Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[gabrieleda]

ciao @gandrea ben ritrovato è un po' che non ci scriviamo, come procedono i tuoi allenamenti col freddo subisci sempre o va meglio?

[gandrea]

il freddo mi uccide . la sera tipo a quest'ora è un attimo passare da 7 a 4-3° . ho pure ridotto a 2 uscite la settimana per sto motivo ..faccio solo una cosa veloce a metà settimana e sabato e domenica col sole di metà mattina/mezzogiorno ( un altro pianeta ) vado piu lungo . i 10km li completo tutti corsi ma lontano anni luce dai bei tempi . se accelero solo un po vado over 180 bpm , se rallento indipendentemente dal passo meno di 160 non sta . tanto per non fare solo corse "lente" tutte uguali ho buttato dentro qualche lavoro veloce che almeno mi scaldo tipo un fartlek 12 x 1' veloce 1'lento oppure un 8x400 che per carità voi siete dei pro e le chiamate ripetute per me sono le "mie" ripetute ma piu che altro variazioni .
le ultime fatte mercoledì ( 8x400 ) 04:26 06:43 , 04:33 06:34 , 04:34 06:39 , 04:45 08:38 ( metà camminato ) , 05:00 06:41 , 04:39 06:54 , 04:51 06:55 , 04:43 06:18 con la fc che era na forbice tra 155 e 180
anche se le facevo a 5.30 era la stessa roba e i veloci potevo osare qualcosina di piu ma non le finivo tutto e andavo in fc max
https://connect.garmin.com/modern/activity/13755076134
i 10km tutti di fila andando attorno al 6.15 senza cercare il moribondo la fc se ne sta quasi sempre fissa sui 170 . E' così non ci posso far nulla . non è che sento di morire ma sento che se vado di piu poi "scoppio" e devo camminare . l'ambizione è sempre tornare a quei 53' e provare i 50' ma non adesso con sto clima ..

[MassiF]

Usi la fascia si? Perché 180-160 sembrano i passi, e i sensori da polso sono famosi per agganciare la cadenza invece dei battiti con il freddo

[gandrea]

fascia fascia da sempre . son i battiti . 194 i max li in giro

[gabrieleda]

@gandrea eh sì temevo vedendo i tuoi allenamenti su Garmin che fosse il "solito" problema del freddo che subisci tanto. Bravo che riesci comunque a tenere un minimo di km che comunque è importante per riuscire a fare qualcosa di buono quando scalderà

[gandrea]

si infatti io in sto periodo dico che esco per spirito di sopravvivenza se no poi sto un secolo a ritornare dove ero . Non è che sono fissato sulla fc eh ma è una cosa proprio evidente che col freddo ho dai 10 a 15bpm di piu e che si innalzano subito , che tradotto vol dire scoppiare subito .

[gabrieleda]

tieni botta che passato febbraio comincerà ad essere più caldo

[gandrea]

oggi qualche grado di piu del solito . partito con 7° ma alla fine ce ne stavano 11-12° e tac magicamente ..
10 k in 54.49 @5.28
05:41 05:37 05:32 05:33 05:32 05:35 05:22 05:45 05:07 05:05 e ho pure camminato un 30sec sul finale senza fermare
gli ultimi km fc che era fissa sopra i 180 pure garmin connect dice che questo sforzo deve essere fatto sporadicamente perchè fisso in zona 5

[MassiF]

Se era sempre in zona 5 i battiti sono semplicemente sbagliati, la fascia non funziona, prova a bagnare gli elettrodi o a usare un gel per gli ultrasuoni. Non è fisiologicamente possibile correre 50 minuti in zona 5

[gandrea]

@MassiF non tutta in zona 5 . 23 min della uscita in zona 4 , 29 min in zona 5 il resto nelle zone sotto . Ma quei 29 min gran parte sono a cavallo tra le 2 zone . zona 5 per come l'ho impostata io dalla fc max rilevata vuol dire > 177bpm e gran parte della uscita era sotto e un po leggermente sopra di 3-4 bpm . il valore della fc max era un 194 se ricordo bene . A 183 sento che non reggo molto a 180 smadonno un po sotto i 180 lo tengo . dovrei ricalibrare un po le percentuali l'orologio non lo fa da sè .