Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024

[HappyFra]

Si dai @Ing, ho aumentato un pochetto il volume seguendo JD e mette proprio due uscite cardine a settimana abbastanza consistenti come km però il resto è libero e solo lento, sia per come piazzare i km nei giorni rimanenti sia per l'ampia forbice del ritmo easy, mi sto trovando bene per ora, paradossalmente meglio con un'uscita in più rispetto al solito
Domenica andrà benone, avete anche buone previsioni così potrete godervi il bel paesaggio per la condizione a volte io ho fatto caso sono semplicemente giornate così, magari fai due tre uscite sottotono poi dal nulla quella dopo ti senti una favola, capita spesso anche a me, sono sicura che è tutto quello che ruota al di fuori della corsa che incide in questo, alimentazione, sonno, stress, la vita insomma

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
Alternando 3'45" di jogging con 1'30" di camminata 11km@6'23"

[librenhaut]

Ciao, è giunto il momento di iniziare a raccontarvi qualcosa. Dopo le feste e dopo un po' di scarico, questa settimana sono ripresi gli allenamenti con il gruppo.

Lunedì in pista con il gruppo: 3x1400 a ritmo mezza, 3x1000 a ritmo 10k, 3x600 a ritmo 5k, con recupero sempre 200 di corsetta rigenerante.
Avendo un riferimento recente solo sui 10k (4'07"/km) ho impostato +15" e -15" per gli altri due ritmi (ok forse -15" è un po' aggressivo).
In pista non si sbaglia, venuti così: 4'18"-4'22"-4'19" - 4'06"-4'06"-4'05" - 3'51"-3'53"-3'50". In coda al gruppo, ma buone sensazioni

Martedì riposo, mercoledì CL 10 km (media 5'10"/km)

Oggi di nuovo con il gruppo: progressivo con 15' a ritmo maratona, 10' a ritmo mezza, 5' a ritmo 10k e 2' a tutta.
Venuto un po' strano: 4'32"-4'21"-4'11"-3'26" (ok, in realtà oggi correvamo sotto gli alberi e il Garmin sballa un po' il passo sul breve periodo, mi sembra più realistico un 3'35" o 3'40" per gli ultimi 2 minuti).
Partito un po' troppo forte, poi affaticato e un po' timido nell'accelerare, anche se in realtà alla fine ne avevo. Sicuramente il fatto che l'80-90% del gruppo va più forte non aiuta a partire piano
Pioggia battente, che si è trasformata in grossi fiocchi di neve quando sono arrivato a casa con la bici, ora si vede un po' di bianco

Penso di chiudere la settimana con un'altra CL e basta, altrimenti rischio che sia troppo (sto aumentando gradualmente i volumi, ora non dovrei andare oltre i 50km/sett e ne ho già fatti 37)

[iBob]

Ciao a tutti!
@librenhaut -15" dai 10 ai 5 km è un po' più che aggressivo Begli allenamenti comunque, stai preparando qualcosa nello specifico?

Per me settimana iniziata mercoledì dopo due giorni in trasferta, aveva nevicato in giornata e non avevo troppa voglia di rischiare di uccidermi sulle strade sporche, quindi ho ripiegato sul rullo. Primo allenamento con il sensore connesso, ed effettivamente vedere distanza e velocità aiuta mentalmente a far passare l'allenamento. 25 km con 10km a resistenza 3, 5 a resistenza 4, 5 di nuovo a 3 e ultimi 5 con 2 "strappi" di 500m a resistenza 6. Media finale 24,8, praticamente 1 ora giusta.
Ieri sera 1h di lento cricetando in paese a 6'/km, anche se guardando il tempo del garmin poi su Strava risulta sempre qualcosina di meno.
Oggi invece mini-uscita in pausa pranzo con condizioni meteo non favorevolissime, vento forte e un po' di nevischio. Salito a Monte Croce dal sentiero più "wild", che sale bello secco al 25% nel bosco e che di sera con il buio non mi fido a fare, e poi sceso dal lato di Baselga, sempre bosco. Bell'anellino, alla fine usciti 5km e 230m D+ con oltre il 60% off-road.
Questo weekend mi piacerebbe provare una mezza con qualche variazione, adesso vedo come impostarla.

Buon fine settimana a tutti!

[Ale004]

Oggi allenamento che reggo bene sia fisicamente che mentalmente, si vede che faccio più trail: 4 km di riscaldamento, 6x400 mt in salita, con ritorno in jog, per un totale di 210 d+ con 2 km di defaticamento con qualche allunghetto e 20 minuti di potenziamento al parco quando non tirava vento era caldo, infatti ero in maglietta estiva, qui da me dava 16°...
Buon fine settimana a tutti

[MassiF]

-5 stamattina, strade ancora imbiancate, e quindi ancora treadmill: 12 km di cui 10 moderate a 4:50, troppo forti, mi sono fatto prendere un po la mano, ma andavo di fretta perché dovevo uscire con la moglie, e volevo fare comunque 12km. Situazione tragica a casa, con l’espresso machine che si è rotta, niente caffè, la moglie mi ha costretto a portarla in centro a prendere non uno ma due caffè…uno dietro l’altro…lei è assolutamente dipendente dal caffè ormai!

[MarcelloS.]

Aggiorno le ultime due uscite

Ieri corsa
H.17.15, variabile, 17°, clima allucinante
In questo pomeriggio di aprile che sfiora anche i 20 gradi , https://www.arezzonotizie.it/attualita/ ... -2024.html esco mentre sta per fare buio e ancora giro tra concini (con la luce) e ciclabile (quando viene buio dopo mezz'oretta). Tutto intorno 5:45/5:50, giorni non brillantissimi, ma anche al lavoro sono più impegnativi del solito. 11,5 km in 1h07 e ora vediamo domenica con la 6h come va, spero di riuscire in un ritmo leggermente migliore per stare sulle mie distanze standard.

Oggi cyclette
H.17.30, faccio 25' abbastanza impegnativi con 5' per resistenza dalla 1 alla 5, pur senza esagerare. 7,8 km e 142 kcal

[MassiF]

Io sono uscito di nuovo questa sera, stavolta con la moglie per 5 km tranquillissimi, giusto per sciogliere un po le gambe, arrotondare ai canonici 16 km giornalieri e soprattutto spronare un po’ Carmen a correre. Missione riuscita nonostante i 3 gradi, comunque un po’ meno freddo di stamattina.

[M_Pasinelli]

Io ieri ho fatto riposo e oggi sono uscito, inizialmente ottime sensazioni (finalmente) ma poi ho scoperto che probabilmente erano dovute dal vento a favore

Alla fine ho fatto poco più di 9km con quasi 200m D+ e seguendo i consigli del Garmin e facendo un allenamento con dentro 6 ripetute a tutta per 15” e riposo alternato corsa/riposo. Media generale di 5’21”.

Lotta contro il vento e finale affaticato, domani vedo di stare almeno 80’ consecutivi sulle gambe e domenica una ciaspolata che male non fa (12-13km con 800m D+ ma con un gruppone e passo presumo lento)

PS: ho però fatto la preiscrizione a Zegama, tanto vengono estratte 16 persone su mille

[grantuking]

Hai fatto benissimo, non si sa mai