Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024

[MassiF]

Buon Sabato! Seconda mezza della settimana, 22 km lungo il canale, questa volta in una zona diversa, vicino al centro di Leeds, che non frequentavo da un po. Veramente troppi ponti bassi e pavimentazioni tipo san pietrini…andavo a correre da queste parti quando lavoravo in ufficio e non mi ricordavo si corresse così male.
Anyway, lamentele per il percorso a parte, le gambe erano comunque un po’ pesanti, i primi 10 km li ho fatti abbastanza lenti, per poi tirare un po’ al ritorno, nella seconda parte. Media finale 4:56 con 127 battiti, poco sotto la LT1, con un po’ di KM nella seconda metà intorno ai 4:30, ma con battiti sempre sotto i 130. Ho mangiato di tutto tornato a casa e ora mi sa che faccio un riposino di un paio di ore

[M_Pasinelli]

Io oggi ho rinviato l'allenamento a domani e oggi ho fatto una semplice passeggiata di 6km.

Domani mancheranno due settimane alla mezza e non so se riprovare il test 3x5000m per capire come e se ho recuperato definitivamente. Il 4 gennaio ho fatto una media di 4'02/4'02/4'04 al km. Ma da li è stato un disastro.
In alternativa posso fare un medio di 12-14km o un progressivo per capir come sta la gamba?
Cosa si fa in questi casi?

[gabrieleda]

per me oggi la prima mezza della vita chiusa in allenamento, venendo da una settimana di lavori pesanti è stata dura portarla a casa e considerato che fino ad un mese fa in vita mia avevo superato 15Km solo 6 volte direi di essere contento, ora posso essere più confidente di poter programmare la mia prima mezza in gara
Finita di testa, con i muscoli che dopo i 15K chiedevano pietà e il cervello che mi faceva spingere per finire prima 1h58'32" l'obbiettivo era provare a finirla e se possibile in 1h59'59" quindi alla fine ho fatto anche un tempone.... (insomma nei limiti

[MassiF]

Bravo @gabrieleda !

[M_Pasinelli]

Bravo @gabrieleda!

Io ricordo che la prima mezza in allenamento pensavo di averla fatta sotto le due ore ma non avevo considerato i secondi che avevo perso per bere alla fontana

Oggi pensavo di fare un medio ma alla fine ho cambiato in corsa e ho fatto un mix:
Dovevano essere 5km ritmo mezza -10 e 5km ritmo mezza +10.

Alla fine ho sbagliato i conti e ho fatto:
6km - 4’02”/km
4’ rec camminato
4km - 4’22”/km

Penso che dovrò rivalutare il tempo di partenza a 4’15”4’20” al km… proverò a scendere sotto 1h30 ma chiudo il cassetto del sogno di 1h26’.

[gabrieleda]

Grazie @MassiF @M_Pasinelli grazie anche a te, visto che esci da un malanno giusto partire un po' più conservativo. Se poi va bene puoi spingere sul finale in caso contrario meglio portare a casa un discreto risultato che scoppiare a metà

[tomaszrunning]

Buongiorno e buona domenica a tutti
Stamattina ho introdotto Timidamente qualche D+
Alternando 700m di CL e 1'30 di camminata
17.75km @ 6'02" D+259

[MassiF]

Buona Domenica!
Altra mezza maratona stamattina, e con questa siamo a 3 in una settimana. Ieri avevo diviso i km in easy e moderate, oggi invece l’ho fatta con i pick-ups, a mo’ di fartlek, un paio di accelerazioni da 100 metri ogni km. Stranamente le gambe stavano meglio di ieri, 22 km abbondanti a 4:46/km, settimana finita con 137km e già passati i 500 km a Gennaio

[M_Pasinelli]

@MassiF impressionante, hai in programma qualcosa o vuoi mantenere una base altissima?

Io aggiungo 8 km di camminata veloce nel pomeriggio che male non fanno.

[HappyFra]

Bravissimo @gabrieleda ! Che soddisfazione, sotto le 2h poi, è ottimo!
E complimenti a tutti per i vostri allenamenti!
Per me oggi andato il primo dei due lunghissimi, 30km easy a ritmo costante, venuto benone con fc veramente bassa per quasi tutto il tempo e solo il normale indolenzimento di tre ore abbondanti sulle gambe ma senza sofferenza alcuna