Quale allenamento oggi - GIUGNO 2024

[lilligas]

Ieri 7,2 km in 50' e stamani 17,7 km con 212 mt di dislivello in 2h17'. Nel pomeriggio vorrei andare in centro ad Arezzo a fare una bella camminata e un po' di vie su citystrides.
Buona domenica a tutti

[MassiF]

Ma quale è l’utile e quale il dilettevole Tomasz? Scherzo!
Stamattina gambe che erano chiuse per ferie dopo la pista di ieri, dovevo andare a correre con un collega in un parco qua vicino ma il tempo era orribile (vento, 10 gradi e pioggia) e mi sono rifugiato sul treadmill, con pochissima voglia in realtà. Come al solito tutto sta a cominciare e poi la voglia arriva, basta decidere di correre, senza se e senza ma. 12 km super easy in un’ora a 115 battiti e settimana da 105 km portata a casa, passati i 2600 km annuali e 180 giorni consecutivi

[ingpeo]

Non si sapesse il lavoro di @tomaszrunning ci sarebbe da preoccuparsi!

Io ho fatto un lungo ma non raggiungo neanche lontanamente i km settimanali di @MassiF

Lungo, si diceva.
L'idea era quella di schivare il caldo e tornare sulla stradina montana a 1200 m di quota e fare 3 giri.
Non ero per nulla convinto di riuscirci visto la stanchezza che ultimamente mi prende e visto il clima.
Ed invece, a parte il primo giro in cui ero imballato, è andata meglio del previsto.
Il caldo l'ho schivato quasi del tutto, tranne qualche folata che saliva dalla Valsugana, sole spesso coperto ma che quando usciva ti lessava. Umidità folle!
Ho corso per obiettivi: ogni volta finire il giro e decidere come proseguire.
A metà secondo giro ho sentito che la situazione si era sbloccata ed ho fatto tutto il previsto.
Molto comodo usare la macchina come punto ristoro!
Ovviamente alla fine ero stanco ed il sole era uscito di più, quindi ho dovuto camminare qualche decina di metri ad ogni km.
Ah, in salita ho camminato sempre!
Totale 31,37 km 650 d+ in 3h32.
Tre quarti strada bianca, poco poco asfalto, il resto single track sull'erba.
Litri sudati: tendente all'infinito.
3 gel

Con questo concludo i lunghi per la Primiero Marathon, ci sarà da soffrire!
Una buona dose di ottimismo ma anche aver testato la condizione. La testa e le gambe funzionano, per il fondo dovrò gestirmi bene.

[Matt21]

Qui il termometro segna 35.2°C e non so se farmi i 18k easy in campagna, se rincorrere l'ombra in centro città o ammazzarmi. Ogni anno che passa sopporto sempre meno il caldo e dura sempre più a lungo

[grantuking]

Cazzarola se correte bravi.
Io ne ho fatti 10 con 150D+ ieri e 11 con 250 oggi. Qua è sempre un terno al lotto, in un attimo può venire giù l’impossibile e quando non piove umidità e calura. Tornerà il piumone e sarà bellissimo!

[M_Pasinelli]

Ragazzi, finisher a Tenerife Bluetrail by UTMB 73k!
Gara magnifica, percorso, paesaggio e atmosfere sempre diverse, se facessi vedere le foto sembrerebbero 3 gare, non un lungo e meraviglioso viaggio!

L’obbiettivo massimo quando mi sono iscritto era di restare tra le 10-11 ore, sarei stato comunque soddisfatto sotto le 12. Quest’anno, dopo il personale sulla mezza avevo fatto due gare di trail (Chianti 20k e LMIT 44k) ed entrambe le ho chiuse con problemi al ginocchio destro prima del 15ºkm e sono stato costretto a camminare per concluderle.
Quindi ho ridotto le aspettative e la mia decisione era di vedere al 28 km, se non potevo correre mi sarei ritirato li.


Fase 1 - partenza
Partenza alle 6 di mattina, notte e frontale, temperatura fresca (con giacca), salita bellissima con alba sopra un mare di nuvole.
C’è un po’ di coda e recuperiamo qualcuno della 110 che per forza di cose non può tenere il ritmo di chi è fresco.
Sentieri bellissimi in un paesaggio mozzafiato.

Fase 2 - deserto
Nella seconda fase di corsa ci troviamo nella mia parte preferita e fino al 35ºkm siamo in un paesaggio desertico, riesco a tenere un ottimo ritmo fino al 28º dove incontro la mia ragazza al ristoro che mi fa da assistenza e mi sistema un bastoncino che purtroppo mi si è rotto poco prima.
Il ginocchio è fastidioso ma non peggiora, però decido di rallentare per un paio di km perché inizio ad affaticarmi su tutta la fascia destra. Faccio bene perché poi riesco a riprendere a correre meglio e il fastidio diminuisce progressivamente.

Fase 3 - Claire
Riprendo a correre e raggiungo una ragazza canadese della 110km che ha davvero un buon passo, e faccio con lei una decina di km. Non solo mi fa da pacer, mi dà alcuni consigli e chiacchiera, ma è anche terza in classifica femminile, nonché la nona dell’ultimo UTMB.
Grazie a lei riesco a tenere un buon ritmo anche in discesa anche se ora inizio a sentire entrambe le ginocchia cotte.
Ci auguriamo una buona gara al ristoro dove lei va e io mi alimento.

