non troppo. Umidità elevata, invece. Poco sotto in pianura c'è la nebbia.
Alla fine ho fatto tutto il giro, fermandomi giusto per fare due foto e per sistemare gli strati (partito troppo coperto, fortuna avevo lo zainetto), passo tranquillo ma ho tenuto fino in fondo.
Non ci avrei mai creduto a solo una settimana dalla maratona!
Totale 20,25 km 916 D+ in 2h46' soste escluse. Con quelle si aggiungano 10 minuti




Chiesetta di S Giorgio.

[M_Pasinelli]

Che passo @ingpeo!

Io oggi ho allungato -finalmente- le distanze, ma le gambe proprio non pervenute, sin da subito i polpacci sembrano di cemento,.. e venivo da due giorni di riposo.
Ad un certo punto, in piano guardo le pulsazioni ed erano a 178 con un passo sui 5'10'', non so se l'orologio dava le bizze o ero io.
Per due tratti ho subito quello scherzo e poi sono ridiscese mantenendo il passo.
Alla fine ho rallentato nelle salite finali a 5'40'' circa per mantenere le pulsazioni basse.

16.3km con 200m D+ con una media di 5'15''

[ingpeo]

Con il freddo può capitare che l'orologio legga male, se non usi la fascia cardio.

E per il mio passo... Beh, veloce no di certo! 8'13"/km. Ho anche camminato.
Tutto sterrato corribile con alcuni strappi brevi ma intensi. Per il resto su e giù. Pensavo più fango.

[lilligas]

Semi allenamento per me oggi, sono partita tardi, mi sono fermata a postare con l'amica gattara Carla e alla fine ho fatto solo 5,2 km a 5:38 min/km

[HappyFra]

Finalmente torno a postare un allenamento!
Intanto complimenti a tutti per le vostre uscite, sia lunghe che corte, va benissimo così
Io sono stata ferma una settimana secca, l’ultima corsa sono stati i 18Km giusto domenica scorsa e dalla serata febbre alta e dolori molto forti dappertutto, dopo antibiotici e compagnia giovedì ho iniziato a stare meglio e stamattina dato che c’era un bel sole ho atteso l’orario pranzo e ho ricominciato con 5km molto blandi, gambe senza problemi mentre a respirare faccio un po’ fatica, avevo un pochino di fiatone che mi aspettavo dato che la tosse se pur blanda non mi ha ancora mollata, va benone dai, l’importante era ricominciare a muovermi
La settimana prossima cercherò di andare in pausa pranzo, tanto farò ancora cose brevi fintanto che non recupero del tutto ma almeno mi evito il freddo intenso della sera
@ingpeo solidarietà ad Arla, io non avevo ricordi di una influenza così cattiva, spero lei stia meglio

[MarcelloS.]

Corsa mattutina

H.10.30, sereno/variabile, 12° molto mite

Sembra tornata la primavera dopo le mattine scorse molto fredde, giro in concini-ciclabile-palazzo giallo-mef, come spesso faccio di domenica. Inizio sopra 6', poi vado un pochino sotto e a metà faccio un km sotto 5:30, ma torno subito dopo al lentone intorno 5:50. Chiudo 14 km in 1h23

Cyclette ieri
H.18, 6 km soft, 17' res.1 e 4' res 2, chiudo in 21'14'' con 104 kcal

Cyclette oggi
H.19, 25' con 15' res.1 + 5' res.2 + 5' res.3, medio-soft, con 7,4 km e 132 kcal

[grantuking]

Questa mattina 20km con 380D+ temperatura che sarebbe stata anche "decente", peccato per l'umidità. I tre gradi sembravano molti di meno.

Complimenti @ingpeo è una soddisfazione quando le gambe girano e ci si aspetta il contrario

@cripaga74 una buona dormita e ti rimetterà in sesto

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
Ritorno dopo un mese dal "colpo della strega"
Alternando 550m di jogging con 150m di camminata 9km@6'49"

[Arla]

Piccola incursione per ringraziare la Fra e confermare: è parecchio tosta quest'anno, l' ho visto nei bambini e lo strasottoscrivo dopo averla provata!