Quale allenamento oggi - MARZO 2024

[ingpeo]

Oh, ma qui vanno tutti in Spagna?

Io mi sono accontentato di andare sul colle qui vicino, con le scarpe da trail
Fatto un po' di propriocezione e potenziamento tra fango e sassi scivolosi, ho anche scoperto due sentierini nuovi molto piacevoli anche se in piedi.
Totale 9,4km e 330 D+.
Andatura ovviamente molto bassa visto lo stato del sentiero.
Per l'orologio mi sono allenato poco rispetto ad un giro analogo su asfalto, ma io la fatica l'ho fatta, forse anche di più!

[grantuking]

Grazie @marcello

[M_Pasinelli]

Stasera un bel trail!
Sentiero che parte vicino a casa.
Partito male con le gambe cotte e il fiato corto, ma quando sono riuscito ad imbroccare le sensazioni sono migliorate molto, un po’ di stanchezza nel finale ma contento che il ginocchio non mi ha presentato il conto.

Alla fine 14.1 km, con 560m D+ è una media che alla fine era dignitosa con 6’46”/km.

Ma la cosa che conta è che la bandelletta è stata al suo posto!

[grantuking]

Direi che è la cosa più importante

[MassiF]

Stamattina svegliato tardi, ho dormito un po’ di più per cercare di recuperare un po’ dal workout di ieri che mi ha messo KO nel pomeriggio…stavo per addormentarmi alla scrivania
Ho cominciato la mattinata con 20 minuti di yoga, voglio ricominciare a farlo prima e dopo le corse perché mi sento veramente troppo bloccato. E poi 50 minuti sul treadmill, 10 km di cui i primi 4 il più rilassato possibile e gli altri a 4:47/km. Battiti un po’ altini.
Cerco di doppiare in pausa pranzo

[MarcelloS.]

Aggiorno anche se non sono andato in Spagna

Corsa ieri
H.17.30, sereno, 17°, primavera totale, una meraviglia (oggi invece era nuvoloso )
Mi godo questa esplosione di primavera correndo tra concini e ciclabile, ma ancora imballato dalla ultra. Primi due km appena sotto 6', poi vado alla deriva lentamente, andando tra 6:10 e 6:20, tre allenamenti di fila nella settimana dopo le ultra faccio fatica. Arrivo comunque a 12 km che chiudo in una poco onorevole 1h15'

Oggi cyclette
H.18.15, parto per fare 30' e poi supererò anche i 40'. Ritmo medio-soft, ma incrementale. 20' res.1, 10' res.2, 5' res.3, 3' res.4 e 2' res.5. Arrivo fino ai 12 km pure qui, in 40:25 e con 213 kcal. Per gli amanti delle statistiche, nell'ultimo anno solo 5 volte ho fatto più di questo chilometraggio

[M_Pasinelli]

Per prima uscita trail di giorno da ottobre!

Ho fatto le stesso giro di due giorni fa, ad eccetto di una leggera deviazione, 14km 500m D+, con una media di 5’41”/km, quindi ridotto di oltre 1 minuto al km!

Divertito un mondo in discesa e forse convinto la mente che il mio dolore fosse solo li.

Avrei anche allungato ma se qualcosa ho imparato è di mantenere la gradualità!

Domenica prossima ho il Chianti Ultra Trail ma la gara corta (20km 800m D+) che spero di fare vicino alle 2 ore, e se possibile sotto

[MassiF]

Saturday track per me, stanchino ma soddisfatto di aver portato a casa un altro buon allenamento. Speriamo abbia ragione Steven Magness quando dice che la costanza di allenamenti settimana dopo settimana è più importante di un allenamento eccellente ogni tanto…in questo blocco non ne ho saltato uno, molto costanti come prestazioni, ma niente di incredibile.

Anyway, oggi volevo concentrarmi sul ritmo in soglia, con un 8 x 1200. Duro ma non impossibile e tutto sommato venuto abbastanza in controllo, 3:58/km di media (intorno ai 4:45), fatti con 400 metri jog di recupero e 3 minuti di pausa fra il primo e il secondo set per cambiare le scarpe. Fra riscaldamento e cool down più o meno 20 km.

L’ultima volta che avevo fatto qualcosa di simile era stato a Settembre, un 4 x 5’, molto meno volume e parecchio più lenti a 4:15 di media. E a Luglio dell’anno scorso li facevo a 4:35. Sperando che al miglioramento in allenamento corrisponda un miglioramento in gara!

[tomaszrunning]

Buon giorno e buona domenica a tutti e buon San Patrizio solo agli Irlandesi
Sfruttando una marcia caritativa Run For Malawi ho fatto un collinare allungando qualche chilometro per totalizzare 20km @6'16" D+460

[MassiF]

Buona Domenica!
Moglie e figlio a letto con una specie di influenza, per fortuna per ora mi sembra di averla evitata. Anzi, mi sento piuttosto bene e in forma.
Dopo la pista di ieri pensavo di avere le gambe più legnose e invece giravano che era un piacere: dopo 2 km mi sono trovato naturalmente sotto i 5 al km e continuato così. Ho aggiunto un po’ di accelerazioni, surges, e finito 17km a 4:42. Da qualche settimana non mi riesce letteralmente correre sopra i 5/km a meno di non farli sul treadmill e nonostante il volume e la qualità mi sembra di recuperare bene.
Altra settimana da 125km, dalla prossima scendo a 110…3 settimana alla mezza di Praga!