Fase 4 - foresta
Si entra in una foresta “pluviale”, acqua e nebbia, on gli occhiali è un disastro che non vedo nulla, mi fermo un paio di volte a pulirli ma dura poco, e senza non mi vedo i piedi.
Punto al ristoro dei 55km dove penso di aver mangiato abbastanza ma evidentemente non era così.

Fase 5 - “ma dovevano proprio metterla?”
Ultima salita di giornata, sono poco più di 2km ma superano il 35% di media e sembriamo tutti degli zombie.
Recuperiamo diversi della 47k che sono messi male, anche peggio di noi.
Io mi accorgo che proprio non salgo e decido di prendermi qualche minuto per alimentarmi.
Salendo va meglio ma la discesa è un inferno di palta e ci sono anche due atlete che non se la passano bene, i soccorritori sono presenti ma hanno problemi con l’elicottero che non riesce ad arrivare perché il tempo è diventato inclemente.
Ci metto oltre 20’ a fare 1km ma riesco a non cadere nemmeno una volta.
Inizio ad essere cotto e soffro molto in discesa.
Arrivo al 63° dove mi aspetta la mia ragazza a farmi l’assistenza.

Fase 6 - “volata” finale
Gli ultimi 10 km sono molto lunghi e sono tornati ad essere caldi, molto caldi.
Le ginocchia sono cotte e la testa sta facendo fatica a giustificarmi che posso correre e a tratti cedo al cammino, sempre detto che sono nato pigro.

Chiudo felicissimo i miei 73km, con 3150m D+ e
4590m D- in 11h22’, al 148º posto su 445 partenti.

È stato un arrivo insperato, e un viaggio bellissimo. Sicuramente la gara più bella che abbia mai fatto, aldilà delle prestazioni. Mi sono follemente innamorato dei primi 35-40km.

Alcune piccole note sulla gestione della gara(promemoria):
-gestito bene la prima parte di gara
-recuperato diverse posizioni nella parte centrale
-probabilmente non mi sono alimentato bene prima dell’ultima salita, che non mi preoccupava (sbagliando)
-probabilmente 1000m D- di troppo per il me di oggi
-nel finale mi è manca sempre un po’ di testa che avrei potuto chiudere meglio (anche alla UTLO)
-passo medio totale 9’36”, passo medio in movimento 7’58”, quindi tanto tempo investito nei ristori (o a riposare le ginocchia in fiamme nel finale)
-bastoncino rotto, due suole rotte, 6 fiacche (non sentite in gara!), dolori/fastidi sotto controllo, giorno dopo con ginocchio sinistro bello stinco
-zaino con materiale obbligatorio molto pesante, 1.5l acqua, giacca impermeabile, maglione termico, guanti impermeabili e caldi, i gel per 12h, cappellino

Quando arrivo a casa provo a caricare una qualche foto che meritano davvero.

Io mi ero detto che avrei diminuito le distanze l’anno prossimo per costruirmi meglio muscolarmente ma ora come faccio?

[grantuking]

Complimenti

[tomaszrunning]

Complimenti @M_Pasinelli viewtopic.php?t=49551

[MarcelloS.]

Complimenti @M_Pasinelli

Aggiorno il mio weekend

Ieri allenamento erbese con citystrides
H.9, sereno/variabile, 25°
Esco e vado a casaccio, scelgo Merone, paese confinante con Erba e faccio un po' di citystrides alla cieca. Un po' di viettine chiuse alla fine, fatte di villette, poi seguendo la strada principale, senza sbocchi verso destra, mi perdo parzialmente ma mi trovo all'inizio di Rogeno e da lì rientro, passando dal borgo di Maglio, qualche casa sul torrente in cui il tempo sembra essersi fermato al secolo scorso. Alla fine 9 vie completate, vedendo in mappa mi manca ancora parecchio, tornerò. Ritmo intorno 5:45/5:55, qualche salita (l'Alta Brianza non ha pianura ), chiudo 13 km in 1h17 e poi torno in Toscana!

Oggi Arezzo
H.10, variabile, 30°
Soliti circuiti tra casa e MEF, ritmo più o meno sui 5:40, poco sopra o poco sotto e un km alla mef poco sopra 5:20. Chiudo 15 km in 1h26

Cyclette oggi
H.17.30, mezz'ora medio-soft con 15' res.1 + 10' res.2 + 5' res.3, 149 kcal e 8,6 km totali

[HappyFra]

Wow che gara, @M_Pasinelli !!! Grandissimo, ottima gestione e complimenti anche alla tua ragazza per l’assistenza!
Mi viene male a postare il mio allenamento dopo di te scherzo eh! Sono contenta anch’io nel mio piccolo, 30km per 1300d+ in 5h38, primi 20 sul primo giro e poi altri 10 il secondo, @ingpeo ho fatto esattamente come te, che flash quando ho letto pit stop alla macchina per rabbocco borracce e altre cosette che per fortuna non mi sono servite, volevo stare un bel pochettino sulle gambe senza finire stravolta ed è andata molto bene