La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[shaitan]

Grazie della condivisione. Interessante

[MassiF]

Chiedo consiglio al coach @shaitan : che tipo di lungo programmeresti per preparare una 5K? Nei prossimi due/tre mesi ho diverse gare sui 5K in prpgramma e vorrei migliorare un po’ il mio personale, ma al tempo stesso non vorrei perdere la base aerobica che ho costruito preparando la mezza (e a Ottobre vorrei fare Valencia). Quindi mi piacerebbe mantenere un lungo di 20/22km. Le altre due qualità saranno un double threshold e un VO2 max in pista. Ha senso mettere parti al ritmo gara in un lungo (mi sembra un massacro pero’)?

[shaitan]

soffrendo del bias del volume e di "chilometrite" (per dire ieri ne ho fatti 25.7 solo per arrivare a 110 settimanali... con in vista come unica gara un 1500 e forse, ma solo forse, un 5k ) non credo di essere la persona giusta a cui chiederlo

In ogni caso direi almeno 10 miglia (16km) idealmente 20km

Facili, senza strutturarlo perché per i 5k sono altri i lavori chiave in cui picchiare duro

[filattiera]

Mi permetto @MassiF di dire la mia. Mettere volume a bassa intensita' non fa mai male, alla fine anche una 5 km rimane prevalentemente un lavoro aerobico. 12 km come scrive @shaitan sono un buon compromesso. Se hai tempo, voglia e non ti stanca, anche 20 km vanno bene.

[shaitan]

Si ho corretto in 16 il 12... Erano appunto 10 miglia.

Alla fine, come dico sempre, se Ingebrigtsen se ne fa 20 per uno sforzo di max 13 minuti, noi per uno sforzo che dura il 50% in più male di sicuro non ci fa

[MassiF]

Perfetto, grazie entrambi! Il mio dubbio era se mettere dentro, nel lungo, parti a ritmo gara, ma evidentemente non ha senso, non è come preparare una mezza o una maratona…soprattutto perché per il resto della settimana c’è altra qualità

[shaitan]

no esatto io il lungo lo terrei facile proprio per "ammortizzare" quelli di qualità che già avrai, soprattutto venendo da una mezza quindi saranno più lato ritmo gara etc

[filattiera]

Ancora d'accordo con @shaitan. Il lunghetto a ritmo facile, il piu' possibile.

[MassiF]

Devo ri-abituarmi a correre facile (non piano perché non sono mai stato veloce), o meglio a ritmo costante. Se corro come ieri, 90 minuti con scarpe pesanti e senza piastra ce la faccio, ma finisco più stanco di quando gli stessi 90 minuti li faccio più veloci e con scarpe da gara. Ci vorrebbe un po’ di disintossicazione da scape piastrate, ma sento parecchi più fastidi ai tendini se non le uso.

[KGiga1979]

@shaitan non mi è chiaro se stai facendo solo una preparazione per i 1.500 ed eventualmente i 5.000 o se già vuoi mettere le basi per i programmi del prossimo anno. Soprattutto se questi prevedono UltraMaratone come penso e spero sinceramente.
Non mi è chiaro perché tu un botto di km li fai a prescindere anche lontanissimo dalle gare