Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024

[MarcelloS.]

Per me oggi "lunghetto" in cyclette

H.13, al posto dei 20' che faccio ogni tanto in pausa pranzo, stavolta opto per 45', divisi in 25' res.1 + 10 res.2 + 2' a testa da res.3 a res.7, abbastanza impegnativo. Mi esce un buon progressivo e chiudo con 13,7 km (era da agosto che non facevo una cifra simile) e 247 kcal

[HappyFra]

E altri 10Km E in pausa pranzo, gambe preoccupanti all’inizio ma poi una volta sciolte tutto benone

[grantuking]

@RobertoV cosa vuoi sapere?

[andreac76]

Buongiorno a tutti.
Ieri 1h di tapiro con 15’ walk + 30’ run + 15’ walk per circa 9k
Oggi stesso allenamento ma all’aperto. 8.7K

[MassiF]

Buon fine settimana! Stamattina sono tornato a correre su sterrato, intorno alla riserva, dopo più di un mese. L’ultima volta era stata a fine Novembre, ero cascato a causa del ghiaccio e dopo avevo preferito evitare.
Fatti 21 km con accelerazioni, non facili perché il percorso era pieno di acqua e fango, media 5:12. Avrei dovuto fare qualche altro km su asfalto, ma mi sono dimenticato di prendere le altre scarpe. Poco male perché nell’ultima salita ho sentito una fitta sotto il piede, proprio sotto il pollicione, non ho idea di cosa sia, ma sembrava una cosa nervosa piuttosto che ossea. Anche adesso sento il ditone un po’ rigido, quindi meglio aver evitato di arrivare a 30 km.

[grantuking]

Anche per me 21km con 315D+ ma tutti su asfalto e con passo ACDC. Le giornate si stanno allungando a vista d'occhio e sono riuscito a fare il giro nel pomeriggio senza frontale.

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
Alternando la CL con la camminata 13km@6'09"

[RobertoV]

@RobertoV cosa vuoi sapere?

Ti ringrazio innanzitutto. Ho preso come riferimento il file Excel ho inserito il mio tempo migliore nella 10km, e mi ha tirato fuori i dati sulle ripetute, i tempi sulle 100, 200 fino al 5000 ma non ti dice quante ne bisogna fare

Stamattina ne ho fatte 10 *100 dopo un riscaldamento di 1 Km. Alla fine ho fatto un defaticante per poi tornare a casa correndo. Totale 10km. Ma mi è sembrata una cosa improvvisata

[grantuking]

Ok. Non so rispondere alla tua domanda, ti consiglio di scrivere nella discussione sull'allenamento dei 10km viewtopic.php?t=59016 (se ho capito bene ti stai allenando per questo)
o nella discussione sulle ripetute viewtopic.php?t=50068

[MassiF]

Buona Domenica! Fatto di tutto un po’ stamattina: prima 13 km sul treadmill, facili a 5:10/km, più che altro per verificare se ci fosse qualcosa di rotto/infortunato al piede destro dopo la fitta che ho sentito ieri.
Poi, visto che era tutto a posto ho aggiunto altri 10 km all’aperto, sono andato a trovare la moglie che era di turno al bar, in un centro commerciale abbastanza vicino. Ho preso un caffè e poi sono tornato a casa. Primi 5 km quasi tutti in discesa, ritorno ovviamente quasi tutto in salita…ora capisco perché evito di andarci troppo spesso, il ritorno mi stronca.
Una volta in piano ho fatto due km tempo per provare le Adidas Prime X, assurde ma divertenti.
Totale 24 km abbondanti, e prima settimana finita con 123km.

Per quanto riguarda il piede, penso che sia una piccola (spero) infiammazione al tendine del pollicione, ieri ho corso con scarpe più flessibili del solito e i miei piedi non sono abituati. Inoltre ho fatto un po’ troppi allunghi in salita e per forza di cose sono stato parecchio in flessione sull’avanpiede. Oggi con scarpe più rigide non sentivo nessun fastidio pee fortuna.