Andare a correre... dopo lavoro 13

[Beppogo]

Grazie @Moran è piu o meno quello che pensavo io, rimanere su fuori strada, avrei un giro ad anello nel bosco con poco dislivello, corso e camminato, riducendo tantissimo la salita e rimandendo sulle gambe un 60 % del tempo ultimo carico. Dovrei allenare anche di piu' la discesa, ma non c'è tempo, pensiamo prima di tutto a portare il "cadavere" al traguardo

[ludovico_van]

E oggi per me niente corsa perchè si va ad allenare i quadricipiti; devo raggiungere il livelllo Shasha alias Super Sayan di terzo livello. OOOOOOOOO yeah!!!!!!!!!!

[shasha74]

Ti consiglio 32k di corsa al mattino ed altrettanti la sera...però in bici

[gandrea]

@phantomfh secondo me ha ragione @shasha74 oltre a salire si deve anche scendere con lo stesso ritmo che hai deciso altrimenti non è una piramide . chiaramente metti la condizione che deve esserci almeno quel passo se poi si fa piu svelto amen . quindi 200 400 800 1200 800 400 200 ---> Ambulanza .


Pomeriggio attenzione al vento quando entra il fronte freddo .

[phantomfh]

Sono piramidali diversi ma sempre piramidali sono, penso che Runner's World sia affidabile in questo.
Comunque concordo che la piramide classica ha salita e discesa Facciamo che il Kefren sarà "a piramide completa", così abbiamo entrambe le versioni, magari con ritmi più abbordabili visto che è lungo il doppio.

[gandrea]

ok ma quindi questa si fa in salita o in discesa . da come è scritto sembra in discesa


Questo è il fronte freddo in discesa . quei puntini sono fulmini
https://map.blitzortung.org/#7.5/46.33/11.853

[phantomfh]

Cheope si fa in discesa, Chefren si fa sia in salita che in discesa

[phantomfh]

Chefren si prende con questo piramidale 200-400-800-1200-800-400-200:
200 a ritmo 10k -15"
400 a ritmo 10k -10"
800 a ritmo 10k - 5"
1200 a ritmo 10k
800 a ritmo 10k - 5"
400 a ritmo 10k - 10"
200 a ritmo 10k - 15"
Recupero metà del veloce (non superiore a 400) jogging.

Quindi, sempre prendendo il mio caso (ritmo 10k @4:37):
- Risc.
- 200 @4:22 (rec. 100 jog)
- 400 @4:27 (rec. 200 jog)
- 800 @4:32 (rec. 400 jog)
- 1200 @4:37 (rec. 400 jog)
- 800 @4:32 (rec. 400 jog)
- 400 @4:27 (rec. 200 jog)
- 200 @4:22 (rec. 100 jog)
- Defa.

Più leggero come ritmi del Cheope ma lungo quasi il doppio.
Che ne dite? Mi sembra che i due badge di giza possano coprire le nostre esigenze di velocità...
...adesso arriverà @Moran a pretendere anche il badge Micerino

[ludovico_van]

Ragazzi, siete geni, pure le piramidi adesso.

[shasha74]

quindi devo fare un 10k prima per stabile il ritmo delle ripetute? Oppure posso tenere buono il passo di @phantomfh ?