La Palestra per il podista

Per prevenire gli infortuni

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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

La pliometria ci devi arrivare per gradi e passa da aver già un livello decente di forza. Soprattutto per quella avanzata. Poi vabbeh pogo jump e skip o altre andature non si negano a nessuno, ma un drop jump o peggio un depth jump se uno non fa almeno il proprio peso (meglio 1.5) di squat anche no.

Io cmq la periodizzo. Attualmente ho in una seduta salto in lungo con partenza da seduto (dopo il bulgaro), pogo jump (dopo i polpacci) e jump squat (dopo i single leg deadlift). Nell'altra drop Jump con successivo salto in avanti (dopo affondi dietro), pogo jump come sopra e poi per ultimo ho gli swing (dopo i rumeni) che ovviamente non è pliometria ma solo potenza
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same
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da same »

@Alpi17 sicuramente, ma io di gambe faccio quasi niente
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cylone
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da cylone »

Mica sei uno di quelli che dice "le gambe non le faccio perchè corro/vado in bici/gioco a calcio"?
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same
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da same »

Mica devo giustificare quello che faccio o non faccio
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cylone
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da cylone »

Assolutamente e fai bene :wink: :beer:
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same
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da same »

Per le gambe faccio solo un po di glutei, tipo ponte monopodalico a corpo libero o con leggero carico.
allenando le gambe con un minimo di intensità (altrimenti è inutile) mi sono reso conto che impiego troppo a recuperare e poi non riesco a correre, perlomeno con un certo piacere
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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

Purtroppo ultimamente anch'io come same sto notando da quest'anno (prima non mi capitava) che ci metto tanto a recuperare palestra gambe. Sto meditando di passare a una volta a settimana o a una + una di stabilità invece che 2 impegnative come ora.

Vediamo, non sono convinto perché oltre a piacermi allenare gambe (da bravo masochista) sono sicuro che siano parte fondamentale della mia scarsissima propensione agli infortuni nonostante il chilometraggio elevatissimo e anche qualche errore di programmazione 🤔
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da same »

io ho sempre impiegato tanto per recuperare le gambe, anche a 30 anni (ma facevo lavori pesanti, squat con quasi 2bw).
adesso, al doppio degli anni, lavori un pò impegnativi sarebbero totalmente incompatibili con la corsa. Quest'anno credo che tutti i problemi che ho avuto siano stati dovuti più agli esercizi di potenziamento che alla corsa
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moranicola
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da moranicola »

per l'allenamento alla forza/pliometria per le gambe penso sia fondamentale trovare il giusto compromesso fra eseguirlo in ottica prevenzione infortuni/miglioramento performance e non compromettere l'allenamento di corsa...non è sempre facile trovarlo (almeno per me)
NYC 3h 04'-Berlin 3h14'-Paris 3h12'-Venice 3h 07'-Chicago 3h00'28"-Florence 3h05'-Boston 2018 Finisher-Gran Paradiso,GTC 60km,Licony Trail 60 km,Cortina Trail,UltraBericus,Etna Trail,Asinara UltraTrail,Mozart100,Tuscany Crossing
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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

esatto @moranicola, io l'avevo trovato (per anni) ma evidentemente ora si è rotto (pur non cambiando nulla lato palestra in termini di volume generale o effort). Da verificare un po' il perché (si sono più vecchio, ma solo di qualche mese).

Cmq mi è capitato in passato post lockdown dove nonostante avessi corso sempre mi trovai per mesi con gambe sempre stanche, lì diedi la colpa alla pliometria che inserii (ma poca roba, davvero fu quello? boh) e ancor di più a un aspetto mentale dovuto al periodo di reclusione dove correvo in un parcheggio alle 4 di notte che mi aveva brasato mentalmente...

Ormai vado avanti fino a fine luglio così. Poi in vacanza già faccio meno palestra e vediamo al ritorno come trovare la quadra
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