Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[y2eddie]

nessuno che si prepara per una 10k? tutti mara(mezzi)toneti?

[jerkops]

Se aspetti un paio di settimane mi aggiungo io, dopo Verona ho in programma 10k fidal il 17 marzo (Vicenza).
Non sarà semplice perché sono solo 5 settimane e la prima andrà via per recuperare la mezza, però ci si prova lo stesso. Obiettivo ufficializzare PB decente in 10k, anche in funzione del risultato che farò in mezza.

[gabrieleda]

Ciao @y2eddie potrei correre la 10k al run for life al parco di Monza il primo weekend di marzo se quando torno dalle ferie il 20/2 sono in condizioni accettabili piazzo un paio di allenamenti specifici e vedo come girano le gambe. non è che ci sei anche tu per caso? così fosse potremmo anche provare a correrla insieme almeno in parte, a che tempi punti al momento dopo l'ultimo PB?

[DA85]

Io ho deciso di alternare mezze e 10km questa stagione.
Fatico a fare allenamenti importanti durante la settimana, quindi in accordo con il mio allenatore abbiamo programmato una stagione di "gare allenamenti" che serviranno per arrivare pronto ad una 10km e una mezza verso fine marzo/aprile, idealmente la stramilano e l'innovation run di aprile, dove mi piacerebbe vedere il 5 dopo il 3 nel tempo finale, anche 35'59" andrebbe bene .
E' un approccio un po diverso dal solito e da quello a cui sono abituato, quindi vedremo strada facendo come andrà.
Domenica inizio con la 10km a Bergamo per fissare un punto di partenza, settimana prossima la mezza di verona (corsa come lungo) e poi mezza di Treviglio e 10km a Brescia nel mirino.

[jerkops]

@DA85 Complimenti! Tempi di tutto rispetto!
Se ti va di condividere qui qualche allenamento specifico è sempre ben accetto!

[gabrieleda]

@DA85 innanzitutto mi aggrego ai complimenti per i tempi, la soluzione ipotizzata è certo particolare ma interessante, immagino non potrei spremirti al 100% in ogni gara, ma alla fina si può trattare di "lavori" molto tirati a cui affiancare quando puoi qualcosa di meno impegnativo in settimana, sono curioso di vedere dove ti porta.

[DA85]

Grazie ad entrambi, si, il concetto è quello, ossia usare le gare come allenamenti specifici e accompagnare il tutto con una programmazione settimanale che non sia impegnativa.

Mi sono sempre allenato la mattina presto appena sveglio, ma ultimamente, correndo in pausa pranzo, vedo che gli allenamenti vengono molto meglio e anche il recupero è migliore, visto che la mattina posso dormire un paio d'ore in piu.
Il problema è che la pausa pranzo non mi concede piu di 50' di allenamento.
Da qui l'idea di fare domeniche toste accompagnate da settimane più rilassate e un chilometraggio di 50/60km da me più gestibile.

Le gare andranno sicuramente gestite, ad esempio Bergamo sarà un test da 10km che proverò a spingere, ma la mezza di Verona dovrò correrla in progressione partendo in pieno controllo in Z2 e arrivando solo nel finale a tastare un ipotetico Rmezza.


Gli allenamenti specifici saranno le gare stesse, quindi non credo ci sarà nulla di rilevante da condividere se non le gare appunto.
Gare a parte la programmazione settimanale dovrebbe prevedere solo alcuni scatti in salita e qualche ripetuta da 500m alternata a dei fartlek collinari corsi completamente a caso (spingi in salita, recuperi in discesa). Comunque vi terrò aggiornati

[jerkops]

Bella! Tutto chiaro, in bocca al lupo per il test di Bergamo allora!

[Emanuele1976]

nessuno che si prepara per una 10k? tutti mara(mezzi)toneti?

corro a castano questa domenica la 10k, poi faccio un altro po' di cross, e poi ho la 10k già citata qui su a Monza il 2 marzo

[gabrieleda]

@Emanuele1976 magari ci si becca per un saluto alla Run for life. Se non sbaglio devi difendere la vittoria di categoria. Ecco magari con te un saluto ma non provo a correre insieme dopo lo start