Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[jerkops]

Aggiorno col mio allenamento di stamattina...

Doveva essere così: 1x3000 (2000mRG+1000mRG-10") rec. 5' da fermo +1x1000m (600mRG+400mRG-20").

Sensazioni pessime e venuto fuori:
1)1000m 3'54"
2)1000m 3'52"
3)1000m 3'46"

1)600m 3'48"+ 400m 3'39"

Fatica esagerata e cannato una sessione che sulla carta doveva essere facile.

Mi secca non fare in pista questi lavori, almeno avrei dei riferimenti più oggettivi.

Scuse inutili a parte, devo lavorare sulla velocità... Ma non è un qualcosa che si migliora in 4 settimane... Vabbè.

A questo punto già un 38'59" lo considero un obiettivo più realistico e per niente scontato.

[y2eddie]

io guardo fuori dalla finestra la splendida giornata che sarebbe per correre, pensando alle ripetute che avrei dovuto fare e piango

[berre]

@jerkops allenamento particolare questo 3000+1000, qual è l'obiettivo, cosa va a stimolare?

[jerkops]

@berre Come dice JD, prima di fare una sessione chiediti lo scopo per cui lo stai facendo.... Il problema che io di Jack Daniel's mi bevo solo il whisky...

Scherzi a parte, è un allenamento inserito in una settimana con un 8x800 e un medio da 10km, oltre a un lungo domenicale da 20.
Mi ero fatto l'idea che servisse a familiarizzare con il RG, ma dando un spinta progressiva. Il 1000 sparato dopo 5' da fermo, penso serva a correre pur con presenza di lattato nelle gambe, perché immagino da fermo non si riescano a smaltire i 3000 precedenti.

La verità è che non lo so. Speravo solo andasse meglio di così

[jerkops]

Che poi ci si impiega più tempo a scriverlo che a farlo...boh.. vabbè

[gabrieleda]

@jerkops dai che capita a tutti l'allenamento storto.
In effetti anche a me sembra un po' strano come allenamento magari semplicemente non era giusto per te al momento

[jerkops]

Oggi 8km FL 5'03"/km. Scesa qualche goccia. Dai che domani piove, che i medi sotto la pioggia mi vengono meglio. Alè!

[shasha74]

@jerkops ... per me non è un brutto allenamento e un 38' basso è nelle tue gambe senza "problemi". Credici...

[jerkops]

@shasha74 grazie per l'incoraggiamento! Qui non si molla di un centimetro, poi va come va!
Stiamo a vedere come procede la preparazione, c'è ancora tempo, non molto, ma quale sessioncina gagliarda si può ancora tirare fuori.

[jerkops]

Ieri male alla spalla/collo faticato a dormire... stamattina pioggia e vento ma tanta voglia di far bene.

Viene fuori un medio da 10km a 4'01"/km. Fatto in progressione anche a causa del vento. Buone sensazioni.

Usato le speed 3, nuove arrivate in scuderia, per sostituire le Hyperion Max nei lavori di semi qualità (medi, progressivi, fartlek...).

Ora la vera sessione impegnativa e farle asciugare senza farle vedere a mia moglie (sono pure azzurre e non ho altri paia di quel colore ).

Vabbè, domani rest day e domenica lungo, possibilmente senza pioggia, ma anche se piove va bene lo stesso...