Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[gabrieleda]

Ora la vera sessione impegnativa e farle asciugare senza farle vedere a mia moglie (sono pure azzurre e non ho altri paia di quel colore ).

Ahi ahi qui la vedo male... ,

A parte gli scherzi, bene le sensazioni nonostante la notte difficile

[jerkops]

FLL 20km a RG+40" per me stamattina. Filo di vento, ma niente di che, 12°C, nuvoloso, clima ideale per il lungo domenicale. Venuti fuori 20,35km a 4'27".

Buona domenica!

[Arjen]

Buondì,
Per me oggi ripetute, 4x2000 rec 500 venite così:
8.23 / 2.50
8.27 / 3.00
8.27 / 3.00
8.32 / 2.55
Finito al gancio, ho faticato a chiudere la quarta.
Ora, la domanda è, domenica potrei avere una gara.. a quanto parto? 4.20? A 4.15 salto per aria?

[berre]

Fai Tortona, hai il sottopasso e leggera salita nella prima parte, parti a 4'20", ma con l'idea di accelerare dopo 3km se stai bene.

[jerkops]

Concordo... hai fatto 4'14/km di media nei 2000 con rec 5'50" e hai finito impiccato, partirei conservativo a 4'20/km, ad accelerare fai sempre tempo.
Mentre se parti 4'15" e salti come una tappo, non la chiudi mai più a 4'20".

[jerkops]

Oggi 10km tranquilli FL a 5'08. Domani 15x400

[DA85]

Questo il piano delle ultime settimane per arrivare alla 10km di Brescia:
Ieri Mezza di Treviglio 1h23'32"
Merc 2x6km @ Medio (4'/km)
Domenica 25km@4'30" CL /(nella mezza di Lecco?)
Merc 15x300m
Domenica Gara 10km

Vedrò domani come procede il recupero della mezza di ieri, al limite si corregge il tiro...

[jerkops]

A Brescia cerchi il PB? Curiosità i 15x300 a quanto li fai? Con che recuperi?

[KGiga1979]

Domani ultimo allenamento di qualità prima della 10 km di Domenica. Cosa mi consigliate? 5 km a Rg sono troppi?

[DA85]

@jerkops A Brescia cerco di correre forte, non so se ho il PB nelle gambe, non penso, però non credo di gestirla, la tirerò.

I 300m saranno il mercoledi prima della gara, sarà più importante gestirli che tirarli. Penso attorno al minuto, più abbondante che scarso, a 3'30" o giù di li con 200m di recupero lento lento