Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Connesso
Avatar utente
gandrea
Guru
Messaggi: 4084
Iscritto il: 1 set 2019, 14:33
Località: Udine

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da gandrea »

l'ultima volta che ho provato a fare il pb sui 5k ( l'avevo fatto ) , poi mi son dovuto fermare e sedere un attimo che sentivo i battiti nella gola perchè l'ultimo km avevo sbilellato . è da li che ho ricavato la mia fc max non penso che ero molto distante :culone:
Avatar utente
IcemanBolt
Mezzofondista
Messaggi: 110
Iscritto il: 26 mar 2013, 21:23
Località: Cassano Murge

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da IcemanBolt »

Corsetta pasquale di 10 km, con qualche salita e ventaccio, buona Pasqua 🐣
5km: 20'50" Race for the cure Bari 2018
10km: 43'30" Corriroma 2018
21km: 1h33'18" Budapest Wizzair half marathon
42km: 4h8' Maratona delle Cattedrali 2022
Avatar utente
Rogerwat
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 542
Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Rogerwat »

aggiorno con ultimi allenamenti.
sabato 15km lento un po' svelto a 5'05 e stamattina 7x800m a 4'20 o poco meno rec 400m jogging
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
Avatar utente
Arjen Utente donatore Donatore
Ultramaratoneta
Messaggi: 1316
Iscritto il: 6 dic 2020, 13:53

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Arjen »

Buondì,
Oggi al posto dell’allenamento veloce ho preferito fare una garetta, poco meno di 10Km a 4’27” che dovrebbe essere circa RG10k+10”.
Connesso
Avatar utente
gandrea
Guru
Messaggi: 4084
Iscritto il: 1 set 2019, 14:33
Località: Udine

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da gandrea »

io ieri fatta la mia solita uscitina . dopo i 5km iniziali lenti ( piu o meno ) fatto na pausa camminata e poi per i badge dei dopolavoristi ho tirato 1km forte a un ritmo che avrei sostenuto fin alla fine altrimenti morivo dopo 200mt . arrivato praticamente alla mia penso fcmax 193 ( in passato 194 ) non so se va ancora di piu ma non voglio scoprirlo :culone: . Alla fine non morivo, venuto in 4.33 a 5 sec dal mio pb . Negli ultimi 100-200 mt tirato fin a 4'/km . senza fare nessun allenamento in sto periodo a parte fartlek per muovere le gambe e 1 forse 2 uscite a settimana . obiettivo mio rimane sempre un giorno arrivare ai 50' sui 10k .
Avatar utente
Arjen Utente donatore Donatore
Ultramaratoneta
Messaggi: 1316
Iscritto il: 6 dic 2020, 13:53

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Arjen »

@gandrea l’anno scorso a quanto eri arrivato? Mi pare 52-53 no?
Connesso
Avatar utente
gandrea
Guru
Messaggi: 4084
Iscritto il: 1 set 2019, 14:33
Località: Udine

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da gandrea »

53.26 nel lontano 2021 . quest'anno 54.49 ma era durante un periodo di nulla di particolare cercando solo se riuscivo a tirare giu ancora il moribondo
Avatar utente
IcemanBolt
Mezzofondista
Messaggi: 110
Iscritto il: 26 mar 2013, 21:23
Località: Cassano Murge

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da IcemanBolt »

10x400 oggi, rec 200m lenti, domani riposo o pesi, domenica garetta 10 km, la Vivicittá che si terrà in diverse città italiane.
5km: 20'50" Race for the cure Bari 2018
10km: 43'30" Corriroma 2018
21km: 1h33'18" Budapest Wizzair half marathon
42km: 4h8' Maratona delle Cattedrali 2022
Avatar utente
Rogerwat
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 542
Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Rogerwat »

buondi' aggiorno con ultimi allenamenti fatti..
sabato mattina 14,5km lento agevoli a 5'15 + allunghi/sprint 4x150m sui 3'-3'10
stamattina volevo fare un medio poi sono partito allegro mi sembrava facile non ho voluto forzare troppo e chiuso 7km in SAN a 4'37. a seguire 2,5km lenti
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20

Torna a “10.000 metri - Allenamento”