Andare a correre... dopo lavoro 14

[Moran]

Salve gente! Qui oggi caldo (22°) e molto, molto vento. Esco nel pomeriggio per passare al 4+4 e metto antivento sopra la t-shirt. Ci vuole, ma ho sudato come un caimano. Fatti 4 km, rec. 4'30", altri 4 km, rec. 2' e 1 km finale per rimanere ai 9 km di corsa complessiva. Primi 4 un po' irregolari, all'inizio sopra i 6' e ultimo km a 5'45", dopo il primo recupero passo più regolare, entrambe le frazioni però alla stessa media di 5'56". Dopo 2' di cammino mi faccio un ultimo km più o meno a CLS, 5'49". Media complessiva 6'12" per 9,66 km. Poi doccia e tra poco uscita per reintegrare a colpi di pizza con amici.
Domani non credo di correre, c'è una raccolta straordinaria per la donazione del sangue e ci andrò, quindi riposerò (magari in serata vado a camminare) e magari anche lunedì, dipende da come mi sento. Buon proseguimento di weekend!

[Beppogo]

Anche io arrivo da una settimana stressante, tra burocrazia, gente inaffidabile e un’occasione di lavoro sfumata, così stasera anche per svagarmi sono andato all’inaugurazione della mostra con annesso aperitivo dove dovrei fare il volontario, mai visto così tanta gente ! Lo scultore è americano e tra le autorità che hanno parlato, l’Ambasciatore americano in Svizzera ! Domani uscita merenderos

[grantuking]

Situazione fisica in netto miglioramento. Ripreso con Core e mobility. Vediamo quando potrò riprendere a correre, nei prossimi giorni è prevista acqua che la metà basta

[Casoales1973]

Buondì,
in attesa di news dai gareggianti, oggi prima uscita di 'consapevolezza' per capire quanti mattoncini mi mancano per ottobre.
Intanto ho capito che il mio ritmo deve essere sui 5:30/5:35, poi che mi devo dotare di acqua e gel, in passato sempre corso senza nulla al seguito ed arrivavo sui 28km come distanza del lungo e finivo la benzina, poi il ricordo dell'anno scorso che gli ultimi km di VE saranno un bel casino con i ponti da fare con le gambine cotte.
Detto ciò, oggi primo lungo di 36,7km costanti a 5:36 di media e chiusi stanchino, soddisfatto e senza crampi o problemi.
Felice domenica a tutti!

[Beppogo]

Ola bella gente, stambecco molto cornuto, mo’ sono metà discesa e stanchino, a casa scarico i dati

[Beppogo]

Eccoci, stamattina uscita merenderos, ancora sul percorso di gara, parto 1.2 km di misto pianura e discesa e arrivo all’inizio della prima salita ca. D+ 650 molto antipatica, salgo cercando di aumentare leggermente il ritmo, e non la vuoi mettere una bella via crucis subito all’inizio ? (vedi foto, si vede solo la prima parte ! ) ne uscirà un ascesa a FL alto.
Arrivato in cima, mi butto ( si fa per dire) in discesa e riesco a correrla tutta, arrivo a gola di lago e comincia la seconda salita, anch’essa di ca D+650, arrivo in cima a 1’630 m e scendo un pezzetto sul altro versante per poi tornare su, e da qui comincia la ‘monumentale” discesa, tutta la parte alta, un po’ tecnica, non mi fido a correre, ma farò a corsa tutta la parte centrale per poi prendere un sentiero in basso che mi porta alla macchina.
Obbiettivo km e dislivello raggiunti, la velocità è al limite del tempo massimo ( sul sito ci sono due versioni 7.5 e 8 ore) , con 8 ci starei dentro con 7.5 mah ?
In totale 24km D+1409 dai miei calcoli 1’498
Contento, ma molto stanco, mi chiedo come fanno @grantuking o @dragonady o la nostra @HappyFra alla LUT a stare sulle gambe tutte quelle ore

[grantuking]

Bravo @Beppogo, super allenamento
Eh, tranquillo che me lo chiedi anche io come faccio a stare tutto quel tempo sulle gambe

[gandrea]

complimenti @Beppogo . io quel terreno in foto mi schianterei ogni 2mt . non fa per me . troppi ostacoli affioranti , sanchezza piu corsa = pronto soccorso

[HappyFra]

Buonasera caprioli e stambecchi!
Che super uscita @Beppogo , bravissimo!!! quoto Ciski, pure io mi chiedo come faccio, anzi, il segreto è non chiedersi nulla, partire ignoranti e felicioni poi in caso ci si pensa dopo
E vogliamo parlare del trentello di @Casoales1973 ?? secondo me visto il tempo in mezza e questo lungo fatto in scioltezza puoi tranquillamente aspirare ad un ritmo più brillante ma fai bene a fare quello che senti comodo e facile, è il modo migliore per godersi la prima regina
Ottimi anche gli allenamenti di tutta la stanza, compresi Phantom e Dragon che ho visto da Strava super super gare bellissime!
@ludovico_van come stai? spero che sia tu che Oruam stiate meglio
Io stamattina sono finalmente uscita per un allenamento abbastanza particolare per i miei standard, non ho fatto molti km (solo 11) ma con 700d+ fatti quasi tutti sullo stesso tratto, camminata in salita e corsetta in discesa per mi pare 4/5 volte nel bosco con sassi, fango, radici e un bello strappetto sul finire della salita, sono contenta perché almeno ho messo un po’ di dislivello su ambiente simile a quello cortinese, ieri sera a cena ci ho dato dentro col mangiare e bere altrimenti mi sarei obbligata a fare almeno altri due giri ma per oggi va ben così

[grantuking]

Ottimo allenamento anche io tuo