Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[gandrea]

l'ultima volta che ho provato a fare il pb sui 5k ( l'avevo fatto ) , poi mi son dovuto fermare e sedere un attimo che sentivo i battiti nella gola perchè l'ultimo km avevo sbilellato . è da li che ho ricavato la mia fc max non penso che ero molto distante

[IcemanBolt]

Corsetta pasquale di 10 km, con qualche salita e ventaccio, buona Pasqua

[Rogerwat]

aggiorno con ultimi allenamenti.
sabato 15km lento un po' svelto a 5'05 e stamattina 7x800m a 4'20 o poco meno rec 400m jogging

[Arjen]

Buondì,
Oggi al posto dell’allenamento veloce ho preferito fare una garetta, poco meno di 10Km a 4’27” che dovrebbe essere circa RG10k+10”.

[gandrea]

io ieri fatta la mia solita uscitina . dopo i 5km iniziali lenti ( piu o meno ) fatto na pausa camminata e poi per i badge dei dopolavoristi ho tirato 1km forte a un ritmo che avrei sostenuto fin alla fine altrimenti morivo dopo 200mt . arrivato praticamente alla mia penso fcmax 193 ( in passato 194 ) non so se va ancora di piu ma non voglio scoprirlo . Alla fine non morivo, venuto in 4.33 a 5 sec dal mio pb . Negli ultimi 100-200 mt tirato fin a 4'/km . senza fare nessun allenamento in sto periodo a parte fartlek per muovere le gambe e 1 forse 2 uscite a settimana . obiettivo mio rimane sempre un giorno arrivare ai 50' sui 10k .

[Arjen]

@gandrea l’anno scorso a quanto eri arrivato? Mi pare 52-53 no?

[gandrea]

53.26 nel lontano 2021 . quest'anno 54.49 ma era durante un periodo di nulla di particolare cercando solo se riuscivo a tirare giu ancora il moribondo

[IcemanBolt]

10x400 oggi, rec 200m lenti, domani riposo o pesi, domenica garetta 10 km, la Vivicittá che si terrà in diverse città italiane.

[Rogerwat]

buondi' aggiorno con ultimi allenamenti fatti..
sabato mattina 14,5km lento agevoli a 5'15 + allunghi/sprint 4x150m sui 3'-3'10
stamattina volevo fare un medio poi sono partito allegro mi sembrava facile non ho voluto forzare troppo e chiuso 7km in SAN a 4'37. a seguire 2,5km lenti

[Rogerwat]

ciao a tutti e buona settimana. sabato mattina volevo fare un 3x4000m a ritmo medio-veloce rec 1km lento
alla fine sono partito un po' troppo veloce e comincia a sentirsi il caldo, ho fatto 2x4000 + 1000 . totale 11km a 4'40 . comunque ci stavano altri 1-2km soffrendo un pochino di piu'.
le frazioni: 4km a 4'28 - 1km a 5'13' -4km a 4'35 - 1km a 5'20 - 1km a 4'38