Quale allenamento oggi - GIUGNO 2024

[ingpeo]

Alzato tardi, complice il rientro da Burano di ieri sera, uscito tardi di conseguenza.
Fortunatamente sole coperto quasi sempre ed un po' di aria, ma faceva caldino lo stesso anche per colpa dell'umidità.
Fatto un collinare di 17,15 km con 400 d+, corribile e godibilissimo sulle colline qui vicino.
Un po' come la Prosecco Run per chi conosce, con un paio di pezzi sterrati facili.
Media a 6'03" al km, abbastanza soddisfatto.
Tornato senza un cm quadro asciutto.
E domani si va in vacanza in Val d'Aosta!

[HappyFra]

Buona vacanza,ragazzi!

[MassiF]

Buone vacanze!
Stamattina un po di sole e ne ho approfittato per andare lungo la riserva. I percorsi erano ancora inzuppati e c’era parecchio fango dopo le piogge degli ultimi giorni: fatti 13km in poco piu’ di un’ora, gambe in buone condizioni, ma piedi zuppi a fine corsa…fra i mille mila paia di scarpe che ho sono andato a scegliere quello meno adatto per quelle condizioni, si scivolava di brutto e piuttosto che cadere era meglio saltare dentro le pozzanghere.
Da queste parti e’ la festa del papa’, auguri a tutti i babbi!

[tomaszrunning]

Buongiorno e buona domenica a tutti
Ultimo lungo a -14gg da Pistoia Abetone
Volevo stare 3.5 ore sulle gambe, preferibilmente correndo, con qualche salita
Quasi quasi ho azzeccato. Però altri 13 minuti sarebbe troppa sofferenza... gli ultimi 2km ho alternato jogging con la camminata
33km in 3h17' D+435 (due colline da 200m)

[MarcelloS.]

Anche per me come Tomasz stamani rifinitura per l'Abetone, con Littlejames, e un bellissimo (e tostissimo) allenamento montano!

H.8.45, sereno, 30°
Triplo Monte Lignano, su e giù. Vado in auto a Rigutino e da lì con Littlejames giro di lancio di 1 km e poi saliamo a Lignano (7 km, circa 450 di dislivello), scendiamo a Gragnone (4 km, poco più di 400 di dislivello), risaliamo al GPM, riscendiamo ancora verso Gragnone, risaliamo al GPM e poi torniamo giù a Rigutino.
32 km, con quasi 1.300 di dislivello, 15 di salita, 15 discesa e 2 in piano.
Salita da rigutino: http://www.salite.ch/003686.asp?mappa=
Salita da gragnone: http://www.salite.ch/003685.asp?mappa=
Prima ascesa un minutino meglio di 2 settimane fa, seconda ascesa abbastanza simile, 30'' meglio di due settimane fa, nella terza perdo circa 30'' a km e salgo sopra 7 i km sopra il 10%. Anche nell'ultima discesa sono sui 5:10/5:15 ma sono stanco, per fortuna Little mi ha sempre aspettato in cima o a fine discesa: io salgo bene ma lui è veramente fuori categoria
Chiudo 32 km in 3h10', molto soddisfatto (e con media qualche secondo sotto 6, con tre montagne fatte).


Metto anche la corsa di ieri, meno entusiasmante
H.12.15, sereno, 30°
Due ore dal veterinario, esco a mezzogiorno. Due giri di ogni circuitino, ritmo tutto tra 5:40 e 5:50, ultimo km più veloce. 14 km in 1h21

[HappyFra]

Complimenti Tomasz e Marcellos! Bei giri e allenamenti molto tosti! buona festa del papà a Massif, auguri
Io stamattina un po’ sottotono sono partita con poca aspettativa ma man mano che andavo stavo meglio e alla fine ho fatto 28km con poco meno di 1300d+, ho terminato con buone sensazioni generali correndo solo in discesa e devo dire che è andata meglio di quel che speravo

[MassiF]

Alla faccia degli allenamenti e del sottotono!! Complimenti ragazzi, tanta roba e stima!

[grantuking]

Ieri mattina una mezza ACDC e oggi 10km sempre ACDC piano piano sto tornando a volumi "decenti".

Complimenti ragazzi per le vostre uscite super del weekend.
Buone vacanze @ing

[HappyFra]

Grazie a tutti e complimenti anche a voi!
Stamattina 7km di scarico super piacevoli e gambe che mi hanno stupita, vero che ieri non ho tirato e non ho corso in salita ma oggi non avevo nessun risentimento, però non canto vittoria, i doms a 48h sono quasi sempre in agguato ma io domani riposo, tiè

[Lorenzobo94]

Ciao a tutti,
sono iscritto nel forum da un paio d'anno ma oggi è la prima volta che scrivo e che condivido i miei allenamenti.
Fra due settimane sarò alla mia prima Pistoia Abetone, con uno scarso background sulle "lunghe distanze" avendo approcciato solo a marzo con la maratona di Roma.
Dopo l'ultimo lungo di 40km con 650 D+ della scorsa settimana, ieri sera bel gira gambe con 20 km di cui primi 3/4 riscaldamento e ultimi 16/7km in leggera progressione con una media di 3'32 al km. Uscito fuori un lavorone sui 20km di 3:42' al km.
Una delle ultime fatiche e poi diretti a Pistoia.
Oggi molto easy
Buona giornata a tutti