IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[Alpi17]

Ma sì, finisce poi tutto lì alla fine.
Se riesci a buttare giù volumi elevati, gli adattamenti fisiologici e i tempi arrivano.
Come dice il buon Eliud: il segreto per correre di più e più veloce è correre di più e più veloce.

[Teo81]

il 24/11 mi sono iscritto alla mia prima maratona (sperando di riuscirci ovviamente), a Firenze.
i 1 giugno avrò la mia prima mezza maratona (a Bellaria, in orario serale che non mi piace molto ma tantè) e sto preparando ora quella.

in previsione della maratona di fine novembre mi suggerite altre mezze o 30 km da inserire come preparazione? se si, quando inserirle? ad esempio max 3 settimane prima, 2, etc?

[shasha74]

La 30k a Parma come lungo non cade male, è il 20 ottobre.

[Teo81]

grazie shasha... avevo puntato anche ferrara il 22/9 ma proprio ieri ho saputo che non si fa più al 90%


p.s. mi sono iscritto già alla 32km di parma proprio ora grazie ancora

[shasha74]

OTTIMO.... io presente per la maratona.

[Scut]

Finita la preparazione per Boston si riparte con quella per la Monza Resegone

[Stefan]

@Scut che è più o meno la stessa cosa

Io continuo con il programma casuale ma contento perchè sto ritrovando forma, dopo Boston ho fatto Padova solo 6 giorni dopo ed è andata molto meglio.

[Scut]

Che bravo Stefan! Io domenica solo 12,5 km!

[wanted]

Buongiorno,

nonostante domani abbia la 15km del Lago di Resia (BZ) sto già pensando a Lunedì per cominciare il mio allenamento per la mia prima maratona (a Venezia). Ho visto che hanno nuovamente inserito un programma settimanale di allenamento. Ho intenzione di allenarmi 4x a settimana (massimo eccezionalmente 5x). Credo che seguirò il programma del 2023. Pareri?

Esempio settimana 1:
2024:
Lunedí: riposo
Martedì: salite 10x100m, rec. 1' - 1'10"
Mercoledì: 50' corsa lenta di rigenerazione
Giovedi: ripetute medie 6-7 x 800m, rec. 2'30"
Venerdì: riposo
Sabato: 50' corsa lenta + allunghi 5x100m
Domenica: 1h30" lungo lento



2023:
Lunedi: 40' corsa lenta + 8 allunghi da 100m - 1'rec
Martedi: 40' corsa lenta (facoltativo)
Mercoledì 10' risc, 10x fartlek 2'/1'
Giovedì: 40' corsa lenta (facoltativo)
Venerdì: 50' corsa lenta su percorso vallonato, salite di diverse lunghezze e pendenze)
Sabato: riposo
Domenica: 12km lungo lento

[JRosales]

Ciao tutti cari,
io vado avanti verso la Maratona di Pescara il 29 settembre con questa prova di allenamento "esperimento" e vediamo come va. I componenti di questo cocktail sono:

Alla base una buona quantità di km adeguata alla mia capacità settimanale, di cui:

1: 3 corse lente settimanali
2. 2 corse in soglia
3. Un lungo il weekend.
4. Il giorno di riposo fare 40m di stretching e forza

Ovviamente con l'avvicinarsi della gara proverò a inserire pennellate di qualità nel lungo del weekend, ovvero km a ritmo maratona.

Vediamo come va rigaz, è un esperimento, vediamo come va.

TANTI DUBBI invece sull'idratazione. Ci sto pensando molto sull'uso di bevande isotoniche insieme ai gel... so più o meno come funzionano le regole (non buttare giù i gel con la bevanda), ma poi le capsule di sali... insomma.. ci sto pensando molto visto che farà molto caldo...