ma le backyard...

[Merlo]

Penso che in questa tipologia di gare è molto importante il "sapersi" addormentare per concedersi dei microsonni.

[victor76]

Non dalla mia scarsissima esperienza ma da quanto ho appreso dagli altri atleti parlando con loro, credo sia quasi impossibile fare microsonni perchè dopo tanti giri già se ci si ferma non si riparte, In più i giri si fanno a limite dei 60' quindi non ci sarebbe nemmeno il tempo di sedersi un po'.

[MarcelloS.]

Credo possano servire ma dalla seconda notte, la prima notte (e il successivo giorno) senza dormire sono abbastanza gestibili.

Ho visto nelle gare di 3-4 giorni che gli atleti facevano magari 5-8 minuti di sonno, ovviamente con l'assistente pronto a richiamare all'ordine prima della campana

[shaitan]

chiaramente svegliandolo così

[Merlo]

Credo possano servire ma dalla seconda notte, la prima notte (e il successivo giorno) senza dormire sono abbastanza gestibili.

Ho visto nelle gare di 3-4 giorni che gli atleti facevano magari 5-8 minuti di sonno, ovviamente con l'assistente pronto a richiamare all'ordine prima della campana

Grazie Marcello!

Cosa ne pensi invece del mangiare, conviene fare due pasti abbondanti in un giorno oppure integrare ogni ora con piccoli assaggi?
E l'andatura? Costante a ritmo basso oppure alternando camminata/corsa piu veloce (intorno a 5:30)?

[MarcelloS.]

Per la mia esperienza, consiglio di mangiare qualcosa quasi ogni giro (frutta, biscotti, grissini, ecc.) senza appesantirsi.

L'andatura io l'ho sempre fatta molto soft nelle Backyard, mi viene in automatico; mi pare che a Castellaneta abbia fatto 4 km sotto 6:30 su 190 totali, è una gara in cui cerco sempre di conservare più energie possibili per quando serviranno. In ogni caso se sei in anticipo sui tempi, puoi anche fare pezzi finali camminando, per arrivare al box col minutaggio desiderato (per me era sui 47' nelle ore in cui ero "fresco").

[Merlo]

Grazie ancora Marcello!

Mi sono documentato molto leggendo anche i vari post su questo forum.
Il problema principale è che il mio lento è circa 4:50-5 a km.