Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024

[grantuking]

Trialetto di 11km con 400D+ Temperatura totalmente diversa rispetto ad ieri, bello correre nel fango a tratti ghiacciato

[MassiF]

Bell'allenamento stamattina: lunghetto easy con pick ups. Sono venuti fuori 19km a 4:52, con 16 accelerazioni da 50-70 metri, quasi all out, diciamo 95/98% Bell'allenamento perche' sono passati 90 minuti senza accorgermene, e' venuto fuori un buon passo, pur mantenendo solo 125 battiti di media. I battiti durante quegli allunghi da 10-15 secondi non fanno in tempo ad alzarsi e allo stesso tempo non si fa in tempo ad accumulare acido lattico.
La teoria e' che questo tipo di accelerazioni dovrebbe migliorare la meccanica di corsa e l'efficienza. Vedremo, in questo blocco di allenamento ho deciso di usare la cosiddetta "reverse periodisation" : nella fase di base training il focus e' su corse lente, sprint in salita, allunghi e fartlek, molto piu' lento (da una parte) e molto piu' veloce (dall'altra) del passo gara, per poi piano piano convergere al passo gara.
A questo proposito, se interessa l'argomento, consiglio due libri: The Endurance of Speed di Jason R. Karp e Run Elite di Andrew Snow

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
Alternando 3'30" di jogging con 1'30 di camminata 9 km in un ora

[HappyFra]

Stasera 18Km così composti: 6,5 di riscaldamento, 2x3k in soglia con 2’ rec, 1,5k in soglia e per finire 3k circa di defaticamento, un bel malloppo di km ma passati veramente in fretta con i cambi di ritmo

[MarcelloS.]

Per me acciacchi di inizio anno e double leggero oggi

Corsa
H.15.15, nuvoloso/variabile, 15°

A capodanno sera avevo la febbre e ieri ero letteralmente a pezzi. La notte mi porta miglioramenti, oggi lavoro e mi prendo un permesso pomeridiano che sfrutto per fare una corsetta. Via concini, molto simile a capodanno, tutto intorno 6:10/15, alla fine l'esito è uguale. (Solo) 8 km in 50'. Sono già parecchio indietro nella tabella 300K mese

Cyclette ora pranzo
H.13, faccio 6 km con 17' res.1 e 4' res.2, molto blandi. Chiudo con 104 kcal e 21:26. Molto scomodo l'aggiornamento dell'app della scorsa settimana che non fa più stoppare la sessione dopo i km o i minuti selezionati (e devi fare da te)

[M_Pasinelli]

Oggi test di 3x5000m con 3' di recupero da fermo, ho preso spunto da quanto discusso in novembre con @Ale004, @MassiF e @jerkops.


Primi 5km in 20'12'' (4'02''/km), secondi 5km in 20'11'' (4'02''/km), terzi 5km in 20'20'' (4'04''/km).
Ho chiuso gli ultimi 5km comunque affaticato, questi 5k erano in buona parte su strada bianca.
Nonostante i 6' di recupero complessivo (e contando il riscaldamento) ho fatto il personale sulle 10 miglia (e conseguentemente anche sui 15km), quindi la gamba c'è.

La mezza è fissata l'11 di febbraio, secondo voi che ritmo mi conviene impostare? Ne ho fatta una sola e ho corso la prima metà di 30''/km più lenta. Di conseguenza definire il ritmo per queste 5 settimane di preparazione che mi restano.

PS: ho usato le nuove Puma Deviate Nitro 2 consigliatemi da @Pizza, direi ottime sensazioni, nonostante avessi già dei principi di vesciche acquisite nei giorni passati),
PPS: se servono altri dati (tipo battiti medi e peso li ho, le vacanze mi hanno regalato 3kg, ora sono 61)

[MassiF]

Bell'allenamento @M_Pasinelli , alla grande! Secondo me puoi provare i 4:05, dovresti tenerli anche perche' hi ancora qualche settimana per migliorare e qualche giorno di tapering.

Per me stamattina 11km rigeneranti sul treadmill a 5:40 e 103 battiti medi. Ormai ho deciso che nelle prossime settimane tutte le corse lente (3 o 4 alla settimana) le faccio sul treadmill, le gambe ringraziano e sono sicuro di tenere i battiti sotto controllo e di evitare di andare piu' forte del dovuto.
All'ora di pranzo dovrei arrotondare per arrivare ai canonici 16 km

[Pizza]

@M_Pasinelli complimenti
Ottimo allenamento

Le Deviate 2 credo siano nel loro habitat ideale nelle ripetute lunghe.

Per "aiutarti" un po' in gara, potresti valutare anche una scarpa più leggera e performante.

Negli allenamenti di questo tipo, invece, continuerei così.

[andreac76]

E dopo 9 mesi di latitanza torno a postare anche qui (anche perche' sono certo mi aiutera' a ritrovare un po' di voglia e motivazioni)...
60' su treadmill divisi in 15' di camminata veloce, 30' di "corsa" ed altri 15' di camminata veloce per un totale di circa 9K.

[grantuking]

10km trialosi prima di pranzo con quasi 300D+. Certo che uscire con il sole alto con queste temperature fa una differenza incredibile.