[DIARIO] di un (ex) neofita

[shaitan]

Ottimo. L'allenamento soprattutto. La costanza è l'unica vera chiave nella corsa

[fra_runner]

Per la prossima settimana riesumo la tabella Pizzolato per il periodo costruzione, che nella prima settimana per atleti di categoria 5-6 prevede:
CL 10 km + AL 10
LL 13-15 km
LL 15 km
CL 9 km + AL 5
LL 15 km
Ho un po' di dubbi sui ritmi da tenere, ma essendo tutte corse lente, piuttosto che pensare al ritmo mi concentrerei di più sulla frequenza cardiaca, anche se conta quel che conta l'indicazione del garmin

[d1ego]

Pochissima frutta e quasi nessuna verdura. È una precisa scelta nutrizionale?

[fra_runner]

@d1ego sono un fesso, tutto qua. diciamo che ho scelto il periodo sbagliato per monitorare, perchè tra pranzi di lavoro (vedi oggi), arrivo di Pasqua, etc. i pasti che sto facendo non sono proprio il massimo.
Comunque poca, ma non nulla. Gli spuntini cerco sempre di farli con frutta. Verdura hai ragione

Comunque aggiornamenti sul bilancio calorico di ieri:
scostamento al 23.03.2024: +82
scostamento del 24.03.2024: +511 (beh, nonostante il pranzo ricco diciamo che i 19 km sono serviti)

scostamento al 24.03.2024: +593

Speriamo di non annullare quanto di buono fatto, direttamente nella settimana Santa.
Speravo di dover mangiare solo dal giovedì santo, ma qui già oggi abbiamo il pranzo di Pasqua a lavoro e quindi si salvi chi può

Fronte peso, questa mattina 74,75 kg. [-1,55 kg rispetto al primo monitoraggio]
Comunque oggi

colazione
biscotti secchi da inzuppo 150 gr

spuntino /

pranzo
pranzo di lavoro (sarà un dramma, ma vedremo di salvarci)

spuntino /

cena
150 gr petto di pollo
insalata
2 cucchiai di olio

Oggi tutto ridotto in favore ovviamente del pranzo.
A presto

[fra_runner]

Buonasera,
oggi alla fine niente allenamenti. Purtroppo giornata molto impegnata.

Dico solo che gli sforzi dovranno essere molto importanti questa settimana, soprattutto fronte dieta.
Metto da parte il pranzo di oggi (è stato un massacro calorico, ma era preannunciato), e da domani a giovedì "tregua"
Intanto vedo di allenarmi domattina.

A domani con il consueto aggiornamento

[fra_runner]

Buonasera a tutti,
Tornati alla corsa oggi. 15 km a ritmo 5.43/km di media. Il Garmin segna 90% in fascia aerobica: ottimo così. Sono soddisfatto dell'allenamento odierno. Primo e ultimo km fatti a ritmo>6/km.
Ieri sera invece 12 km di camminata semiveloce.
Fronte alimentazione non benissimo questi giorni, motivo per il quale si è andato un po' a farsi benedire il conteggio preciso calorico.
Diciamo che, come dite voi, non è così necessario fare un conteggio puntuale, ma con due occhi tenere bene a mente cosa e quanto si mangia.
E soprattutto che si mangi di qualità.
Domani si rientra in Puglia, quindi niente allenamento. Probabilmente un po' di camminata se riesco ad andare a lavoro a piedi.

Da venerdì a domenica ho in mente una sfida un po' pazzerella, però non la dico sennò @shaitan mi manda male

Weekend super impegnato ma vediamo di conciliare per bene il tutto. Fronte alimentazione cerchiamo di salvarci dalle vacanze pasquali, ma senza troppi pensieri.

A presto

[fra_runner]

Buongiorno a tutti,
alla fine la settimana di Pasqua non è andata come proprio speravo.
Sono usciti in totale due allenamenti (calo rispetto all'equilibrata settimana passata) con 15 km e 21 km, totale 36 km.

Questa settimana non ancora allenato, conto di allenarmi 4/4 da giovedì a domenica così
giovedì 15 km
venerdì 15 km
sabato 25 km
domenica 10 km (run for the autism a Roma)

per un totale di 65 km, tutti di corsa lenta.
Al momento nelle corse lente primo e ultimo km a ritmo 6/km, chilometri centrali a 5.40/km circa.
Fronte alimentazione, stranemente, nonostante un regime non corretto (ndr Pasqua), la bilancia questa mattina segnava 74.55 kg, quindi rispetto al valore iniziale di monitoraggio siamo a -1,95 kg. Buon auspicio dai.

Cerchiamo di andare avanti e di allenarci come si deve questa settimana.

A presto

[shaitan]

La mia vecchia teoria che meno si corre più si dimagrisce trova conferme ahahahahhahah

Scherzo (fino a un certo punto)

[fra_runner]

@shaitan che poi ha un fondo di verità psicologico.
Se corri ti senti in dovere di dover recuperare, se non corri no, e quindi tendi a ridurre l'introito calorico ottenendo comunque lo stesso beneficio.
vabbè corriamo và

[shaitan]

si in parte è quello, in parte è proprio che la fama che hai è superiore a quello che in realtà hai consumato e in parte che correndo molto secondo me abbiamo scompensi a livello di ritenzione (infiammazione, cortisolo alto, liquidi da reintegrare) che rendono un po' complicato districarsi fra le varie pesate e a volte fanno perdere la motivazione